En introduktion till Kundalini-meditation

"Kundalini" är ett sanskrituttryck som betyder "upprullat" och det hänvisar till en specifik typ av meditation som tros ha förmågan att helt väcka din potential för medvetenhet.

Enligt teorin bakom Kundalini-meditation ligger livsenergi vid ryggraden (rotchakra), lindad som en orm - och det är där namnet kommer ifrån.

I Kundalini-meditation kan du arbeta för att väcka denna energi och uppnå upplysning genom en kombination av tekniker, inklusive:

• djupandning
• mudras (handrörelser)
• mantra (fraser)
• fysiska rörelser

Dessa övningar sägs väcka vilande energi i din kropp och flytta den längs dina chakran (energicentra) tills den når frigöringspunkten vid det sjunde (krona) chakrat, ditt huvud.

Denna frigöring av energi främjar inre balans, uppvaknande och upplysning.

Först ett visst kulturellt sammanhang

Kundalini-praxis är åtminstone några tusen år gamla, även om forskare inte har ett exakt ursprungsdatum.

Ursprung

Kundalini-läror dök upp först i The Upanishads, en samling av hinduiska religiösa texter. Uppskattningar antyder att sammansättningen av dessa heliga skrifter började någonstans runt 800 till 500 f.Kr.

Detta är den första kända registreringen av Kundalini-meditation, men det är allmänt antaget att muntliga beskrivningar av Kundalini-meditation och yoga föregår dessa skrivna.

I sina tidiga skeden var Kundalini en privat filosofi. Endast studenter som hade spenderat år på att studera meditation och andlighet fick möjlighet att lära av Kundalini-lärare.

Även när Kundalini utvecklades från meditativ undervisning till att inkludera fysiska metoder (yoga), förblev det okänt utanför dessa utvalda lärare och studenter.

Detta var fallet i tusentals år, tills Yogi Bhajan började undervisa i Kundalini yoga, som innebär Kundalini-meditation, i USA.

Introduktion i väst

1968 avslutade Yogi Bhajan hemligheten kring Kundalini genom att introducera Kundalini-yoga - som Kundalini-meditation är en stor komponent - för den västerländska världen.

Han trodde att detta skulle hjälpa människor att se förbättringar i deras liv och allmänna välbefinnande genom att ge dem möjlighet att uppleva en annan typ av medvetande.

Under en period på mer än 30 år undervisade han i tusentals meditations- och yogatekniker och grundade Kundalini Research Institute, där han utbildade andra studenter att bli lärare i praktiken.

På nyheterna

År 2020 framkom flera personer som tidigare hade tränat under Bhajan eller arbetat nära honom med anklagelser om sexuella, fysiska och emotionella övergrepp mot honom. Medan många utövare fortfarande tror på fördelarna med Kundalini yoga, finns det frågor om hur framtiden för Kundalini yoga ska se ut.

Potentiella fördelar

Människor som tränar Kundalini-meditation rapporterar att de upplever en rad fördelar. Dessa inkluderar:

• ökad mindfulness och medkänsla
• förbättrad kommunikation med sig själv och andra
• inspiration
• ett tydligt sinne
• en mer utvecklad självkänsla
• större syfte och avsikt i dina handlingar

Några av dessa fördelar stöds av forskning som tittade på Kundalini yoga, som vanligtvis innebär Kundalini-meditation:

• Minskad stress. En liten studie 2017 föreslår att Kundalini yoga kan erbjuda omedelbar stressavlastning. Författarna tillägger att Kundalini-meditation kan vara till hjälp för tillstånd kopplade till hög stress, inklusive hjärt-kärlsjukdom och sömnlöshet.
• Minskad ångest. En studie från 2018 tyder på att Kundalini yoga kan minska symtomen på generaliserad ångestsyndrom.
• Förbättrad kognitiv funktion. I en studie från 2017 jämfördes Kundalini yoga och minnesförbättringsträning som potentiella behandlingar för kognitiv svikt hos 81 äldre vuxna. Resultaten tyder på att även om båda insatserna tycktes hjälpa till att förbättra minnet tycktes Kundalini-yoga också bidra till att förbättra ledningens funktion.

Hur man gör det

Med tusentals tekniker att välja mellan kan Kundalini-meditation bli lite komplicerad. Om du vill använda den för att ta itu med ett visst problem kan en lärare ge vägledning om specifika tekniker.

Kundalini-meditation är ett heltäckande tillvägagångssätt, så om du är ny med meditation kan det hjälpa att prova det först med en utövare eller följa med på en guidad meditation.

Ändå kan du prova grunderna på egen hand:

1. Klä för komfort. Att bära lätta, lösa kläder kan hjälpa dig att känna dig som mest bekväm när du mediterar. Kundalini-utövare använder ofta sjalar eller andra tyg för att täcka huvudet, eftersom detta tros skydda och främja energiflöde.
2. Börja med att ställa in för att komma in i en meditativ sinnesstämning. Sitt upprätt i stolen eller på golvet och håll ryggraden rak. Placera dina händer i en bönställning genom att trycka ihop handflatorna mot bröstet. Stäng ögonen men inte helt - släpp in bara en spricka i ljuset.
3. Fokusera på det tredje ögonchakrat. Många utövare tycker att det hjälper att fokusera på sitt tredje öga medan de stämmer in. Håll ögonen stängda och vänd blicken mot utrymmet i mitten av pannan mellan ögonbrynen.
4. Använd ett mantra. Mantra, som hjälper dig att rikta ditt fokus, är en viktig del av Kundalini-meditation. Det involverar vanligtvis mantra i Gurmukhi, ett heligt indiskt språk. Men oroa dig inte för mycket för att välja rätt mantra vid första försöket. Du kommer sannolikt att se de bästa resultaten med ett mantra som känns rätt för dig. Säg det högt eller upprepa det tyst, vad som helst som passar dig bäst.
5. Börja fokusera på din andedräkt. Andas in och andas ut endast genom näsan, med fokus på andningsförnimmelsen. Börja sedan sakta ner andan. Varje inandning och utandning ska ta 3 till 4 sekunder, så varje andetag ska ta cirka 8 sekunder. Var uppmärksam på hur din andedräkt rinner igenom och ger din kropp energi.
6. Lägg till mudras. Kundalini-tekniker involverar vanligtvis mudra eller handpositioner. Om du till exempel vill främja visdom, öppenhet och lugn, prova Gyan mudra genom att röra ditt första finger mot tummen. För att främja tålamod och engagemang, prova Shuni-mudra genom att röra långfingret mot tummen.
7. Dela din andning i lika delar. I stället för att ta en lång andning i 4 sekunder följt av en lång andning, dela varje inandning och andas ut i fyra delar. Andas med andra ord 4 gånger utan att andas ut däremellan. Andas sedan ut på samma sätt. För varje inandning och andning, dra din navel (navel) mot ryggraden.
8. Återställ din uppmärksamhet till din andedräkt när den vandrar. Även långsiktiga meditatorer håller inte fokus hela tiden. Varje gång du märker förlust av fokus, vänd dina tankar tillbaka till din andedräkt. Om några vandrande tankar dyker upp, erkänn dem och låt dem sedan glida iväg.
9. Fortsätt i 3 till 5 minuter. Om du är ny med meditation behöver du inte hoppa direkt in i en lång övning. Det rekommenderas vanligtvis att börja med en kortare session och öka längden på din meditation när du blir bekvämare.
10. Avsluta din session. Slutför din meditation med ett djupt komplett andetag (andas in och andas ut). Andas in igen när du lyfter armarna till sin fulla längd. Koppla av när du andas ut.

Meditation nybörjare? Dessa tips kan hjälpa till att göra alla meditationsövningar mer framgångsrika.

Vad sägs om påståenden om att det är farligt?

Människor övar ofta Kundalini-meditation specifikt för att uppleva frisättningen av energi som kallas Kundalini-uppvaknande. Många tycker att det är en andlig upplevelse, men det kan låta lite överväldigande om du inte vet vad du kan förvänta dig.

Under Kundalini-uppvaknandet rapporterar människor fysiska förnimmelser som värme eller stickningar, desorientering och tillfälligt obehag.

Om en person inte är helt förberedd för upplevelsen, hävdar vissa att de kan uppleva långsiktiga negativa effekter. Meditation kan verkligen vara en kraftfull upplevelse, men det finns inga bevis som stöder sådana långsiktiga negativa effekter.

Bortsett från detta innebär Kundalini-meditation djupa andningsövningar och långsam andning. Om du inte är van vid detta kan du känna dig yr eller yr.

Ta pauser när du behöver, och drick mycket vatten före och efter meditation.

Poängen

Kundalini-meditation kan ha fördelar, även om det inte leder till en fullständig uppvaknande. Faktum är att vissa utövare anser att det är en av de mest kraftfulla formerna av meditation.

Du kanske märker några förbättringar av hälsan direkt, men tålamod och dedikerad övning kan hjälpa dig att uppnå de bästa fördelarna.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.