Hur slutar du ständigt oroa dig för din vikt?

Istället för modefluga, fokusera på hälsosamma och hållbara viktminskningsmetoder eller sök hjälp från en dietist eller terapeut.

F: Varför går jag upp i vikt efter att ha förlorat det trots att jag tränar dagligen och äter tillräckligt? Hur slutar jag ständigt oroa mig för min vikt?

Om du är orolig för att alltid gå upp i vikt efter att ha gått ner i kilo är det bäst att anta hälsosamma vanor som är hållbara på lång sikt.

Även om du förlorar överflödigt kroppsfett kan du minska risken för många kroniska sjukdomar och kan bidra till att öka din självkänsla, men att använda restriktiva bantningspraxis är skadligt och troligen kommer att sätta dig för misslyckande.

Att gå ner i vikt eller återgå till vikt eller ”yo-yo dieting” är vanligtvis förknippad med restriktiva ätmetoder som inte är hållbara på lång sikt. Många studier har visat att det är ineffektivt att använda alltför begränsande dieter eller träningsmetoder för att släppa pund.

Faktum är att forskning har visat att de flesta bantare vanligtvis återfår en tredjedel av vikten de förlorat inom ett år, och att de flesta bantare får tillbaka mest - om inte alla - av vikten inom 3-5 år.

Dessutom uppnår mindre än 20% av de människor som försöker gå ner i vikt genom att banta och upprätthåller en 10% minskning av kroppsvikten i mer än ett år.

Bantning orsakar ofta upprepade perioder med viktminskning följt av viktåtergång och kan leda till en upptagning av kroppsstorlek. Detta är skadligt för både din mentala och fysiska hälsa.

Eftersom det har gjorts mycket tydligt att restriktiva dieter är ohälsosamma och inte fungerar för långvarig viktminskning, är det bästa sättet att undvika viktåtervinning och ständigt tänka på din kroppsstorlek att undvika extrema viktminskningsmetoder som modefluga.

Även om begränsande dieter kan vara frestande för dem som vill gå ner i vikt snabbt, är det alltid bättre att välja säkra, hälsosamma och hållbara viktminskningsmetoder.

Även om du antar hälsosammare vanor kan det innebära att du går ner i vikt långsammare än med en restriktiv diet, men du är mycket mer benägna att hålla bort vikten på lång sikt, vilket är viktigt för din allmänna hälsa.

Om du kämpar med hälsosam viktminskning och upptäcker att du är alltför upptagen av ditt matintag eller din vikt, överväg att få hjälp av en professionell som en registrerad dietist eller terapeut som kan hjälpa dig att nå dina mål på ett säkert och hälsosamt sätt.

Jillian Kubala är en registrerad dietist med säte i Westhampton, NY. Jillian har en magisterexamen i näring från Stony Brook University School of Medicine samt en grundexamen i näringsvetenskap. Förutom att skriva för Healthline Nutrition driver hon en privat praxis baserad på östra änden av Long Island, NY, där hon hjälper sina kunder att uppnå optimal välbefinnande genom närings- och livsstilsförändringar. Jillian tränar vad hon predikar och spenderar sin fritid på sin lilla gård som inkluderar grönsaks- och blommaträdgårdar och en flock kycklingar. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Instagram.