Vad är sorbitol?
Sorbitol, även kallat D-sorbitol, 50-70-4, E420 och D-glukitol, är en typ av kolhydrat. Det faller i en kategori sockeralkoholer som kallas polyoler.
Denna vattenlösliga förening finns naturligt i vissa frukter, inklusive äpplen, aprikoser, dadlar, bär, persikor, plommon och fikon.
Den tillverkas också kommersiellt av majssirap för användning i förpackade livsmedel, drycker och mediciner.
Kommersiellt används sorbitol för att bevara fukt, lägga till sötma och ge konsistens till produkter, samt potentiellt stödja matsmältnings- och munhälsa.
Fördelar och användningsområden
Sorbitol är en vanlig sockeralkohol av flera skäl.
För det första används sockeralkoholer ofta i livsmedel och drycker i stället för traditionellt socker för att minska kaloriinnehållet. Sorbitol innehåller cirka två tredjedelar av kalorierna i bordssocker och ger cirka 60% av sötman.
Det smälter inte heller helt i tunntarmen. Det som finns kvar av föreningen därifrån rör sig in i tjocktarmen där det istället fermenteras eller bryts ner av bakterier, vilket resulterar i färre kalorier som absorberas.
För det andra tillsätts sötningsmedlet ofta i livsmedel som marknadsförs för personer med diabetes. Det beror på att det har väldigt liten effekt på blodsockernivån när det ätas, jämfört med livsmedel gjorda med traditionella sötningsmedel som bordssocker.
För det tredje, till skillnad från bordssocker, bidrar sockeralkoholer som sorbitol inte till bildandet av håligheter. Det är en anledning till att de ofta används för att söta sockerfritt tuggummi och flytande mediciner.
Faktum är att Food and Drug Administration (FDA) har erkänt att sockeralkoholer som sorbitol kan gynna oral hälsa. Detta är baserat på en studie som visade att sorbitol kan minska kavitetsrisken jämfört med bordssocker, men inte i samma utsträckning som andra sockeralkoholer.
Slutligen används det på egen hand som ett laxermedel för att bekämpa förstoppning. Det är hyperosmotiskt, vilket betyder att det drar vatten in i tjocktarmen från omgivande vävnader för att främja tarmrörelser. Den kan köpas för detta ändamål i de flesta livsmedels- och drogbutiker utan recept.
Biverkningar och försiktighetsåtgärder
Att konsumera sorbitol eller andra sockeralkoholer i stora mängder kan orsaka uppblåsthet och diarré hos vissa människor, särskilt om du inte är van vid att konsumera dem regelbundet. Detta kan vara ett ovälkommen resultat för vissa, men den önskade effekten för dem som använder det för att främja tarmaktivitet.
Lyckligtvis verkar andra biverkningar från sorbitol vara ovanliga. Det oftast rapporterade klagomålet är diarré, även om det kan åtföljas av magkramper eller illamående.
Fortfarande, medan vissa laxermedel kan vara vanebildande och inte bör användas under längre perioder, anses sorbitol vara ett mindre riskabelt, icke-stimulerande laxermedel. Med detta sagt, med tanke på att det fungerar genom att suga vätska i tarmarna för att främja tarmaktivitet, bör det endast användas enligt anvisningarna.
Trots sina potentiella biverkningar har sorbitol granskats och erkänts som säkert att konsumera av många globala hälsovårdsmyndigheter, inklusive FDA, gemensamma FAO / WHO-expertkommittén för livsmedelstillsatser (JECFA) och Europeiska unionen.
Dosering och hur man tar det
Sorbitol för laxermedel kan hittas både som en rektal lavemang eller flytande lösning som ska tas oralt. Du kan ta det oralt med ett glas vatten eller blandas i drycker med smak, med eller utan mat.
Rekommenderade doser varierar. Vissa studier tyder på att oönskade biverkningar är mer troliga om du konsumerar 10 gram eller mer per dag. Dessutom fann en studie att malabsorption var mer sannolikt med doser på 10 gram - även bland friska individer.
FDA kräver att etiketter på livsmedel som kan få dig att konsumera mer än 50 gram dagligen innehålla varningen: "Överdriven konsumtion kan ha en laxerande effekt".
Det beror på att intag av för mycket sorbitol kan orsaka allvarliga matsmältningsbiverkningar och elektrolytobalanser, även om det inte finns några bevis för att föreningen kan orsaka toxicitet.
Om du tror att du har tagit för mycket sorbitol och upplever betydande symtom, kontakta din läkare omedelbart. Var beredd att ge information om doseringen och dina symtom, inklusive tidpunkten för deras början.
I slutändan är det bäst att följa konsumentanvisningarna på förpackningen. Alternativt kan du kontakta din vårdgivare om du har frågor om lämplig dosering och användning.
Interaktioner
Sorbitol ska inte tas tillsammans med kalcium eller natriumpolystyrensulfonat, som används för att behandla höga nivåer av kalium i blodet. Om du gör det kan det orsaka en interaktion som leder till tarmvävnadsdöd.
Om du tar sorbitol för att lindra förstoppning, undvik att använda andra laxermedel samtidigt om inte din vårdgivare specifikt har instruerat dig att göra det.
Lagring och hantering
Mest sorbitol kan förvaras vid rumstemperatur eller cirka 77 ° F (25 ° C). Den får inte frysas eller förvaras i heta miljöer, eftersom det kan minska hållbarheten.
Det finns dock många variationer av sorbitolprodukter, så det är troligt att deras hållbarhet varierar.
Om de lagras korrekt håller de flesta produkter vanligtvis i 6-12 månader, även om det beror på form och varumärke. När en produkt har gått ut, se till att kasta den på lämpligt sätt genom en läkemedelsåtertagningshändelse eller någon annan säker metod för bortskaffande.
Graviditet och amning
Medan klinisk forskning om effekterna av att ta sorbitol under graviditet eller amning är begränsad, anses sockeralkoholer och polyoler i allmänhet vara säkra att använda med måtta.
Men som med andra mediciner och kosttillskott är det alltid en bra idé att prata med din vårdgivare innan du använder sorbitol om du är gravid eller ammar.
Användning i specifika populationer
Sorbitol anses allmänt vara ett laxermedel med låg risk för de flesta när det används korrekt, även om vissa populationer bör undvika det.
Försiktighet rekommenderas vid användning av sorbitol för barn. Det är bäst att tala med din vårdgivare för specifik dosering för barn.
Personer med redan existerande matsmältningsförhållanden eller känslighet kanske också vill undvika föreningen.
Detta inkluderar de som följer en låg FODMAP-diet, som utesluter vissa typer av kolhydrater. FODMAP är en akronym som står för "fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler," och sorbitol är en polyol.
Den låga FODMAP-dieten följs ofta av personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS). Som sådan bör de med detta tillstånd undvika att använda sorbitol.
Som med andra mediciner är det bäst att tala med din vårdgivare om lämplig användning och dosering av sorbitol, särskilt om du har ett kroniskt hälsotillstånd.
Alternativ
Om du letar efter ett alternativ till sorbitol för att ge laxerande effekter finns det flera alternativ med låg risk.
De mest liknande alternativen är andra sockeralkoholer som erytritol eller xylitol, som ofta används i tuggummi och dietdrycker.
Andra livsmedel som kan ge liknande laxerande effekter inkluderar:
- Lin- och chiafrön. Dessa innehåller 8-10 gram avföringsfrämjande fiber per 1/4 kopp respektive 3 matskedar (30 gram).
- Kefir. Detta är en fermenterad mjölkprodukt rik på probiotika som kan öka regelbundenheten och hastigheten på tarmtransit, tillföra fukt och öka din avföring.
- Ricinolja. Detta länge använda naturliga laxermedel härrör från ricinusbönor, som är fulla av tarmrörelsefrämjande ricinolsyra.
- Frukt och grönsaker. Frukter och grönsaker med hög fiber som bär och gröna blad kan öka avföringen.
- Baljväxter. Bönor, kikärter, linser, ärtor och jordnötter är rika på fiber och den sammansatta smörsyra som båda främjar regelbundenhet.
- Katrinplommon och äpplen. Dessa är naturliga källor till sorbitol. Observera att de kanske inte är bra alternativ för dem som följer en låg FODMAP-diet.
- Senna. Denna ört kommer från växten Senna alexandrina och finns i många vanliga receptfria laxermedel.
- Aloe vera. Aloe vera latex används ofta som laxermedel. Den är full av antrakinonglykosid, som är föreningar som drar vatten in i tarmarna och stimulerar matsmältningskanalen.
- Magnesiumcitrat. Detta vanliga laxermedel och näringstillskott främjar tarmrörelser.
- Kaffe. Denna dryck är en naturlig tarmstimulant som utlöser tarmmuskelrörelse hos många människor.
- Psylliumskal. Denna rika källa av löslig fiber kan hjälpa till att mjuka avföringen och göra det lättare att passera.
Sorbitol kan också användas i kombination med en kost rik på fiber och avförande livsmedel för att upprätthålla tarmens regelbundenhet.
