Koffein är det mest populära och mest använda läkemedlet i världen. Faktum är att 85 procent av den amerikanska befolkningen konsumerar en del varje dag.
Men är det bra för alla?
Enligt National Institute of Mental Health kommer cirka 31 procent av amerikanska vuxna någon gång i livet att uppleva en ångestsyndrom. Påverkar koffein - eller till och med orsak - ångest?
Koffein och ångest
Det finns en koppling mellan koffeinintag och mental hälsa.
Faktum är att Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - guiden som publicerades av American Psychiatric Association och som används av sjukvårdspersonal för diagnos av psykiska störningar - för närvarande listar fyra koffeinrelaterade störningar:
- koffeinförgiftning
- koffeinuttag
- ospecificerad koffeinrelaterad sjukdom
- andra koffeininducerade störningar (ångestsyndrom, sömnstörning)
En studie från 2008 visade hur koffein ökar vakenheten genom att blockera en hjärnkemikalie (adenosin) som gör att du känner dig trött, samtidigt som det utlöser frisättningen av adrenalin som är känt för att öka energi.
Om mängden koffein är tillräckligt hög är dessa effekter starkare, vilket leder till koffeininducerad ångest.
Även om det finns mentala fördelar med koffein är höga doser kända för att framkalla ångestsymtom, och personer med panikstörning och social ångestsyndrom är särskilt känsliga.
En studie från 2005 konstaterade att överdriven koffeinkonsumtion kan leda till symtom som liknar psykiatriska tillstånd inklusive sömn- och ångestsyndrom, ökad fientlighet, ångest och psykotiska symtom.
Ångestsymtom och koffeinsymtom
Enligt Harvard Medical School kan koffeinanvändning efterlikna ångestsymptom.
De koffeininducerade symtomen som kan spegla ångest inkluderar:
- nervositet
- rastlöshet
- sömnproblem
- snabb hjärtfrekvens
- mag-tarmproblem
Koffeintillförsel
Om du är van att regelbundet konsumera koffein och plötsligt slutar kan du uppleva abstinenssymptom, till exempel:
- huvudvärk
- ångest
- Trötthet
- deppigt humör
- koncentrationssvårigheter
- skakningar
- irritabilitet
Koffeintillförsel anses inte som farligt som tillbakadragande från opioider, men det kan vara svårt och oroande.
Överväg att prata med din läkare för förslag på hur man kan skära ner gradvis, inklusive att få tillräckligt med sömn och motion, och hålla sig hydratiserad.
Hur mycket koffein konsumerar du?
Koncentrationen av koffein varierar beroende på typ av dryck, kvantitet och bryggstil.
Nedan visas olika koffeininnehåll i populära drycker:
- 8 uns koffeinfritt kaffe innehåller 3–12 mg
- 8 uns vanligt svart kaffe innehåller 102–200 mg
- 8 uns espresso innehåller 240–720 mg
- 8 uns svart te innehåller 25–110 mg
- 8 uns grönt te innehåller 30-50 mg
- 8 uns yerba mate innehåller 65-130 mg
- 12 uns läsk innehåller 37–55 mg
- 12 uns energidrycker innehåller 107–120 mg
Hur mycket koffein är för mycket?
Enligt U.S. Food and Drug Administration (FDA), 400 milligram per dag, vilket innebär ungefär 4 koppar kaffe, resulterar vanligtvis inte i negativa eller farliga effekter för friska vuxna.
FDA uppskattar också att cirka 1200 mg koffein kan leda till toxiska effekter, såsom anfall.
När du granskar dessa siffror, kom ihåg att det finns stora variationer i olika människors känslighet för effekterna av koffein och den hastighet de metaboliserar det.
Om du tar några mediciner kan de också påverkas av koffeinkonsumtion. Tala med din läkare om du har några problem.
Hämtmat
Det finns en koppling mellan koffeinkonsumtion och ångest inklusive koffeininducerad ångestsyndrom. Men för de flesta är måttligt koffeinintag säkert och kan ha fördelar.
Att skära ned eller eliminera koffein snabbt från din kost kan leda till abstinenssymptom, vilket också kan orsaka ångest.
Om du känner att din ångest ökar på grund av koffein, eller om du känner dig orolig, tala med din läkare om rätt mängd för dig.
