Om du känner dig deprimerad när du arbetar är du inte ensam. Sorg, ångest, förlust av motivation, koncentrationssvårigheter, oförklarliga gråtanfall och tristess är bara ett litet urval av de saker du kan känna om du upplever depressiva symtom på jobbet.
Depression påverkar över 17 miljoner amerikanska vuxna varje år.
Och data från State of Mental Health in America 2021-undersökningen visar att antalet personer som söker hjälp för depression ökade betydligt från 2019 till 2020.
Det fanns en 62-procentig ökning av personer som tog undersökningens depressionsskärm - och av dessa människor testade 8 av 10 positiva för symtom på måttlig till svår depression.
När man tänker på att heltidsanställda tillbringar i genomsnitt 8,5 timmar per dag på vardagar och 5,5 timmar på helger och helgdagar, enligt Bureau of Labor Statistics, är det ingen överraskning att många av dem kommer att uppleva symtom på depression medan du är på jobbet.
Läs vidare för att ta reda på varför arbete kan utlösa depressiva symtom, hur man identifierar tecknen, var man kan få hjälp och vad du kan göra för att börja må bättre.
Vad är arbetsdepression?
Även om ett jobb kanske inte orsakar depression, kan miljön förvärra symtomen för människor som redan lever med depression.
"Varje arbetsplats eller jobb kan vara en potentiell orsak eller en bidragande faktor för depression beroende på nivån på stress och tillgängligt stöd på arbetsplatsen", säger Rashmi Parmar, MD, en psykiater vid Community Psychiatry.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan en negativ arbetsmiljö leda till:
- psykiska och fysiska hälsoproblem
- skolk
- förlorad produktivitet
- ökad användning av substanser
Mental Health America rapporterar att depression rankas bland de tre bästa problemen på arbetsplatsen för personal för assistansassistenter.
Som med alla andra hälsotillstånd, säger Parmar, är medvetenhet och tidig upptäckt nyckeln.
"Depression är ett komplext tillstånd med en varierad manifestation av tankar, känslor och beteende som kan påverka vem som helst och alla, och olika arbets- och icke-arbetsrelaterade faktorer kan spela när vi överväger någon som kämpar med arbetsplatsdepression," hon förklarade.
Vilka är tecknen på arbetsdepression?
Tecken på depression på jobbet liknar allmänna depressiva symtom. Som sagt kan vissa se mer specifika ut för en arbetsplats.
Denna depression kommer att påverka din funktionsnivå i ditt jobb såväl som hemma, sa Parmar.
Några av de vanligaste tecknen på arbetsdepression inkluderar:
- ökade ångestnivåer, särskilt när du hanterar stressiga situationer eller tänker på arbete när du är borta från jobbet
- övergripande känslor av tristess och självbelåtenhet över ditt jobb
- låg energi och brist på motivation att göra saker, som ibland kan manifestera sig som tristess i uppgifter
- ihållande eller långvarig känsla av sorg eller dåligt humör.
- förlust av intresse för uppgifter på jobbet, särskilt uppgifter som du tidigare tyckte var intressanta och uppfyllande
- känslor av hopplöshet, hjälplöshet, värdelöshet eller överväldigande skuld
- oförmåga att koncentrera sig eller vara uppmärksam på arbetsuppgifter och problem med att behålla eller komma ihåg saker, särskilt ny information
- gör alltför stora fel i dagliga arbetsuppgifter
- en ökning eller minskning av vikt eller aptit
- fysiska klagomål som huvudvärk, trötthet och magbesvär
- ökad frånvaro eller komma sent och lämna tidigt
- försämrad beslutsfattande kapacitet
- irritabilitet, ökad ilska och dålig frustrationstolerans
- gråta trollformler eller tårighet på jobbet, med eller utan några synliga utlösare
- problem med att sova eller sova för mycket (som att ta en tupplur under ordinarie arbetstid)
- självmedicinering med alkohol eller substanser
Om du är bra på att maskera eller internalisera dem kanske dessa tecken på arbetsdepression inte syns för dina medarbetare. Men det finns några symtom som de kan vara mer benägna att märka.
Enligt Parmar är här några vanliga tecken på arbetsdepression att vara medveten om:
- tillbakadragande eller isolering från andra människor
- dålig självhygien eller betydande förändring av utseendet
- sen ankomst till jobbet, missade möten eller frånvarande dagar
- förhalning, missade tidsfrister, minskad produktivitet, underprestanda i uppgifter, ökade fel eller svårigheter att fatta beslut
- verkar likgiltighet, glömska, avskildhet och ointresse för saker
- ett utseende av trötthet under större delen eller en del av dagen (kan ta en tupplur på jobbet)
- irritabilitet, ilska, känsla överväldigad eller blir mycket känslomässig under konversationer (kan börja gråta plötsligt eller bli tårfull över triviala saker)
- saknar självförtroende när du försöker uppgifter
Varför du kan vara deprimerad på jobbet
Det finns olika anledningar till varför du kan hantera en ökning av depressiva symtom på jobbet. Och medan inga två personer - eller upplevelser - är desamma, verkar några vanliga teman dyka upp när man identifierar orsakerna eller utlösarna till tecken på depression på jobbet.
Även om det inte är en uttömmande lista kan följande situationer bidra till arbetsdepression:
- känner att du inte har någon kontroll över arbetsproblem
- att känna att ditt jobb är i fara
- arbetar i en giftig arbetsmiljö
- är överansträngda eller underbetalda
- upplever trakasserier eller diskriminering på arbetsplatsen
- arbeta oregelbundna timmar
- saknar balans mellan arbete och hem
- arbetar i en miljö som inte matchar dina personliga värderingar
- gör arbete som inte främjar dina karriärmål
- upplever dåliga eller osäkra arbetsförhållanden
Arbetsstress kontra arbetsdepression
Det är inte ovanligt att uppleva stress på jobbet, men ignorera inte känslor av depression. Det är viktigt att känna till skillnaden.
Arbetsstress
- stress som minskar i intensitet när stressorn passerar
- enstaka anfall av att känna sig orolig och irriterad
- muskelspänningar eller huvudvärk
Arbetsdepression
- ökade känslor av sorg och gråt
- ihållande känslor av ångest
- ökad brist på fokus och koncentration
- uttråkad och inte uppfylls i ditt jobb
Leela R. Magavi, MD, en psykiater och regional medicinsk chef för Community Psychiatry, sa att hon arbetar med många klienter som påverkas negativt av att delta i arbete de inte brinner för.
"Individer kan utan tankar slutföra uppgifter hela dagen och börja känna sig urkopplade och demoraliserade, vilket kan förvärra ångest och depressiva symtom", förklarade hon.
Andra kan ha lite tid att konsumera måltider eller hydrera hela dagen, vilket Magavi föreslog kan förvärra trötthet och ouppmärksamhet.
Gör det mer troligt att du är deprimerad att arbeta på distans?
Att arbeta på distans, även om det är bekvämt, kommer med sina fallgropar. Enligt Parmar kan gränsen mellan personligt och professionellt liv lätt försvinna och orsaka stora omvälvningar i din dagliga rutin.
Och att skapa och hålla fast vid en strukturerad rutin hemma är lättare sagt än gjort.
"Utan en rutin kan tristess långsamt krypa in och ge plats för depressiva känslor och tankar", sa hon.
Utan den sociala miljön på jobbet sa Parmar att många som arbetar hemifrån upplever känslor av ensamhet och isolering.
"Vi tvingas lita på chattar eller meddelanden, telefonsamtal och videosamtal för att få kontakt med våra vänner och kollegor, vilket ökar vår redan ökade skärmtid", sa hon.
Fjärrarbete under COVID-19: Tips för att förbättra din mentala hälsa
Om du arbetar hemifrån är ditt nya "normala", åtminstone för tillfället, kan du uppleva ökade känslor av ångest, stress och depression.
Här är några saker du kan göra när dessa känslor dyker upp:
- Gå ut ur huset och ta en promenad.
- Håll din arbetsyta åtskild från andra delar av huset.
- Bli av med röran runt ditt skrivbord.
- Öva 5 minuter medvetenhetsmeditation på morgonen, eftermiddagen och innan du kallar det en dag.
- Ring en vän som inte arbetar.
- Gå bort från skärmen hela dagen.
Tillägg till detta sa Parmar att många människor kan arbeta fler timmar än vanligt, eftersom det kan vara svårt att hålla koll på tiden hemma.
"Det är väldigt naturligt att bli överväldigad av alla dessa faktorer och känna sig deprimerad eller orolig", förklarade hon.
Magavi föreslog att långvarigt fjärrarbete skulle kunna skapa många emotionella, fysiska och ekonomiska hinder för individer.
"Familjer med låg inkomst är betydligt missgynnade på grund av begränsade resurser eller tillgång till stabil Wi-Fi, medan andra familjer, oavsett inkomst, i allt högre grad kan utsättas för våld i hemmet på grund av fördriven ilska orsakad av pandemin och tillhörande stressfaktorer," sa hon .
"Individer kan känna att det inte finns något att se fram emot, eller de kan kämpa, eftersom de inte längre har ett utlopp för att normalisera sina känslor av utbrändhet med medarbetare", tillade hon.
Vad kan du göra om du känner dig deprimerad när du arbetar?
Oavsett var du arbetar kan det vara svårt att hantera symtom på jobbet. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra när du känner dig deprimerad:
- Ta en paus på 10 minuter från skrivbordet eller kontoret.
- Ta en lunchpaus och kom ut.
- Gå en snabb promenad under en paus - även om det är inomhus gör träning underverk för mental hälsa.
- Ta en mental hälsodag.
- Öva några minuter medvetenhetsmeditation.
- Inkludera djupa andningsövningar i din dag.
- Säg nej till en liten sak som gör att du kan uppleva mindre stress under dagen.
- Titta på en rolig video.
Vilka är vanliga riskfaktorer för depression på jobbet?
Några av riskfaktorerna för depression på jobbet, enligt Magavi, inkluderar:
- avvisande chefer
- obalans mellan ansträngningar och belöningar
- arbetsplatspolitik
- skvaller på arbetsplatsen
- mobbning på arbetsplatsen
- höga jobbkrav
- låg beslutsbredd
- begränsat socialt stöd på arbetsplatsen
Parmar pekade på ytterligare riskfaktorer som:
- orättvisa förväntningar
- överdriven arbetsbelastning
- oklara eller felhanterade roller på jobbet
Hon föreslog också att en dålig arbetspassning kan öka emotionell och fysisk nöd, vilket leder till utbrändhet, liksom en dålig tonvikt på balans mellan arbete och privatliv.
Dessutom är överdrivna långa skift på 10 till 12 timmar eller mer eller skift under udda timmar på dagen som stör rutiner och sömnmönster också riskfaktorer.
En granskning från 2019 visade att skiftarbetare, särskilt kvinnor, hade en ökad risk för dålig mental hälsa - speciellt symptom på depression.
Hur behandlas depression relaterat till arbete?
Om du märker en koppling mellan depressiva symtom och din arbetsplats, vänta inte med att söka hjälp. Att prata med din närmaste chef eller chef är ett bra första steg - så länge du känner dig stödd av dem.
Ibland kan en förändring av uppdrag eller plats inom ett kontor eller en organisation hjälpa till att minska symtomen.
Du kan också fråga personalavdelningen om ditt företag har ett personalassisteringsprogram. Detta är ett arbetsbaserat program som erbjuder mentalvårdsrelaterade tjänster för personliga och arbetsrelaterade problem.
Utanför arbetet rekommenderas ofta en kombination av psykoterapi, medicinering och livsstilsinterventioner för behandling av depression.
Hitta hjälp för depression
Hjälp för depression finns online, personligen och via hjälplinjer. Här är några resurser att kontakta:
- Kristextrad (text "HEM" till 74174)
- Nationell livmoder för förebyggande av självmord (800-273-8255)
- Angst och depression Association of America
- GoodTherapy.org
- Substance Abuse and Mental Health Service Administration National Helpline (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psykologi Dagens terapeut-sökverktyg
Dessutom sa Parmar att arbetsgivare och kollegor kan spela en viktig roll för att identifiera en individ i riskzonen.
"Det är viktigt att skapa en kultur för att sprida medvetenhet och minska stigmatiseringen i samband med psykiska sjukdomar på arbetsplatsen, så berörda individer uppmuntras att söka hjälp fritt utan fördomar vid behov", förklarade hon.
Faktum är att en studie från 2014 visade att universellt levererade mentala hälsoåtgärder på arbetsplatsen - och mer specifikt kognitiva beteendebaserade hälsobaserade program - kan minska nivån på depressionssymtom bland arbetare.
Med detta i åtanke kan chefer, handledare och anställda utbildas för att inleda sådana samtal med människor som behöver hjälp och stödja dem i deras sökande efter vård i rätt tid.
Poängen
Att uppleva symtom på depression under arbetet kan kännas överväldigande. Att identifiera tecken som ångest, gråt, tristess och brist på intresse är det första steget för att få hjälp.
Om du är orolig för arbetsdepression, överväg att kontakta din chef eller personalavdelningen. De kan hjälpa dig att hitta en rådgivare genom ett anställdaassistentprogram.
Du kan också söka behandling genom en terapeut eller psykolog.
Kom ihåg att du inte är ensam. Om du inte är redo att nå ut på jobbet, boka en tid med en läkare eller mentalvårdspersonal.
.jpg)
