Ångest och huvudvärk: Vad är anslutningen?

Vad är en ångesthuvudvärk?

Ångest är känt för att orsaka överdriven oro, irritabilitet och rastlöshet. Men det kan också orsaka fysiska symtom som magbesvär, trötthet och ytlig andning.

Ångesthuvudvärk är ett annat vanligt fysiskt symptom.

Om du är stressad eller orolig för något kan du ha spänningshuvudvärk. Att uppleva svår eller frekvent huvudvärk kan också förvärra symtomen på ångest.

Enligt American Migraine Foundation har nästan hälften av alla amerikaner som lever med migrän också ångest. Forskning tyder också på att personer som har migränattacker kan vara upp till fem gånger mer benägna att ha ångest än människor som inte gör det.

Läs vidare för att lära dig mer om symtom, orsaker och behandling för ångesthuvudvärk.

Vilka är symtomen på en ångesthuvudvärk?

Många som lever med en ångestsyndrom upplever också antingen migrän eller kronisk spänningshuvudvärk. Symptomen du upplever beror på vilken typ av huvudvärk du har.

Spänningshuvudvärk

Dessa huvudvärk utvecklas vanligtvis med stress och ångest, även om de kan ha andra utlösare.

spänningshuvudvärk symtom

• mild till måttlig tråkig eller värkande smärta
• tryck bakom dina ögon
• tryck som känns som ett band runt huvudet
• täthet i nacke och axelmuskler
• ömhet i hårbotten

Spänningshuvudvärk kan förbättras ganska snabbt, men de kan kvarstå i flera timmar eller dagar. De är inte alltid tillräckligt allvarliga för att påverka ditt dagliga liv, men kan fortfarande ha en negativ inverkan på livskvaliteten.

Migränhuvudvärk

Migrän kan också förknippas med ångest. Det är inte alltid lätt att avgöra om du upplever migrän eller spänningshuvudvärk, speciellt om du får båda typerna av huvudvärk.

migrän symptom

• smärta som känns som en dunk eller pulsation
• smärta på ena sidan av ditt ansikte eller huvud
• stickningar i ansiktet, armen eller benet på ena sidan
• ser fläckar eller blinkande lampor
• ökad känslighet för ljud, ljus eller stark lukt
• illamående och kräkningar
• känner sig yr eller svimmar
• suddig syn

Utan medicinering eller annan behandling kan en migränattack pågå i flera dagar. Smärtan kan bli så svår att den hindrar dig från dina vanliga aktiviteter. Rörelse eller fysisk aktivitet kan göra att du mår sämre.

Vad orsakar en ångesthuvudvärk?

Experter är inte säkra på exakt vad som orsakar spänningshuvudvärk, även om det finns några vanliga utlösare.

Påfrestning

Forskning pekar på stress som en vanlig utlösare. Huvudvärk som uppstår med ångest kan hända som ett fysiskt svar på den känslomässiga nöd du upplever.

Känslighet mot smärta

Man tror också att människor som regelbundet får huvudvärk kan vara mer känsliga för smärta. Denna känslighet kan leda till mer ömhet i dina muskler.

Muskelspänning

Muskelspänningar är en aspekt av ångest. När du känner dig orolig, svarar din kropp och förbereder sig för att hantera källan till din oro.

Med långvarig ångest tenderar din kropp att stanna i ett tillstånd av ökad beredskap. Spänningarna i dina muskler kvarstår istället för att slappna av normalt när hotet avtar. Detta bidrar till huvudvärk.

Brist på sömn

Många människor med ångest har svårt att sova. Detta är en annan vanlig utlösare för migränattacker.

Serotoninnivåer

Att ändra serotoninnivåerna i hjärnan kan också spela en roll vid migränvärk. Serotonin är en kemikalie i hjärnan som har många viktiga roller i din kropp.

Att ha för mycket eller för lite serotonin i hjärnan kan påverka fysisk och mental hälsa. Plötsliga minskningar av serotoninnivåerna i hjärnan kan orsaka huvudvärk genom frisättning av neuropeptider eller sammandragna blodkärl.

Hur man förhindrar ångesthuvudvärk

Det är kanske inte möjligt att helt förhindra huvudvärk, men det finns några steg du kan ta för att minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk.

Känn igen dina triggers

Om du får migränvärk kan det hjälpa att veta vad som utlöser dem. Vanliga migränutlösare inkluderar:

• påfrestning
• otillräcklig eller lågkvalitativ sömn
• hormonella förändringar
• koffein
• alkohol

Öva avkoppling

Att ta dig tid på dagen för avkoppling kan hjälpa till att minska ångestsymtom.

Fysiska övningar som kan hjälpa dig att slappna av inkluderar yoga, tai chi och djupa andningstekniker. Massage och värmebehandling kan också vara till nytta.

Du kan också träna mindfulness-övningar som meditation, progressiv avslappningsterapi och guidad bildspråk.

Öva självvård

Ångest kan påverka din sömn, din aptit och din allmänna hälsa. Att öva självvård kan hjälpa till att minska ångestsymtom, inklusive huvudvärk.

• Försök få mellan sju och nio timmars vilsam sömn varje natt.
• Ta dig tid för regelbunden fysisk aktivitet. Även en tio minuters promenad varje dag kan hjälpa till.
• Se till att du får tillräckligt med vatten, från mat eller vätska, för att undvika uttorkning.
• Undvik att hoppa över måltider. Ät näringsrika måltider vid regelbundna tider så mycket som möjligt. Vissa människor som lever med migrän hittar en migrän diet kan hjälpa till att minska huvudvärk.
• När huvudvärk eller ångest är tillräckligt svår för att påverka vardagen, kontakta läkare eller terapeut.

Hur behandlas ångesthuvudvärk?

Det finns en mängd olika behandlingar för ångesthuvudvärk, beroende på vilken typ och svårighetsgrad av huvudvärk du upplever.

Vissa behandlingar fokuserar på smärtlindring, medan andra fokuserar på att behandla de bakomliggande orsakerna till ångest.

Smärtstillande läkemedel

Du kan behandla enstaka spänningshuvudvärk med receptfria läkemedel (OTC) och receptbelagda smärtlindrande läkemedel.

Vanliga OTC-läkemedel inkluderar aspirin, ibuprofen och naproxen (Aleve). För mild till måttlig migrän kan läkemedel som kombinerar smärtlindring med koffein, såsom Excedrin migrän, också hjälpa.

Triptaner är receptbelagda läkemedel som kan behandla både migrän och spänningshuvudvärk. Dessa läkemedel ökar serotoninnivåerna i din hjärna, minskar inflammation och förtränger blodkärlen.

Triptaner inkluderar almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Att använda smärtlindrande läkemedel för att behandla huvudvärk konsekvent kan dock ofta bidra till överanvändning av läkemedel. Överdriven medicinering, eller att ta högre doser än rekommenderat, kan också orsaka allvarliga biverkningar.

Anti-ångestmedicin

Om receptfria läkemedel inte fungerar bra för din smärta, kanske du vill prata med din läkare om olika behandlingsmetoder.

I vissa fall kan en husläkare eller psykiater ordinera andra mediciner, inklusive ångestdämpande läkemedel eller muskelavslappnande medel, för att minska frekvensen av svår, ihållande huvudvärk.

Alternativa lösningar

Du kan också försöka använda is eller kalla kompresser för att lugna den smärtsamma platsen på ditt huvud, vila i ett mörkt rum eller båda.

Andra potentiellt användbara migränbehandlingsmetoder inkluderar:

• Akupunktur. Akupunktur involverar tunna nålar insatta vid olika ställen i kroppen. Målet med denna behandling är att ta itu med energibalanserna och blockeringarna i din kropp som tros orsaka smärta eller ångest.
• Biofeedback. Detta tillvägagångssätt för avkoppling kan bidra till att minska smärta och huvudvärkfrekvens. Biofeedback hjälper dig att lära dig, genom elektroder på din hud, att känna igen när du blir stressad så att du kan koppla av spänningsområden och kontrollera ditt svar.

Prata terapi

Om du har att göra med ångesthuvudvärk kan det bästa sättet att behandla dem vara att få hjälp mot ångest.

Terapi för ångest kan inte bara förbättra psykiska symtom, men det kan också hjälpa till att minska fysiska symtom som huvudvärk.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en vanlig typ av terapi som används för att behandla ångest. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att lära dig att identifiera och utmana negativa och oroande tankemönster.

Om du arbetar med en terapeut, se till att nämna dina frekventa huvudvärk, tillsammans med andra fysiska symtom du har upplevt, även om de inte verkar relatera till ångest.

Hur ser det ut för människor som har ångesthuvudvärk?

Ångesthuvudvärk är inte alltid allvarlig, men regelbunden eller svår huvudvärk kan göra ditt dagliga liv svårt.

Att behandla ångesthuvudvärk innebär att förstå varför du upplever dem. De kan ofta relatera till perioder med hög ångest eller stress.

Som med migränattacker kan identifiering av vad som utlöser din spänningshuvudvärk hjälpa dig att undvika specifika situationer eller arbeta för att kontrollera ditt stressrespons om du inte kan undvika dem.

Det är viktigt att du kontaktar din vårdgivare om du har symtom på migrän eller upplever huvudvärk som är tillräckligt svår för att påverka ditt dagliga liv.

I allmänhet kan det vara nyckeln till förbättring att få hjälp för ångest. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att hantera ångestens effekter och minska effekterna av oro och andra negativa tankar.