Fungerar Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia-produkter är bland de mest populära kosttillskott som används för att kasta extra pund.

Dessa tillskott marknadsförs som ett sätt att gå ner i vikt snabbt, men många undrar om de är lika effektiva för viktminskning som vissa företag hävdar.

Dessutom har säkerheten hos garcinia cambogia ifrågasatts av vissa experter, vilket gör att konsumenterna är oroliga över de potentiella riskerna med att ta detta kontroversiella tillskott.

Den här artikeln granskar garcinia cambogia och om det är effektivt.

Vad är Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, allmänt känd som garcinia cambogia, är en liten pumpa-formad frukt hemma i Indonesien. Skalet av denna frukt har en sur smak och används i både kulinariska och medicinska applikationer.

Dess skarpa smak gör den till en populär ingrediens i rätter som fiskkarriärer, och den används också i stället för citron eller tamarind för att ge recept en smak av smak.

Förutom dess kulinariska användningsområden används skalet av garcinia cambogia ofta som ett kosttillskott för att behandla ett antal hälsotillstånd, inklusive tarmproblem, reumatoid artrit och högt kolesterol.

Men den mest populära användningen av garcinia cambogia kosttillskott är att underlätta viktminskning.

Varför används garcinia cambogia som ett viktminskningstillskott?

Garcinia cambogia innehåller föreningar som har visat sig motverka fetma. Den mest kända är hydroxycitronsyra (HCA).

HCA är den huvudsakliga organiska syran i garcinia cambogia, och viss forskning har föreslagit att det kan minska kroppsvikt och matintag, samt öka antalet kalorier du bränner.

Denna förening tros gynna viktminskning på flera sätt.

Studier tyder på att det bidrar till känslor av fullhet och tillfredsställelse, vilket leder till en minskning av matintaget. Det har också visat sig påskynda fettoxidationen och minska fettproduktionen i kroppen.

Effektiviteten och säkerheten för garcinia cambogia och HCA för viktminskning har emellertid ifrågasatts, eftersom nyare studier har visat att dessa tillskott kanske inte är lika kraftfulla som tidigare forskning föreslog.

sammanfattning

Garcinia cambogia innehåller en organisk syra som kallas HCA, vilket kan främja viktminskning genom att undertrycka aptiten och öka fettoxidationen. Emellertid har dess effektivitet ifrågasatts i ny forskning.

Är garcinia cambogia effektivt för viktminskning?

Baserat på forskningsrecensioner är det oklart om garcinia cambogia och HCA-tillskott främjar viktminskning.

Även om vissa tidigare studier visade att garcinia cambogia och HCA hade kraftiga undertryckande effekter på kaloriintaget och förbättrad viktminskning och fettförbränning, har mer aktuella recensioner inte visat konsekventa resultat.

Dessutom saknas långsiktiga randomiserade kontrollstudier på människor som är nödvändiga för att bestämma effektiviteten av dessa tillskott.

Exempelvis visade en studie från 2002 på 24 vuxna att intag av 900 mg HCA per dag ledde till en minskning av det dagliga kaloriintaget med 15–30% och främjade viktminskning.

Dessutom observerade en studie från 2006 på 60 vuxna att behandling med ett HCA-tillskott som gav 2800 mg av föreningen per dag i 8 veckor ledde till en 5,4% genomsnittlig minskning av kroppsvikt och signifikant minskat matintag.

Dessutom indikerar andra äldre studier med små provstorlekar att HCA kan undertrycka fettansamling.

Ändå har de flesta studier som noterat positiva resultat använt små provstorlekar och utförts under kortare perioder på mindre än 3 månader.

Dessutom visar andra studier att HCA och garcinia cambogia-tillskott inte har några fördelaktiga effekter på kaloriintag, fettförbränning eller viktminskning, vilket ger mer tvivel om att dessa tillskott främjar fettförlust.

Med tanke på de motstridiga resultaten och den totala bristen på stora, långsiktiga, väl utformade studier har forskningsöversikter konsekvent rapporterat att det inte finns tillräckligt med bevis som tyder på att garcinia cambogia är ett effektivt verktyg för viktminskning.

Till exempel avslöjade en uppdateringsartikel som inkluderade en genomgång av 22 studier att både HCA och garcinia cambogia hade begränsade eller inga effekter på viktminskning, känslor av fullhet eller kaloriintag i studier på människor.

En annan genomgång av 9 studier fann att behandling med garcinia cambogia resulterade i små men betydande kortsiktiga minskningar av viktminskning jämfört med placebo. Ändå observerades inte denna betydelse när endast väl utformade randomiserade kontrollerade studier utvärderades.

Baserat på de senaste fynden är den totala effekten av garcinia cambogia och HCA på viktminskning i bästa fall liten, och den kliniska relevansen av de positiva fynden relaterade till garcinia cambogia och HCA är tveksam.

sammanfattning

Viss forskning tyder på att garcinia cambogia och HCA kan främja kortsiktig viktminskning, men litteraturstudier och väldesignade studier har funnit begränsad eller ingen fördel. Därför kan dessa tillskott inte rekommenderas med säkerhet.

Är Garcinia Cambogia säkert?

Hälsoexperter har ifrågasatt säkerheten för garcinia cambogia.

Även om en del undersökningar visar att garcinia cambogia och HCA-tillskott är säkra, har det rapporterats om toxicitet relaterad till intag av höga doser av tillägget.

En genomgång av 17 studier inklusive 873 personer drog slutsatsen att HCA inte orsakade biverkningar vid doser upp till 2800 mg per dag.

Garcinia cambogia-tillskott har dock kopplats till leversvikt och andra negativa effekter i andra, senare studier.

Ett sådant fall uppstod efter att en 34-årig man konsumerade 2400 mg av ett tillskott innehållande garcinia cambogia-extrakt dagligen i 5 månader. Mannen upplevde svårt läkemedelsinducerat leversvikt och krävde en transplantation.

Ett annat fall av levertoxicitet involverade en 57-årig kvinna utan historia av leversjukdom. Kvinnan utvecklade akut hepatit efter att ha konsumerat 2800 mg rent garcinia cambogia-extrakt dagligen i 1 månad för att främja viktminskning.

Villkoret löstes när kvinnorna slutade ta tillskottet. Ändå, efter 6 månader, återupptog hon att ta samma dos för att främja viktminskning, vilket åter resulterade i leverskada.

Dessutom har det förekommit många andra fall av levertoxicitet relaterat till komplettering med komplement med flera ingredienser som innehöll HCA.

HCA var också huvudingrediensen i äldre formuleringar av Hydroxycut, ett populärt kosttillskott som orsakade 23 kända fall av levertoxicitet.

Även om tillägget också innehöll efedra, som FDA förbjöd 2004, rapporterades 10 av de 23 fall som ledde till levertoxicitet - varav ett ledde till dödsfall - efter att efedra togs bort från produkten.

Detta fick producenterna av Hydroxycut att ta bort HCA från den nu tillgängliga formuleringen. Experter tror att HCA var orsaken till dessa toxicitetsfall, men det finns inga avgörande bevis.

HCA och garcinia cambogia-produkter har också kopplats till biverkningar, inklusive matsmältningsbesvär, huvudvärk och symtom i övre luftvägarna. Dessa tillskott kan också interagera med vanliga mediciner, inklusive läkemedel som används för att behandla cancer, virus och smärta.

Som du kan se har garcinia cambogia och HCA-tillskott associerats med en mängd biverkningar och kan interagera med vanligtvis förskrivna mediciner. Av dessa skäl kanske det inte är värt att använda detta kontroversiella tillägg för att främja viktminskning.

sammanfattning

Garcinia cambogia och HCA-tillskott har kopplats till levertoxicitet och andra potentiellt farliga biverkningar. Produkterna kan också interagera med vanligt förskrivna mediciner.

Ska du prova garcinia cambogia för viktminskning?

Även om viss forskning visar att garcinia cambogia och dess huvudsakliga organiska syra HCA kan stödja viktminskning via flera mekanismer, har många studier visat att dessa produkter är ineffektiva och till och med kan vara direkt farliga när de tas i höga doser.

Dessutom har FDA funnit en hög grad av förfalskning i garcinia cambogia-produkter.

Detta innebär att vissa garcinia cambogia-produkter kan innehålla dolda ingredienser, såsom aktiva föreningar som finns i receptbelagda läkemedel, samt ingredienser som har tagits bort från marknaden på grund av säkerhetsproblem.

Med tanke på att det för närvarande är oklart om garcinia cambogia främjar viktminskning, liksom det faktum att denna ingrediens har kopplats till potentiellt allvarliga säkerhetsproblem, är det inte värt riskerna att ta garcinia cambogia eller HCA för viktminskning.

Istället för att förlita sig på ineffektiva tillskott rekommenderas det att använda säkrare, mer evidensbaserade metoder för att uppnå en sund kroppsvikt.

Att till exempel minska ditt intag av sötade drycker, högt bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater, samt öka ditt intag av fiber, hälsosamt fett och proteiner, är hälsosamma sätt att uppmuntra viktminskning.

Att öka din dagliga fysiska aktivitet, få tillräckligt med sömn och säkerställa korrekt hydrering genom att dricka tillräckligt med vatten är smarta sätt att främja fettförlust och övergripande hälsa.

Kom ihåg, även om marknaden är mättad med produkter som lovar snabb viktminskning, är det inte meningen att det ska gå snabbt med en hälsosam vikt, speciellt när du har mycket överflödigt kroppsfett att förlora.

Det kan ta lite tid att tappa extra pounds när man använder hälsosamma, vetenskapligt stödda metoder, men det är säkrare och mer effektivt än att förlita sig på potentiellt skadliga viktminskningstillskott.

sammanfattning

Forskning har ifrågasatt säkerheten och effekten av garcinia cambogia och HCA-tillskott. Det är bäst att undvika kosttillskott som lovar snabb viktminskning och istället använda säkra, evidensbaserade metoder för att uppnå en sund kroppsvikt.

Poängen

Garcinia cambogia och dess huvudsakliga organiska syra HCA är populära kosttillskott som används för att öka viktminskningen.

Även om de företag som marknadsför dessa produkter lovar snabb viktminskning visar forskning att garcinia cambogia och HCA i bästa fall främjar minimal fettförlust.

Dessutom har dessa tillskott kopplats till farliga biverkningar, inklusive levertoxicitet.

Om du har extra vikt att förlora, hoppa över Garcinia cambogia-tillskottet och bli istället friskare genom att göra hållbara kost- och livsstilsändringar som stöder din allmänna hälsa och hjälper dig att nå dina mål säkert.