Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet kan påverka din vardag betydligt. Oavsett om du har problem med att somna eller somna kan det påverka din allmänna hälsa, relationer och arbetsproduktivitet. Om du har sömnlöshet kan din läkare hjälpa dig att ta reda på vilken typ du har. Primär sömnlöshet är sömnlöshet som inte är ett symptom på ett annat tillstånd. Sömnlöshet kan vara antingen akut eller kronisk. Akut sömnlöshet varar bara några dagar eller veckor, och kronisk sömnlöshet är ett långvarigt tillstånd.
Om din sömnlöshet härrör från ett underliggande tillstånd kallas det sekundär sömnlöshet. Det är den vanligaste typen av sömnlöshet. Det kan vara antingen akut eller kronisk. Några vanliga orsaker och riskfaktorer för sekundär sömnlöshet inkluderar följande.
Orsaker och riskfaktorer
Stress och ångest
Oro kan hålla ditt sinne aktivt på natten. Frågor på jobbet, skolan eller med familjen kan göra dig orolig. Detta kan göra det svårt eller omöjligt för dig att sova. Traumatiska händelser som en käraas död, skilsmässa eller förlust av jobb orsakar ofta långvarig stress och ångest. Dessa tillstånd kan leda till kronisk sömnlöshet.
Depression
Depression är en vanlig källa till sömnlöshet. Detta kan bero på en kemisk obalans i hjärnan som påverkar sömnmönster. Alternativt kan du vara för bedrövad av rädsla eller oroande tankar, vilket kan hindra dig från att få en god natts sömn.
Sömnlöshet kan vara ett vanligt symptom på andra humörsjukdomar. Bipolär sjukdom, ångest eller posttraumatisk stressstörning kan alla orsaka sömnproblem.
Sex
Kvinnor är dubbelt så benägna att uppleva sömnlöshet som män. Hormonella skift under menstruationscykeln och i klimakteriet anses vara ansvariga för sömnlöshet. Sömnlöshet uppträder ofta under tiden fram till klimakteriet, kallad perimenopaus, när nattliga svettningar och värmevallningar ofta stör sömnen. Experter tror att brist på östrogen kan bidra till sömnsvårigheter hos kvinnor efter klimakteriet.
Ålder
Sömnlöshet ökar med åldern när dina sömnmönster förändras. Äldre vuxna har ofta problem med ihållande sömn under en åtta timmarsperiod. De kan behöva ta sig en tupplur under dagen för att få den rekommenderade åtta timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Enligt Mayo Clinic föreslår vissa uppskattningar att nästan hälften av alla män och kvinnor över 60 år upplever symtom på sömnlöshet.
Läkemedel
Ett antal receptfria läkemedel kan orsaka sömnlöshet. Smärtstillande medel, avsvällande medel och viktminskningsprodukter kan innehålla koffein eller andra stimulanser. Antihistaminer kan göra dig dåsig i början, men de kan leda till frekvent urinering, vilket kan störa sömnen genom att orsaka fler nattresor till badrummet.
Många receptbelagda läkemedel kan störa dina sömnmönster. Dessa kan inkludera:
- antidepressiva medel
- hjärt- och blodtrycksläkemedel
- allergimedicin
- stimulantia
Stimulantia
Dessa drycker innehåller ofta koffein, vilket stimulerar hjärnan:
- kaffe
- te
- läsk
- energidrycker
Denna stimulering kan störa sömnen. Att dricka kaffe på sen eftermiddag kan hindra dig från att somna på natten. Nikotin i tobak är ett annat stimulerande medel som kan hämma sömnen.
Alkohol är ett lugnande medel som kan hjälpa dig att somna inledningsvis, men det kommer att förhindra djupare sömnstadier och få dig att kasta och vända. De djupa stadierna av sömn är nödvändiga för tillräcklig vila.
Medicinska tillstånd
En mängd medicinska tillstånd kan bidra till sömnlöshet. Sömnproblem är förknippade med kroniska medicinska tillstånd eller deras symtom, såsom:
- kronisk smärta
- andningssvårigheter
- sömnapné
- artrit
- diabetes
- hjärt-kärlsjukdom
- fetma
- cancer
- regelbunden urination
- gastroesofageal refluxsjukdom
- överaktiv sköldkörtel
- klimakteriet
Fetma
Enligt Centers for Disease Control and Prevention är sömnstörningar kopplade till fetma. Vuxna som sover mindre än sex timmar per natt har en fetma på 33 procent. Fetmahastigheten för de som sover sju till åtta timmar per natt är 22 procent. De hittade detta mönster hos både män och kvinnor och i alla åldrar och etniska grupper.
Sömnstörningar
Vanliga sömnstörningar, såsom rastlösa bensyndrom, kan störa sömnen. Detta är en krypande känsla i den nedre delen av benen som endast rörelse kan lindra. Sömnapné är en andningsstörning som kännetecknas av högt snarkning och korta pauser i andningen.
Miljöförändringar
Skiftarbete eller långväga resor kan påverka kroppens dygnsrytm. Detta är den 24-timmars biokemiska, fysiologiska och beteendecykeln som exponering för solljus påverkar. Denna rytm är din interna klocka. Det reglerar sömncykler, kroppstemperatur och ämnesomsättning.
Sömnvanor
Att oroa sig för att inte få tillräckligt med sömn kan leda till ännu mer sömnbrist. Om detta är fallet för dig, försök att ändra din vanliga sänggåendet. Följ dessa tips:
- Ta ett avkopplande bad.
- Lyssna på lugnande musik.
- Undvik att titta på TV eller arbeta i sängen.
- Försök att inte äta precis innan du går och lägger dig eftersom din kropp kommer att vara upptagen med matsmältningen när du ska sova. Att äta strax före sänggåendet kan också utlösa halsbränna.
Hämtmat
Oavsett om din sömnlöshet är akut eller kronisk, kan du gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig, anta en hälsosam sömnrutin och undvika överanvändning av stimulantia för att få en god natts sömn. Diskutera eventuella sömnproblem med din läkare och granska dina medicinska tillstånd och mediciner med dem för att se om någon är ansvarig för att hålla dig vaken på natten.
