Engine 2 Diet är ett "växtstarkt" ätmönster som prioriterar näringstäta ingredienser som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
Till skillnad från andra ätplaner fokuserar det inte på snabb viktminskning eller ökad fettförbränning.
Istället lovar planen att främja långsiktig hälsa och skydda mot kronisk sjukdom genom att göra några enkla byten i din dagliga kost.
Denna artikel tar en närmare titt på Engine 2 Diet och om den fungerar.
Vad är Engine 2-dieten?
Engine 2 Diet, som ursprungligen designades av triatlet och före detta brandman Rip Esselstyn, är en växtbaserad diet med låg fetthalt som syftar till att förebygga kronisk sjukdom och främja bättre hälsa.
Den är baserad på "The Engine 2 Seven-Day Rescue Diet", en bok som ger omfattande information och riktlinjer för dietplanen.
Enligt förespråkarna för kosten är Engine 2-dieten idealisk för idrottare, kvinnor som är gravida eller ammar och vuxna som redan har en hälsosam vikt.
Dieten uppmuntrar näringsrika växtfoder och är fria från animaliska produkter och tillsatt olja, salt och socker.
Förutom att ändra din diet betonar planen vikten av att träna regelbundet och dricka mycket vatten hela dagen.
SammanfattningEngine 2 Diet är en växtbaserad diet med låg fetthalt som syftar till att förbättra hälsan och förebygga kronisk sjukdom genom kost- och livsstilsförändringar.
Hur det fungerar
Till skillnad från andra populära dieter kräver Engine 2 Diet inte att du räknar kalorier eller spårar ditt näringsintag.
Det kräver dock att du byter mat som du äter och följer en plan med låg fetthalt, "växtstark".
Frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter är alla tillåtna i kosten, tillsammans med begränsade mängder nötsmör, tofu, tempeh, seitan, smoothies, bakverk och växtbaserade mjölkalternativ.
Under tiden bör alla animaliska produkter, vegetabiliska oljor och raffinerade eller bearbetade livsmedel undvikas.
Livsmedel med högt fett eller mycket socker som avokado, nötter, frön och torkad frukt bör också begränsas som en del av planen.
Det krävs inga kostnader eller avgifter för att följa kosten, och en stor samling godkända recept finns till och med gratis på webbplatsen.
Online-måltidsplaneraren kan också köpas mot en extra avgift, som erbjuder personliga måltidsrekommendationer, livsmedelslistor och recept för $ 14 per månad eller $ 99 per år.
En strängare variation av kosten, känd som Seven-Day Rescue Plan, är också tillgänglig och utformad för dem som vill uppnå snabbare resultat på kortare tid.
SammanfattningEngine 2 Diet uppmuntrar vegetabiliska livsmedel och begränsar animaliska produkter, vegetabiliska oljor och bearbetade livsmedel. Gratis recept finns på deras hemsida och en online-måltidsplanerare kan köpas mot en extra kostnad.
Fördelar
Medan forskning om Engine 2-diet specifikt är begränsad har liknande dietmönster associerats med flera hälsofördelar.
Kan främja viktminskning
Även om viktminskning inte är det främsta målet för Engine 2 Diet, visar forskning att det kan vara fördelaktigt för viktkontroll att följa en växtbaserad vegansk diet.
Enligt en recension av 12 studier förlorade vegetarianer i genomsnitt 4,5 kg (2 kg) mer än icke-vegetarianer under en 18-veckorsperiod.
I en annan studie förlorade deltagare som följde en vegansk diet med låg fetthalt i 16 veckor betydligt mer vikt - 6,3 kg (14,3 pund) - samt fettmassa - 9,5 pund (4,3 kg) - än en kontrollgrupp i genomsnitt.
Dessutom visade en studie på nästan 61.000 personer att veganer tenderade att ha ett lägre kroppsmassindex (BMI), ett mått som används för att uppskatta kroppsfett än vegetarianer, pescatarianer och icke-vegetarianer.
Detta kan tillskrivas flera faktorer. Växtmat har i allmänhet lägre kalorier och högre fiber än animaliska produkter, och växtbaserade dieter kan också förbättra insulinkänsligheten och förbättra hälsan hos tarmmikrobiomet, vilket leder till viktminskning.
Uppmuntrar näringsrika livsmedel
Engine 2 Diet prioriterar hälsosamma hela livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
Dessa livsmedel är rika på viktiga näringsämnen, såsom fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Det begränsar också bearbetade livsmedel, som vanligtvis innehåller mycket kalorier, natrium och tillsatt socker, men ändå saknar viktiga mikronäringsämnen.
Detta kan inte bara öka ditt intag av flera viktiga vitaminer och mineraler utan också förbättra kvaliteten på din kost.
Enligt en granskning av 12 studier hade veganer och vegetarianer vanligtvis högre övergripande kostkvalitet än icke-vegetarianer.
Dessutom har ökad konsumtion av bearbetade livsmedel kopplats till en högre risk för cancer, hjärtsjukdomar och för tidig död.
Det är dock viktigt att notera att Engine 2 Diet också begränsar flera hälsosamma, näringsrika ingredienser som innehåller mycket fett, inklusive vegetabiliska oljor, nötter, frön och avokado.
Dessutom krävs noggrann planering för att säkerställa att näringsbehov tillgodoses på en vegansk diet. Faktum är att studier visar att veganska dieter kan vara lägre i flera näringsämnen, inklusive omega-3-fettsyror, vitamin B12, järn och zink. .
Enkelt och enkelt
För dem som söker en enkel och rak dietplan kan Engine 2 Diet vara ett bra val.
Istället för att kräva att dieters noggrant mäter portioner, räknar kalorier eller spårar gram fett, kolhydrater eller fiber, ger Engine 2 Diet en enkel lista som sammanfattar vilka livsmedel du ska äta och undvika.
Även om det kan vara svårt att byta inledningsvis om du äter mycket animaliska produkter, bearbetade livsmedel eller ingredienser med högt fettinnehåll kan planens enkelhet göra det lättare att följa på lång sikt.
Dessutom, eftersom det inte finns några nödvändiga makronäringsämnen, recept eller måltidsplaner att följa, tillåts ditt rum att experimentera för att hitta vad som fungerar för dig.
SammanfattningEngine 2 Diet uppmuntrar hälsosamma, näringsrika livsmedel och kan främja viktminskning. Det kräver inte heller att du spårar kalorier eller näringsämnen, vilket kan göra det lättare att följa långsiktigt.
Nackdelar
Även om Engine 2-kosten kan vara kopplad till många hälsofördelar, finns det några nackdelar att tänka på.
För det första är det mycket begränsande och begränsar många livsmedelsgrupper, inklusive alla animaliska produkter, vegetabiliska oljor och bearbetade livsmedel.
Av denna anledning kan det hända att planen är svår att följa, beroende på hur din nuvarande diet ser ut.
Eftersom så många livsmedel elimineras som en del av planen kan det också vara utmanande att åka till restauranger eller äta i sociala situationer.
Utan ordentlig planering kan Engine 2-dieten också öka risken för vissa näringsbrister.
Studier visar att veganska dieter kan ha lägre viktiga näringsämnen, inklusive vitamin D, vitamin B12, kalcium, zink och omega-3-fettsyror.
Det har också låg fetthalt och begränsar flera näringsrika ingredienser, såsom avokado, nötter, frön och vegetabiliska oljor.
Dessa livsmedel är rika på hjärtfriska enkelomättade och fleromättade fettsyror.
Studier visar att dieter med låg fetthalt kanske inte förbättrar hjärthälsan eller skyddar mot sjukdomar.
SammanfattningEngine 2-dieten är restriktiv och kan utan korrekt planering öka risken för vissa näringsbrister. Det eliminerar också flera hälsosamma livsmedel, inklusive livsmedel med hög fetthalt som nötter, frön, avokado och vegetabiliska oljor.
Effektivitet
Enligt planens skapare kan Engine 2 Diet hjälpa till att förhindra en rad kroniska tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och Alzheimers.
Även om det inte finns någon forskning om effektiviteten av Engine 2-diet specifikt, har studier om liknande kostmönster visat lovande resultat.
Faktum är att studier visar att byte till en vegansk diet kan öka ditt intag av hälsofrämjande näringsämnen och erbjuda skydd mot hjärtsjukdomar, fetma, cancer, högt blodtryck och typ 2-diabetes.
Dessutom har fettsnål vegansk diet varit bunden till ökad viktminskning och förbättrad insulinkänslighet, vilket förbättrat kroppens förmåga att transportera socker från blodomloppet till cellerna mer effektivt.
Av denna anledning har vissa studier visat att växtbaserade dieter kan hjälpa till att förhindra metaboliskt syndrom, en grupp tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
Även om mer forskning behövs för att utvärdera effekterna av en vegansk diet på neurologiska tillstånd som Alzheimers sjukdom, tyder vissa studier på att växtbaserade dieter potentiellt kan användas för att stödja hjärnans hälsa.
Till exempel fann en studie på 12 062 personer att vegetarianer hade en 38% lägre risk att utveckla demens än icke-vegetarianer.
Dessutom visade en annan studie att att göra hälsosamma kostförändringar som att öka konsumtionen av grönsaker och minska intaget av socker och salt var förknippat med en lägre risk att utveckla demens senare i livet.
SammanfattningStudier visar att dietmönster som liknar Engine 2 Diet kan vara förknippade med en minskad risk för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och demens.
Poängen
Engine 2 Diet är en vegansk diet med låg fetthalt som prioriterar växtbaserade ingredienser som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
Studier visar att liknande kostmönster kan främja viktminskning och erbjuda skydd mot kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
Men planen är också mycket restriktiv, begränsar flera hälsosamma livsmedel, kan öka risken för vissa näringsbrister och kan vara svårt för vissa människor att följa.
.jpg)
