6 övningar för att behandla (och förebygga) hemorrojder

Åtminstone en gång i ditt vuxna liv kan du utveckla hemorrojder. Lyckligtvis finns det övningar du kan göra för att behandla och förhindra dessa svullna vener som ligger runt eller i din anus.

Regelbunden motion kan också förbättra din matsmältningshälsa och uppmuntra regelbundna tarmrörelser.

Läs vidare för att upptäcka sex övningar som riktar sig mot dina rektala vävnader tillsammans med dina buk- och ringmuskler för att lindra svullnad och inflammation. Vi granskar också huskurer och livsstilstips som du kan använda för att behandla och hantera dina symtom.

Övningar för att behandla och förebygga hemorrojder

Dessa sex övningar kan hjälpa till att behandla och förebygga hemorrojder.

1. Bäckenbottenkontraktion

Att stärka dina bäckenbottenmuskler kan göra det lättare att passera avföringen, slappna av i din analfinkter och förhindra ansträngning.

1. Ligga på ryggen eller sitta.
2. Kontrahera dina analmuskler som om du hindrar dig från att släppa gas.
3. Håll denna sammandragning i 5 sekunder.
4. Koppla av i 10 sekunder.
5. Upprepa fem gånger.
6. Upprepa, men använd bara hälften av din styrka.
7. Kläm och slappna av musklerna så fort du kan.
8. Fortsätt så länge som möjligt.
9. Gör denna sekvens 2 till 4 gånger under dagen.

2. Djup andning

Denna övning hjälper till att lindra muskelspänningen i bäckenbotten och främja avkoppling.

1. Sitt rakt upp och placera händerna ovanför midjan på vardera sidan om din nedre revben.
2. Andas djupt in i buken med varje inandning, så att magen kan expandera.
3. Vid varje utandning drar du naveln mot ryggraden.
4. Fortsätt i upp till 5 minuter.

3. Child's Pose (Balasana)

Denna ställning hjälper till att öka cirkulationen runt anusen och lindra förstoppning medan du slappnar av i nedre rygg, höfter och ben. Det sägs ge en massage till dina inre organ. För att öka trycket i underlivet, placera nävarna eller staplade handflator på detta område.

1. Börja på händer och knän.
2. Luta dig tillbaka och lägg dina höfter på hälarna.
3. Förläng armarna framför dig eller koppla av dem bredvid din kropp.
4. Vila i denna position i upp till 5 minuter.

4. Legs Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)

Denna asana kan öka cirkulationen till din anus och samtidigt lindra obehag och irritation.

1. Sitt med din högra sida bredvid en vägg.
2. Placera benen på väggen och lägg dig på ryggen.
3. Placera armarna i vilken som helst bekväm position eller ge dig själv en mild magmassage.
4. Håll den här positionen i upp till 15 minuter.

5. Vindavlastande ställning (Pawanmuktasana)

Denna ställning ger trycket på buken, vilket kan hjälpa till att förbättra matsmältningskomforten. Det hjälper också till att slappna av musklerna i buken, skinkorna och anusen. För att fördjupa sträckan, lyft huvudet och stoppa hakan i bröstet.

1. Ligga på ryggen.
2. Böj ett eller båda knäna och dra dem in mot bröstet.
3. Placera händerna runt skenbenen, knäpp dina händer eller håll motsatta armbågar.
4. Håll den här positionen i upp till 1 minut.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Denna ställning kan stärka och förbättra flexibiliteten i dina inre lår, ljumsken och knän. Det kan också hjälpa till att stimulera dina magorgan och lugna matsmältningsbesväret.

1. Sitt med sittande ben på en kudde, block eller vikt filt.
2. Placera fotsulorna tillsammans och knäna breda.
3. Förvara fingrarna runt dina rosa tår när du förlänger ryggraden.
4. Håll dig i denna position i upp till 1 minut.

Finns det övningar du bör undvika när du har hemorrojder?

Undvik ansträngande eller kraftiga träningstyper, särskilt de som sätter press på bukhåren, analområdet eller hemorrojder. Dessa typer av aktiviteter kan göra dina symtom värre och orsaka smärta, irritation eller blödning.

Övningar som ska undvikas inkluderar:

• situps
• knäböj och liknande rörelser
• tyngdlyftning
• cykling
• ridning
• rodd

Andra läkemedel för behandling och förebyggande av hemorrojder

Du kan använda några hemmetoder och livsstilstips för att behandla och förebygga hemorrojder. Dessa tips kan också hjälpa dig med regelbundna tarmrörelser.

• Håll dig aktiv med konditionsträning som löpband eller elliptisk träning, simning och jogging.
• Håll det drabbade området torrt och rent. Torka torrt eller använd en hårtork.
• När det är möjligt, sitt på en kudde eller kudde.
• Använd receptfria (OTC) topiska behandlingar såsom hydrokortison eller hemorrojderkräm.
• Använd trollhassel, aloe vera eller en bedövande salva som innehåller lidokain för att lugna det drabbade området.
• Blötlägg i ett sitzbad i 15 till 20 minuter åt gången. Gör detta några gånger om dagen eller efter att du har haft avföring.
• Ta ett Epsom-saltbad eller applicera en Epsom-saltpasta.
• Använd varmt vatten för att rengöra ditt anala område när du badar eller duschar. Undvik att använda tvål.
• Använd vatten eller våtservetter i stället för toalettpapper.
• Använd en kall kompress eller ett handdukstäckt ispaket.
• Undvik att stå eller sitta under längre perioder. Detta inkluderar att sitta på toaletten.
• Ta OTC-smärtstillande medel som paracetamol, aspirin eller ibuprofen.
• Undvik att anstränga eller hålla andan när du passerar avföringen.
• Drick mycket vatten.
• Ät mycket mat med hög fiber, inklusive frukt, grönsaker och fullkorn.
• Ta en OTC-avföringsmjukgörare.
• Använd löst sittande kläder av naturfibrer.
• Upprätta en regelbunden tarmrutin och gå på toaletten så snart du upplever lusten.
• Försök att hantera din stress för att förbättra din matsmältningshälsa.

När ska jag träffa en läkare

Även om du kan behandla hemorrojder på egen hand är det viktigt att vara uppmärksam på vissa symtom som kan kräva läkarmöte.

Se en läkare om dina hemorrojder inte blir bättre efter en veckas behandling eller om du får blodig avföring eller rektal blödning. Din läkare kommer att avgöra om blödningen kommer från hemorrojder eller ett allvarligare tillstånd.

Rektalblödning kan inträffa på grund av kolorektal eller anal cancer, särskilt om det åtföljs av förändringar i tarmvanorna, inklusive färgen och konsistensen på avföringen.

Om du har en hemorrojder som utvecklas snabbt eller är extremt smärtsam kan det vara ett tecken på en blodpropp som har utvecklats inuti. För att göra det lättare måste du ta bort blodproppen inom de första 48 timmarna.

Sök omedelbart akutvård om du:

• upplever svår eller långvarig rektal blödning
• känner sig yr, yr eller svim
• har anal smärta som blir värre, sprider sig eller kommer med feber, frossa eller anal urladdning

Hämtmat

Oavsett om du har hemorrojder för första gången eller återkommande uppblossningar kan du hantera dina symtom och förhindra framtida händelser med förändringar i din kost, träningsplan och livsstil.

Tala med en läkare för att avgöra om det finns några bakomliggande orsaker till dina hemorrojder och diskutera en lämplig behandlingsplan.