Verkligheten är att vi inte alltid har en timme eller två för att passa i fitness. Den goda nyheten är att det finns växande bevis för att korta, intensiva träningspass kan ha en betydande inverkan, oavsett om dina mål är viktminskning, muskeltoning eller bara svettas.
När du har kort tid men inte vill avstå från träning kan en fantastisk träningsvideo göra hela skillnaden.
Healthline sökte efter årets bästa träningsvideor som varar 20 minuter eller mindre. Från hela kroppen till kärnan, flexibilitet till fettförbränning, det finns en snabb och utmanande träning här för alla.
Gör denna rutin varje morgon för att bli strimlad
Chris Heria kombinerar konditionsträning och högintensiv intervallträning (HIIT) i detta 10-minuters träningspass som du kan göra nästan var som helst, inklusive hemma i ditt sovrum eller vardagsrum, för att hjälpa dig att inte bara minska kroppsfettet utan också bygga muskler så att du kan uppnå en nivå av "strimla" i din totala muskelmassa.
Killer 10 minuters fettförbränning kroppsvikt träning
MMA-tränare Funk Roberts går igenom denna intensiva men tillgängliga 10-minuters metaboliska fettförbränning, muskelbyggande träning som använder en mängd bekanta hjärt- och styrkaövningar som får ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att starta din ämnesomsättning för effektiv fettförbränning hela dagen.
10 MIN ÖVERKROPPSÖKNING - Rygg, armar och bröst / Ingen utrustning I Pamela Reif
Pamela Reif hjälper dig att komma ihåg att vara uppmärksam på dina överkroppsmuskler varje dag med denna snabba, relativt enkla träning som hjälper till att bygga muskler och bibehålla styrka och flexibilitet utan att känna dig överväldigande eller för avancerad. Det här träningspasset är enkelt men effektivt nog för att bli en häftklammer för din dag oavsett hur du känner dig!
Den perfekta push-up-träningen (3 NIVÅER)
Jeff Cavaliere från AthleanX ger dig nybörjare, mellanliggande och avancerade pushup-övningar som hjälper dig att arbeta på din överkropp, din kärna och din totala arm- och bröstmuskelmassa.
Cavaliere dyker in i vetenskapen bakom effektiva pushups för att hjälpa dig att optimera din form för bästa resultat. Kolla in AthleanX på Instagram.
Ben och rumpor hemma? Ben & glute träning hemma
Detta ben och skinkor träning från Viviendo Fit använder musik och koreografi för att få dig i rätt humör för en rolig, engagerande underkroppsträning som kan hjälpa dig långsamt men säkert att få bulk och definition i dina ben och glutei på mindre än 5 minuter på en tid. Kolla in fler videor på Instagram.
15 minuters fettförbränning HIIT-träning utan utrustning | Helkropp hemma eller gym
Högintensiv intervallträning (HIIT) är en av de största sakerna just nu, och det finns gott om bevis för att det är en av de mest effektiva träningspassarna för täta, livliga scheman. Biofysikern Natacha Oceane visar ett snabbt 15-minuters träningspass med timers, musik och inga avbrott.
10 minuters träning i hemmet för seniorer | The Body Coach TV
Om du är äldre (eller bara inte så flexibel som du vill) och hemma med få alternativ att träna utanför ditt hem, ger Joe Wicks ett snabbt, enkelt och effektivt 10-minuters träningspass för att hålla hela kroppen från huvudet till tå tas om hand samtidigt som du håller ditt sinne skarpt. Kolla in fler av hans videor och träningspass på Instagram.
Träning i rygg och armar hemma Ingen utrustning
Holly Dolke går igenom en enkel 5-minuters träning för rygg och armar som du kan pressa in i nästan vilken hektisk dag som helst utan att behöva någon utrustning eller till och med mycket utrymme, vilket kan vara bra om du är hemma eller har begränsat utrymme .
5 minuters armträning för toning | Hur man förlorar armfett
Boho Beautiful Lifes 5-minuters träningspass leder dig igenom en lätt daglig träning som kan hjälpa dig att sakta men säkert bli av med extra armfett och tona dina armar. Videon förklarar också hur man gör varje övning ordentligt och varför de är så effektiva. Kolla in mer på Instagram.
Om du vill nominera en video till denna lista, mejla oss på [email protected].
.jpg)
