Du har nog hört att vi alla spenderar för mycket tid på våra telefoner och datorer. Den genomsnittliga amerikanen stirrar på en skärm - vanligtvis en ansluten till internet - i 11 timmar om dagen, enligt en ny Nielsen-rapport.
När internet blir alltmer sammanflätat i våra liv, har vissa experter väckt oro kring begreppet människor som har internetberoende.
Internetberoende, ofta kallat internetberoendestörning (IAD), är inte ett erkänt tillstånd i den senaste utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Ändå hävdar många psykologer att överdriven internetanvändning bör behandlas på samma sätt som andra typer av missbruk.
Som med andra typer av missbruk finns det ingen enda orsak till internettillägg.Flera faktorer kan spela en roll i utvecklingen av missbruk. Dessa faktorer varierar från person till person.
Är det faktiskt ett beroende?
Alla har saker de älskar att göra regelbundet. Det finns i allmänhet inte mycket att oroa sig för att ha vanor som inte orsakar skada eller nöd.
Att till exempel spela videospel några timmar på lördagar eller regelbundet granska försäljningsstället på Nordstrom betyder inte att du har ett videospel eller shoppingberoende.
Men var är gränsen mellan vana och missbruk? Det är lurigt:
- En vana är något du regelbundet gör, vanligtvis för att du har tränat det eller införlivat det i din rutin. Att diska efter middagen är ett exempel på en ”bra” vana. Men vanor kan också handla om saker som att tugga naglarna när du är stressad.
- Ett missbruk innebär att engagera sig i ett beteende eller konsumera ett ämne eftersom du känner en belöning att göra det. Med missbruk kanske du vet att beteendet eller ämnet är skadligt för dig, men du kan inte sluta.
Om du gillar att surfa på Reddit i 20 minuter medan du dricker morgonkaffe, är det förmodligen bara en vana.
Om du regelbundet finner att du inte kan sluta efter 20 minuter och sluta göra dig sen för att jobba eller följa upp viktiga uppgifter, kanske du har att göra med något närmare ett beroende.
Vilka är symtomen?
Experter har genomfört många studier i ett försök att hitta hur internetberoende ser ut.
Enligt en studie från 2012 kan du uppleva ett internetberoende om du spenderar långa tidsperioder (definierade som "många timmar") online för icke-arbetsrelaterade aktiviteter, som att surfa på nätet eller spela videospel, och märker något av nedan symtom:
- plötsliga humörförändringar
- intensiv oro över vad som händer online när du inte är där
- inte kunna kontrollera hur mycket tid du spenderar online
- öka din tid online för att uppnå en viss känsla eller humör
- abstinenssymptom (irritabilitet, fysisk värk, depression) när man inte når önskad tid online
- fortsatt onlinebeteende och konsumtion trots konflikt med nära och kära, eller konsekvenser på jobbet eller skolan
Vad orsakar det?
Det finns ingen enda orsak till internetberoende.
Flera faktorer kan spela en roll, inklusive:
- underliggande mentala hälsotillstånd, inklusive ångest och depression
- genetik
- miljöfaktorer
Vissa experter har föreslagit att vissa människor är utsatta för beroendeframkallande beteenden eftersom de inte har tillräckligt med dopaminreceptorer, eller så gör de inte rätt balans mellan serotonin och dopamin. Det här är två signalsubstanser som spelar en stor roll i ditt humör.
Jag är orolig för min internetanvändning - några tips?
Om du är orolig för att du kan ha ett internetberoende finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig själv innan du söker professionell behandling.
Ställ in en timer på din telefon och dator
Vissa smartphones har inbyggda inställningar som du kan justera för att blockera eller begränsa din tid på vissa appar. Om du till exempel spenderar sex timmar om dagen på Facebook ställer du in timern så att den blockerar användning efter en viss punkt på dagen.
Engagera dig med din gemenskap
Om du spenderar mycket tid på nätet eftersom du känner dig ensam eller bortkopplad från världen, är det här en fantastisk tid att gå med i en stadsbokklubb eller volontärgrupp.
Du kommer att träffa nya människor och bidra till något större än dig själv några timmar i veckan, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.
Meditera
Att vara online under långa sträckor kan tröttna på din hjärna. Vila och återställ ditt mentala utrymme genom att meditera några minuter om dagen. Det finns många gratis guidade meditationer för att komma igång på Spotify och iTunes.
Hur ser professionell behandling ut?
Det finns flera alternativ för att ta itu med internetberoende med hjälp av en professionell.
Individuell terapi
Du kan bestämma att samtalsterapi en-mot-en-basis med en terapeut är det bästa alternativet. Detta innebär att du träffas regelbundet för en session som du pratar igenom:
- din missbruks- och återhämtningsprocess
- de känslor och vanor som kommer fram som ett resultat
- de mål du har satt upp dig själv på den här vägen
Gruppterapi
Att erkänna att du inte är ensam i din återhämtning är ett stort första steg. Genom att gå till gruppterapi kommer du att ansluta och prata med människor som arbetar genom samma problem som du är.
Anonyma stödgrupper
På samma sätt som Anonyma Narkotika eller Anonyma Alkoholister kan ämnen som använder störningsgrupper hjälpa dig att prata igenom ditt beteende och samtidigt hålla dig ansvarig på vägen till återhämtning.
Sök efter lokala internetmissbruksstörningsgrupper nära dig för att hitta antingen ett personligt eller virtuellt möte.
Öppenvård och öppenvård
Många missbrukskliniker erbjuder nu program för internetberoende. Du kan söka efter en klinik nära dig eller prata med din primära vårdgivare för rekommendationer.
Hur kan jag hjälpa en nära och kära?
Att titta på missbruk spela ut hos en älskad kan vara extremt svårt. Om du är orolig för någons internetanvändning finns det några saker du kan göra.
Först och främst, nå ut och låt dem veta att du älskar och stödja dem. Kommunicera tydligt och objektivt dina bekymmer och bekymmer kring deras internetanvändning och prata sedan tillsammans om vad som verkligen kan påverka dem.
Beroende beror ofta på isolering och skam, särskilt på grund av dess stigma. En stor del av återhämtningen är att lära sig att lindra dessa känslor.
När du hjälper din nära och kära, kom ihåg att ta dig tid att ta hand om dig själv också.
Överväg terapi, antingen grupp eller individ, och gå med i en supportgrupp i ditt lokala samhälle. Tillsammans kan du övervinna missbruk.
.jpg)
