När jag blev gravid med mitt första barn för några år sedan var jag över månen. Alla mödrar på mitt arbete skulle säga saker som "Du borde sova medan du kan!" eller "Jag är så utmattad med min nya bebis!"
När vår son så småningom kom, var han allt jag drömde om och mer. Men med mina kollegers ord fortfarande ringande i mitt hjärta visste jag att jag var tvungen att komma fram till en lösning tidigt som skulle hjälpa honom att sova hela natten så snart han var redo för utvecklingen.
Så jag bestämde mig för att prova min egen version av "sömnträning" - processen som du kan ta som förälder för att försiktigt uppmuntra ditt barn att somna självständigt.
När mina fyra månader av mammaledighet hade avslutats sov min son 11 timmar i rad.
Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att varje barn är annorlunda och inte varje barn tar sig till sömnträning direkt. Dessutom är sömnträning inte i sig lätt och tar tid, ansträngning och konsistens.
Med det sagt, om du vill prova sömnträning, här är mina fem bästa tipsen för att du och din lilla ska komma igång.
Tips 1: Uppmuntra fullmatningar
Under de första sex veckorna kan matningstiderna vara 20 till 40 minuter långa. Men eftersom spädbarn kan bli trötta efter 10 minuters matning medan de kramar sig i föräldrarnas armar, kan de somna.
Om du försöker sova tåg är det dock viktigt att du försöker få dem att vana att fylla i "fullmatning" eller hålla sig vaken under hela matningen. Detta kommer så småningom att leda till att de tappar sina nattmatningar naturligt, vilket kan hjälpa dem att sova hela natten.
För min son tappade han klockan 22. utfodring, följt av 01:00 och så småningom 04:00 också.
För att ta reda på hur lång tid det går för ditt barn att mata ut, prata med barnläkaren
Om de somnar rekommenderar jag att du bara spenderar 10 till 15 minuter på att försöka väcka barnet igen för att avsluta matningen. Om ditt barn vägrar att ta fullmat eller vakna, är det ok. Men försök att inte tillåta mer än tre matningar som inte är fullmatningar.
Konsekvens är nyckeln till sömnträningEn konsekvent rutin är absolut nödvändig för att din sömnträningsresa ska lyckas.
Tips 2: Upprätta en sömnrutin så tidigt som möjligt
Eftersom spädbarn älskar rutin och längtar efter att förstå exakt vad som händer nästa - i det här fallet signalerar du att det är dags att sova - det är viktigt att skapa rutiner för både nattetid och läggdags.
Att tillämpa dessa rutiner så snabbt som möjligt är lika viktigt för att du ska skapa prejudikat för dem tidigt.
Naptime-rutiner varar vanligtvis 5 till 10 minuter och kan inkludera:
- lindning
- mild gungning
- en sång
Under tiden kan läggdagsrutiner pågå i upp till 60 minuter och inkluderar:
- ett bad
- massage
- en fullmatning
Tips 3: Håll samma sovmiljö
Försök att upprätthålla samma sömnmiljö varje gång de antingen tupplur eller somnar på kvällen. Genom att göra detta kommer ditt barn att vänja sig vid att vakna på samma plats varje dag.
Om ditt mål är att bebisen ska ta alla tupplurar och sova hela natten i spjälsängen, måste du börja sakta introducera det här nya tupprummet för ditt spädbarn.
För den första tupplur på dagen försökte jag alltid sätta ner min son i hans spjälsäng medan jag vetter mot fönstret. Detta höll honom underhållen och han skulle sluta somna på egen hand.
Jag såg till att han var helt insatt, fortfarande vaken, och jag stannade i rummet och vikade tvätt eller städade. Jag höll rummet svagt upplyst med vitt brus under hela tiden.
Tips 4: Håll dig till en viss tid för tupplurar
Det är viktigt att du försöker hålla ditt barn enligt ett ganska vanligt sömnschema. Detta innebär att tupplur bör vara minst 30 till 45 minuter men inte mer än 3 timmar.
Om din baby inte får tillräckligt med sömn kan det leda till att de blir trötta, noga och kan leda till svårigheter att somna - och somna - på kvällen.
För mycket tupplurstid är dock inte bra och kan potentiellt leda till att de har problem med att somna vid sänggåendet eller vaknar extremt tidigt nästa dag (tänk före kl. 06.00).
Kom ihåg att tupplur tar tid att utvecklas, så stressa inte om du inte ser den dagliga konsistensen i tid och längd.
Tips nr 5: Eat-Play-Sleep-Repeat
Även om det borde finnas en rutin för att lägga ner ditt barn för en tupplur, bör du också genomföra en rutin för när de vaknar.
Det är här du kan använda “Eat-Play-Sleep” (EPS). Ditt barn kommer att:
- Äta. De borde helst ta fullmatning.
- Spela. Detta kan vara allt från mage tid och ärenden till promenader runt ditt grannskap.
- Sova. Detta skulle vara en tupplur eller läggdags.
Återigen är konsekvens nyckeln. Precis som med rutinen när ditt barn ska ta sig en tupplur eller gå till sängs på kvällen, kommer denna övning att hjälpa ditt barn att förstå vad som kommer nästa.
Sömnträning är ett utmärkt sätt för ditt barn att anta konsekventa sömnvanor
Oavsett om du är förstagångsförälder eller håller på att välkomna din tredje kan sömnträning fungera som ett utmärkt sätt för ditt barn att anta mer konsekventa sömnvanor.
Det är dock viktigt att komma ihåg att sömnträning är knepigt och att alla barn är olika.
Om ditt barn inte tar det direkt, är det okej. I slutändan är konsistens nyckeln. Men om du känner att du behöver lite mer hjälp, kolla in några resurser här.
Om du vill ta reda på om sömnträning passar ditt barn, prata först med barnläkaren.
Lauren Olson är grundaren av Sleep and the City, ett sömnträningsprogram. Hon har mer än 150 timmars sömnarbete och är utbildad i många barnsömningssätt. Sleep and the City finns på Instagram och Pinterest.
.jpg)
