Hjälp din partner att sluta röka

Om din partner försöker sluta röka finns det många saker du kan göra för att hjälpa till.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att cirka 70 procent av vuxna rökare säger att de vill sluta. En mycket mindre andel rökare är dock framgångsrika. Det kan ta mer än ett försök att sluta sluta.

Att ha stöd kan hjälpa människor att sluta röka. Du spelar en större roll i din partners förmåga att sluta än du kanske inser.

Tänk på hur du kan hjälpa din partner att sluta.

Uttryck dina bekymmer utan att föreläsa

Många rökare känner redan till hälsoriskerna med att röka. Ändå kanske de ökade riskerna för lungcancer och hjärtsjukdomar inte är tillräckligt starka avskräckande. American Heart Association säger att nikotin kan vara minst lika beroendeframkallande som kokain och heroin.

Vissa rökare inser dock inte den emotionella och fysiska skada som deras vana har på nära och kära. Begagnad rök är farligt. Cigaretter kan också vara dyra.

Du kan sätta effekterna av din partners rökning i perspektiv genom att göra följande:

• Ge en kostnadsanalys. Visa dem sedan vad din familj kan ha med de pengar som spenderas på cigaretter över tiden, till exempel en semester, nya möbler eller en bättre bil.
• Diskutera hur denna vana isolerar dem och till och med dig från sociala situationer som inte tillåter rökning.
• Uttryck att du vill leva ett långt liv med dem i det, och du är orolig för att deras rökning inte gör det möjligt.

Hjälp dem att hitta ett hjälpmedel

Många människor som vill sluta röka vänder sig till nikotinersättningsprodukter. De finns i många former, inklusive:

• fläckar
• tandkött
• pastiller
• nässpray
• inhalatorer

Dessa har sina för- och nackdelar.

De är ofta dyra, även om dessa hjälpmedel ofta blir billigare än cigaretter, särskilt om en storrökare använder dem. De fungerar dock inte alltid, vilket kan vara nedslående för rökare. Återfall kan inträffa.

Receptbelagd medicin är också tillgänglig. Det fungerar genom att förändra hjärnkemikalier snarare än att erbjuda nikotinersättning.

American Thoracic Society (ATS) rekommenderar starkt att alla människor som slutar röka och är beroende av tobak börjar med medicinen vareniklin (Chantix).

ATS rekommenderar vareniklin över nikotinplåster och receptbelagda läkemedel bupropion (Wellbutrin). Behandlingen ska pågå i minst 12 veckor.

Var tålmodig när de hanterar abstinenssymptom

En av anledningarna till att många rökare avstår från att sluta är kanske att de är rädda för abstinenssymptomen. Dessa kan inkludera:

• ilska
• ångest
• koncentrationssvårigheter
• irritabilitet
• en minskad hjärtfrekvens
• rastlöshet
• svårigheter att sova
• viktökning
• ökad aptit

Enligt Smokefree.gov har cirka 80 till 90 procent av rökarna ett fysiskt beroende av nikotin.

Uttagssymtom kan vara starkare än cigarrets begär. Det betyder att din partner fortfarande kan gå igenom fysiskt tillbakadragande trots att han inte längre är emotionellt sugen på nikotin.

Att veta detta i förväg kan förbereda dig för att förvänta dig abstinenssymptom. Det är viktigt att ha tålamod under uttagsperioden.

Kom med distraktioner

Distraktioner kan gå långt för att minska begär och behandla abstinenssymptom. Om din partner behöver distrahera från rökning, erbjuda dig att göra något av följande med dem:

• spela ett spel
• ta en promenad
• titta på en film
• laga en ny måltid
• ta en klass som involverar handarbete, som att måla
• Arbeta på gården

Hitta något som din partner tycker om som kan distrahera dem från begäret. Försök dock undvika att gå till platser där det kan finnas andra rökare, till exempel konserter och barer.

Du kan också ge tips för din partner att prova när du inte är i närheten, till exempel:

• tuggummi
• dricka örtte
• spelar ett smartphonespel
• med hjälp av en tandpetare
• äta hårda livsmedel, såsom äpplen, morötter eller kringlor
• dricka ett glas vatten
• meditera i 5 till 10 minuter
• tränar yoga

Hitta rätt nivå av uppmuntran

Det är viktigt att inte låta någon spänning som du känner sätta upp orealistiska förväntningar. Om din partner tror att du börjar badger dem kan de sluta lyssna på dig helt.

Det är viktigt att närma sig diskussionen på ett uppmätt sätt och veta när du har sagt allt du borde för den dagen. Ge din partner saker att tänka på, och låt dem sedan komma till dig för att prata om det när tiden är rätt.

Uppmuntran är dock viktig. Att hjälpa din partner är avgörande för deras framgång. Efter ett tag kan de tappa fart eftersom det inte finns något att se fram emot. Hjälp dem att skapa belöningar, till exempel:

• ett datum natt
• går bort till helgen
• en shoppingresa
• presentkort
• en uppmuntrande handskriven anteckning
• blommor
• hälsningar

Vet när du ska söka hjälp utifrån

Även om du kan erbjuda din partner mycket hjälp är det också viktigt att veta när man ska söka externa resurser.

Om din partner har det särskilt svårt och har svåra abstinenssymptom, överväg att hjälpa dem att hitta beteendeterapi.

Gruppterapi kan också vara till hjälp. Det har den extra fördelen att erbjuda socialt stöd från andra rökare som vill sluta. Det kan också bidra till att minska belastningen på ditt förhållande.

Det finns appar och telefonnummer att ringa för hjälp också.

Både Android och Apple erbjuder gratisappar för att spåra framgång. Dessa kan vara särskilt användbara om din partner är en visuell elev.

Tveka inte att ringa National Network of Tobak Cessation Quitlines på 800-QUIT-NOW (800-784-8669) för gratis resurser och extra support.

Var stödjande genom svåra tider

Det kanske viktigaste sättet du kan hjälpa din partner att sluta röka är att vara stödjande, särskilt på svåra dagar.

Nikotin är ett läkemedel. Ett nikotinberoende kan vara känslomässigt och fysiskt smärtsamt, särskilt när din partner stöter på uttag och begär.

De flesta rökare som försöker sluta är inte framgångsrika vid första försöket. Att sluta kan kräva flera försök. Din förståelse och fortsatta stöd kommer att göra det mer troligt att din partner fortsätter att försöka och i slutändan lyckas.