Förändras ditt blodtryck när du lägger dig?

Det beräknas att nästan hälften av alla vuxna i USA har högt blodtryck, även kallat högt blodtryck.

Eftersom tillståndet ofta inte har några symtom är att få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet ett viktigt sätt att avgöra om du har högt blodtryck.

Men visste du att ditt blodtryck kan förändras beroende på din position? Dina blodtrycksavläsningar kan variera beroende på om du sitter eller ligger.

I den här artikeln kommer vi att undersöka vad som är känt om hur din position kan påverka ditt blodtryck och vad du kan göra för att hålla det under kontroll.

Vad är blodtryck?

Blodtryck är den kraft som ditt blod utövar på väggarna i artärerna. Artärer är en typ av blodkärl som transporterar syrerikt blod bort från ditt hjärta och levererar det till kroppens organ och vävnader.

Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver (mm Hg). En blodtrycksavläsning består av två siffror:

• Systolisk. Detta är det första numret på din blodtrycksavläsning. Det är trycket som läggs på dina artärer när ditt hjärta slår.
• Diastolisk. Detta är det andra numret på din blodtrycksavläsning. Det mäter trycket på dina artärer mellan hjärtslag.

Låt oss nu titta på vad som är en normal blodtrycksavläsning och vad som anses vara högt.

Blodtrycksavläsningar förklarade

• Vanligt. En avläsning på mindre än 120/80 mm Hg anses vara normal.
• Upphöjd. En avläsning mellan 120–129 mm Hg systolisk och över 80 mm Hg diastolisk anses vara förhöjd. Du kan riskera att utveckla högt blodtryck om du inte tar några steg för att hantera ditt blodtryck.
• Hypertension Steg 1. Detta är en avläsning mellan 130–139 mm Hg systolisk eller 80–89 mm Hg diastolisk. Din läkare kan rekommendera livsstilsförändringar eller blodtrycksmedicin, beroende på din risknivå för hjärtsjukdom.
• Hypertension Stage 2. Detta är en avläsning som mäts konsekvent vid 140/90 mm Hg eller högre. I detta skede kommer din läkare att ordinera blodtrycksmedicin och instruera dig att göra livsstilsförändringar.
• Högt blodtryck kris. En avläsning på 180/120 mm Hg anses vara farligt hög och kräver omedelbar läkarvård.

Högt blodtryck ökar risken för allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt, stroke och kronisk njursjukdom. Det är därför det är viktigt att vidta åtgärder för att hålla ditt blodtryck inom ett hälsosamt intervall.

Förändras ditt blodtryck när du ligger?

Det är känt att byta position kan påverka din blodtrycksavläsning. Det finns dock en viss oenighet om huruvida avläsningarna är högre eller lägre när du ligger ner.

Flera äldre studier visade att blodtrycket var högre bland deltagarna medan de låg ner jämfört med sittande. En av dessa, en studie från 2008, inkluderade 6 485 friska volontärer.

Resultaten från flera nyare studier har dock föreslagit att blodtrycket kan vara lägre när man ligger ner än när man sitter:

• En studie från 2017 av 967 män och 812 kvinnor undersökte effekten av kroppsposition på blodtrycket. Den fann att diastoliska avläsningar var högre hos båda könen när de satt men bara vid den första behandlingen. Upprepade blodtrycksavläsningar hittade inte samma skillnad mellan att sitta och ligga.
• En studie från 2018 undersökte blodtrycksavläsningar i en kohort av 1298 män. Det fann att både systoliskt och diastoliskt blodtrycksvärde var signifikant högre i sittande läge än vid liggande.
• En studie från 2017 på 280 personer med högt blodtryck visade att de genomsnittliga systoliska och diastoliska blodtrycksvärdena var lägre när de mättes när de låg ner än när de mättes i sittande läge. Det är viktigt att notera att deltagarna i denna studie fick sitt blodtryck efter vila i 10 minuter, vilket kan ha påverkat avläsningarna.

Lägre blodtryck när du ligger ner är vettigt när du tänker på ditt hjärta som en pump. När du ligger ner ligger de flesta kroppsdelarna på samma nivå som ditt hjärta. På grund av detta behöver ditt hjärta inte arbeta lika hårt för att cirkulera blod genom kroppen.

Så varför finns det variationer i resultaten, särskilt med de äldre studierna? Utredare föreslår att variationerna kan bero på skillnader i populationer som studerats, såsom ålder eller underliggande hälsotillstånd. Tekniken och ordningen på blodtrycksmätningarna kan också spela en roll.

Även om det kan förekomma mindre förändringar baserat på din kroppsposition, finns det för närvarande ingen enighet i det medicinska samfundet att blodtrycket är betydligt lägre eller högre i en position jämfört med en annan. Det enda undantaget kan vara i situationer där någon har ett underliggande hälsotillstånd.

För konsistens föreslår medicinska experter att dina blodtrycksavläsningar alltid ska tas i samma position. Detta gör det lättare att jämföra dina avläsningar och att märka eventuella förändringar.

Vad du ska veta om blodtrycksförändringar när du flyttar från en position till en annan

Ditt blodtryck kan också förändras när du flyttar från en position till en annan. Detta kan vara särskilt märkbart när du flyttar från sittande eller liggande till stående ställning.

När du står får gravitationen blod att samlas i underkroppen. Detta kan orsaka ett tillfälligt blodtrycksfall. Din kropp har dock ett sätt att anpassa sig till denna förändring.

Vissa reflexer i kroppen skickar en signal till din hjärna när ett blodtrycksfall upptäcks. Din hjärna säger sedan till ditt hjärta att slå snabbare för att pumpa mer blod. Detta fungerar för att stabilisera ditt blodtryck.

Ibland kan dock denna process avbrytas, vilket gör att blodtrycksfallet varar längre än normalt. När detta händer finns det en fördröjning i blodflödet till din hjärna. Som ett resultat kan du känna dig yr, yr eller svimma en kort stund efter att du har stått.

Detta tillstånd kallas ortostatisk hypotoni eller postural hypotoni. Det kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive:

• uttorkning eller överhettning
• lågt blodsocker (hypoglykemi)
• läkemedel, inklusive blodtrycksmedicin, vissa typer av antidepressiva medel och läkemedel som används för att behandla Parkinsons sjukdom
• hjärtsjukdomar, såsom hjärtklaffsproblem, långsam hjärtrytm (bradykardi) och hjärtsvikt
• nervsystemstillstånd som Parkinsons sjukdom eller multipel systematrofi
• endokrina systemtillstånd, såsom sköldkörtelsjukdom och Addisons sjukdom

Vilken är den bästa positionen för att mäta blodtrycket?

American Heart Association rekommenderar att du sätter dig ner för att ta ditt blodtryck. De noterar också att även om det finns skillnader i höger arm kontra vänster arm, är dessa små och orsakar bara en variation på 10 mm Hg eller mindre.

Ytterligare hållningsrelaterade faktorer kan också påverka dina blodtrycksavläsningar. För att få en korrekt avläsning på din läkarmottagning, försök att:

• Sitt rakt upp, med ryggen stöds av stolens baksida.
• Se till att dina fötter är plana på golvet. Undvik att korsa dina ben eller fotleder.
• Placera armen i nivå med ditt hjärta och stöd den på ett bord eller armstöd. Du kan behöva använda en kudde för att få rätt höjd.

Det finns några fall där du kan få ditt blodtryck att ligga ner. Ett exempel på detta är om du har varit på sjukhus och inte kan sitta uppe.

Om du har ortostatisk hypotoni kan ditt blodtryck tas i två olika positioner - sittande och stående. Detta kan hjälpa din läkare att övervaka hur ditt blodtryck förändras när du går från sittande till stående position.

Hur man mäter ditt blodtryck hemma

Om du behöver mäta ditt blodtryck hemma kan följande tips vara till hjälp för att få korrekta avläsningar:

• Välj noga din bildskärm. En automatisk monitor i manschettstil som passar runt din överarm rekommenderas av American Heart Association. När du väljer en bildskärm, kontrollera:
  • Passa. Se till att manschetten passar över din överarm.
  • Godkännande. Kontrollera om monitorn är certifierad av en respekterad organisation, som Association for the Advancement of Medical Instrumentation eller British Hypertension Society. Om det är för en äldre vuxen, ett barn eller en gravid kvinna, se till att monitorn är specifikt validerad för dessa grupper.
  • Noggrannhet. Ta med din monitor till ditt nästa läkarbesök. På det sättet kan du se till att det ger samma avläsningar som din läkares utrustning.
• Ta ditt blodtryck två gånger om dagen. Ta den första behandlingen på morgonen innan du äter eller tar mediciner men inte direkt efter att du har vaknat. Ta din andra läsning på kvällen. Målet är att ta avläsningarna ungefär samma tid varje dag.
• Förbered dig i förväg. Använd badrummet innan du läser. Undvik koffein, alkohol och tobak under 30 minuter innan du läser. Undvik också motion eller ansträngande aktivitet under denna tid.
• Placera ordentligt. Försök att använda samma stol varje gång. Se till att ryggen är rak och stöds av stolens baksida. Håll fötterna plana på golvet.
• koppla av. Sitt tyst och lugnt i stolen i 5 minuter innan du läser. Undvik att prata eller tänka på något stressande.
• Använd samma arm. Använd samma arm varje gång du läser. Vila armen på en bordsskiva eller en kudde för att höja den till ditt hjärta. Lägg också manschetten över bar hud och inte över dina kläder.
• Ta upprepade avläsningar. Vänta några minuter efter att ha läst innan du tar ytterligare en. Detta hjälper dig att kontrollera om din bildskärm är korrekt. Det kan också hjälpa dig att bekräfta en läsning.
• Spela in resultat. Använd en journal för att registrera dina blodtrycksavläsningar. Ta med dig detta när du besöker din läkare.

Om du märker att du har haft konstant höga avläsningar, kontakta din läkare. Din behandlingsplan kan behöva justeras.

Sök omedelbar läkarvård om en avläsning överstiger 180/120 mm Hg.

Tips för att hantera ditt blodtryck

Det finns specifika livsstilsvanor som kan hjälpa till att minska risken för högt blodtryck. Din läkare kan rekommendera några av dessa förändringar innan du ordinerar medicin.

• Välj hälsosamma livsmedel som bladgröna grönsaker, fullkorn, fisk, bär, avokado och nötter.
• Begränsa ditt natriumintag till högst 2300 mg per dag.
• Begränsa din alkoholkonsumtion.
• Sluta röka.
• Träna regelbundet.
• Genomför en hälsosam viktminskningsplan om du är överviktig eller har fetma.
• Syfta till att få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.
• Upptäck sätt att effektivt hantera dina stressnivåer.
• Vidta åtgärder för att hantera andra hälsotillstånd, såsom diabetes eller högt kolesterol.
• Se till att besöka din läkare för regelbundna kontroller.
• Om du har ordinerats blodtrycksmedicin, var noga med att ta dem enligt din läkares instruktioner.

Poängen

Din kroppsposition kan påverka din blodtrycksavläsning. Enligt äldre forskning kan blodtrycket vara högre när du ligger ner. Men nyare studier har visat att blodtrycket kan vara lägre när man ligger ner mot sittande.

För närvarande rekommenderar American Heart Association att blodtrycksavläsningar tas när du sitter ner. I vissa fall kan du dock ta ditt blodtryck när du ligger eller står.

För konsistens föreslår medicinska experter att dina blodtrycksavläsningar alltid ska tas i samma position.

Att ta blodtryck hemma är ett värdefullt verktyg för tidig diagnos eller övervakning av effektiviteten i din behandling. Prata med din läkare om du har frågor om blodtrycksmätning i hemmet eller om du har genomgående höga värden.