Hurry Sickness is a Thing - Här är varför du kanske vill sakta ner

Trots sitt namn är skyndesjukdom inte ett verkligt medicinskt eller psykiskt tillstånd. Fortfarande kan ett pressande behov av att skynda sig genom uppgifter och få ut det mesta av varje ögonblick vara ett legitimt bekymmer för många människor.

Den här brådskande tiden, som det också är känt, beror ofta delvis på det ständigt ökande utbudet av tekniska apparater som är utformade för att göra livet enklare:

• Med så många verktyg som hjälper dig att få saker gjorda har du gott om tid att ta på dig ytterligare uppgifter, eller hur? (Antagligen inte.)
• Du har en bärbar dator och en smartphone så att du kan svara på e-post på jobbet när som helst, eller hur? (Faktiskt nej.)
• Borde det inte vara lätt att slutföra en hel dags arbete, laga mat, träna, göra sysslor, få kontakt med nära och kära och ändå ägna 7 eller 8 timmar till en god natts sömn? (När du gör matte får du verkligen inte ett nummer under 24.)

Ju mer som förväntas av dig, desto mer kan du komma överens om att ta dig an, och driva dig själv hårdare för att slutföra alla "väsentliga" uppgifter.

Men att rusa genom livet kan påverka den fysiska hälsan och få dig att känna dig ouppfylld och oförmögen att ägna uppmärksamhet åt människor och saker du bryr dig mest om.

Känner igen det

Skynda sjukdom kan dyka upp som ett drivande behov för att få ut det mesta av varje sekund.

"Vi har lärt oss denna vana som multitasking", förklarar Rosemary K.M. Svärd, författare och medutvecklare av tidsperspektivterapi. "Många som har införlivat multitasking i sitt liv är stolta över sin förmåga att göra mer än en sak samtidigt."

När brådskande sjukdom utmärker sig som effektivitet kanske du inte inser att något är fel.

Människor med barn balanserar till exempel ofta ett antal arbetsuppgifter, särskilt under COVID-19-pandemin, säger Sword.

Du kan slänga i en tvätt, se till att ditt äldre barn fortfarande arbetar med läxor, rör om soppan som håller på att koka över och ta bort något från ett yngre barns mun, samtidigt som du har en arbetsrelaterad konversation i telefonen.

När du jonglerar för mycket samtidigt kan du dock glömma eller försumma viktiga saker - även i mitten av dem.

Exempel: Distraherad av något som din kollega just har sagt, du glömmer soppan. Det bränner, startar röklarmet och förstör lunchen.

Andra tecken kan inkludera:

• fortkörning, både i din bil och genom samtal, mataffären eller måltiderna
• rusar genom arbetsuppgifter och hushållssysslor, till den punkt där du ibland gör misstag och måste göra dem igen
• utför ofta tidsberäkningar i ditt huvud för att se om du kan passa in i en annan uppgift
• känner sig irriterad när du möter förseningar
• försöker ständigt hitta sätt att spara tid
• oändligt springa igenom din att göra-lista i ditt huvud för att se till att du inte har glömt någonting

Skynda sjukdom innebär ofta en underström av ångest. Kanske kryper stress och oro när du tänker på allt du behöver göra.

Eller kanske blir du snabbt orolig när du hamnar i trafiken, tidigt för ett möte eller väntar på något utan att göra något under tiden.

Hyperaware av sekunderna som tickar förbi, fixerar du på alla saker du kan göra med den bortkastade tiden.

De känslomässiga effekterna

Tron att du inte har tid att hantera det dagliga ansvaret eller uppnå mer avlägsna mål kan skapa mycket stress. När du packar upp de uppgifter du vill utföra till den tid du har tillgängligt, oroar du dig om du någonsin kommer att få alla gjort.

Att leva med ångest som alltid simmar på baksidan känns vanligtvis inte särskilt trevlig. Denna ångest pressar dig att fortsätta att röra dig, att fortsätta göra, att fästa mer brådska på din att göra-lista än vad det kräver.

När du rusar från en sak till en annan kanske du märker koncentrationsproblem, eftersom du alltid oroar dig för nästa artikel på din lista.

Att försumma att ge ditt arbete den uppmärksamhet det förtjänar innebär att du antingen måste:

• gör det igen, med mer tid
• lämna det som det är, med vetskap om att du kunde ha gjort bättre

Vart och ett av alternativen kan göra att du står inför mer stress, antyder svärd, tillsammans med känslor av otillräcklighet, misslyckande eller minskad självkänsla. Du kan också känna dig irriterad, tårfull och skyldig.

"Vi kan göra det svårt för oss när vi släpper bollen genom att göra ett dåligt jobb eller misslyckas med att avsluta det vi strävar efter att slutföra i den omöjliga tidtabellen som vi ställde för oss själva."

Ilska, mot dig själv eller mot andra, är en annan vanlig del av brådskande sjukdom, förklarar hon. Denna ilska kan dyka upp som utbrott, till och med vägraseri.

Relationsfrågor

"Skynda sjukdom kan förmörka det som verkligen är viktigt i våra liv - våra relationer med andra", säger Sword.

Du kanske inte lyssnar på din partner för att du oroar dig för allt du behöver göra, eller om du klickar på dina barn när de är långsamma i rörelse.

Du glömmer viktiga datum, skjuter andra åt sidan eftersom du saknar tid att erbjuda känslomässigt stöd eller fysisk tillgivenhet och har svårt att hålla tag i de slitna kanterna på ditt humör.

Kort sagt, du kämpar för att förbli närvarande och förlovad med dina nära och kära, vilket kan göra varaktig känslomässig skada för alla inblandade.

De fysiska effekterna

Att spendera dina dagar med att skynda betyder ofta att du ägnar mindre tid åt egenvård.

Avkoppling och ensam tid kan vara de första "onödiga" aktiviteterna du skrotar när du känner dig upptagen, men många människor med brådskande sjukdom börjar också ignorera saker som hydrering, balanserade måltider, fysisk aktivitet eller sömn.

När du inte har bra egenvårdspraxis för att skydda mot stress och ångest kan du börja märka fysiska hälsoeffekter:

• sömnproblem
• förändringar i aptit
• Trötthet
• huvudvärk
• magproblem
• nedsatt immunhälsa

Långvarig stress kan också spela en roll i utbrändhet, ett tillstånd där du känner dig helt tömd och inte längre klarar av det dagliga livet.

Att leva i ett konstant tillstånd av stress kan också höja blodtrycket och bidra till hjärtproblem.

Hjärtproblem

En studie från 2003 fann bevis som tyder på vissa egenskaper som är associerade med typ A-personligheter - inklusive brådskande tid och otålighet - ledde till en ökad risk för högt blodtryck (högt blodtryck).

Forskare tittade på fem egenskaper hos mer än 3000 vuxna mellan 18 och 30 år:

• tid brådskande
• konkurrenskraft
• fientlighet
• ångest
• depression

När forskare följde upp med deltagare 15 år senare fann de att 15 procent av deltagarna hade utvecklat högt blodtryck.

Studieförfattare säger att konkurrenskraft, ångest och depression inte tycktes öka risken för högt blodtryck. Kända riskfaktorer, inklusive brist på motion, alkoholanvändning eller fetma, verkade inte heller påverka resultatet.

Vad gjorde förefaller öka risken var två specifika egenskaper: brådskande tid / otålighet och fientlighet. Dessutom visade de som upplevde dessa egenskaper starkare en högre risk för högt blodtryck.

Hur man saktar ner

Först kan det kännas omöjligt att sakta ner - du kommer aldrig att göra någonting, och att tänka på de uppgifter som väntar kommer bara att öka din stress. Men kom ihåg: Du kan arbeta mycket mer effektivt när ditt sinne inte hamnar i racingtankar.

Istället för att stoppa skrikande är det ofta mer bra att sakta ner, ja, långsamt.

Dessa strategier kan hjälpa dig att driva tillbaka lusten att fortsätta rusa och få för vana att ta livet som det kommer.

Ta en promenad

Att lägga ner vad du gör och tillfälligt ändra din miljö kan hjälpa dig att motverka behovet av att skynda dig, även när du känner dig mest rusad.

Att gå får dig att röra dig, vilket kan hjälpa till att förbättra den fysiska hälsan, men det kan också hjälpa till att öka självkänslan och lindra ångest. Så ge dig själv tillstånd att sträcka benen - det kan göra stor skillnad.

När du går, ta djupa andetag till marken och uppdatera dig själv. Sikta på att gå i 30 minuter, om du kan. En halvtimme spenderad på att sträcka på benen, andas in frisk luft och få lite solljus kan ge dig energi och till och med öka kreativiteten, så att du kan komma tillbaka till ditt ansvar med en förnyad syn och förbättrat humör.

Omfamna mindfulness

Mindfulness - oavsett om det är meditation eller bara ta några djupa andetag - hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på de saker som händer just nu, så det är en viktig färdighet att utveckla när du försöker hantera skyndesjuka.

Att försöka multitask och stoppa flera aktiviteter på en kort tidsperiod kan ge dig distraherad och frustrerad:

Du svarar på ett e-postmeddelande från din chef medan du gör en läkarmöte via telefon. Eftersom du inte lyssnar helt behöver du informationen upprepas innan du kan anteckna tid och datum för din tid. När du avslutar samtalet märker du att du har skrivit in några av receptionistens ord i din e-post, så du måste granska det igen för att söka efter andra fel.

När din medvetenhet kvarstår med din nuvarande uppgift kommer du förmodligen att märka att du gör ett bättre jobb och känner dig mer nöjd med dina resultat istället för att vandra med till allt annat du behöver göra.

Du lagar middag. Istället för att rusa genom huggen och skära upp fingret, saktar du ner och fokuserar på knivens rytm och den enhetliga formen på grönsaksskivorna. Att lägga mer uppmärksamhet åt måltiden gör att du kan vara mer stolt över ditt arbete när det kommer ut precis som du föreställde dig.

Mindfulness tar övning, och du kanske märker att bekymmer och distraherande tankar dyker upp.

Men istället för att fixa dig på tidens glidande sand, erkänn dessa tankar och släpp dem sedan. Acceptera att ja, du har andra saker att göra senare och påminn dig själv att du kommer dit när du kommer dit.

Hitta fler tips om mindfulness för ångest här.

Ta hand om viktiga behov

Det finns vissa fysiska behov som du helt enkelt inte kan försumma, oavsett hur upptagen du blir.

Din kropp behöver bränsle och vila för att fungera ordentligt. Utan mat och vatten, kvalitetssömn, sällskap och träning kommer du inte att kunna hålla din toppfart mycket länge. Så småningom kommer du inte att kunna behålla någon hastighet alls.

Istället för att förneka kroppens väsentliga behov eftersom du har bråttom, påminn dig själv att investera i kroppen hjälper till att förhindra hunger, utmattning och utbrändhet, vilket gör det möjligt att fortsätta.

Prioritera avkoppling

Sömn, hydrering, näring och motion utgör grunderna för egenvård. Andra viktiga komponenter, inklusive avkoppling, kan förbättra livskvaliteten tillsammans med fysisk hälsa.

Att göra tid för dig själv gör det lättare att dyka upp som ditt bästa jag och vara närvarande när du rör dig hela dagen. Att balansera ditt ansvar med roliga aktiviteter gör det också lättare att komma ihåg att du inte alltid behöver skynda dig.

Avkoppling kan innebära tysta stunder att sitta ensam, en timmes online-shopping, en eftermiddag med en bra bok eller ett långt samtal med din bästa vän. Hur du väljer att varva ner betyder mindre än att du do hitta tid att varva ner.

Proffstips

Om du kämpar för att hitta tid att slappna av eller inte kan motivera att ta den tiden, sikta på bara 15 minuter för dig själv varje dag. När du börjar märka fördelarna kan det vara mindre svårt att hitta längre perioder för avkoppling.

Lär dig att känna igen dina gränser

Människor fastnar ofta i brådskcykeln eftersom de har svårt att säga nej. När du accepterar mer ansvar än vad du realistiskt kan hantera kommer du nästan säkert att rusa för att klämma in allt.

Du kan oroa dig med att säga "nej" kommer att störa nära och kära eller skapa svårigheter på jobbet, men överväga ett annat möjligt resultat: du säger "ja" men slutar inte ha tid att komma till uppgiften eller göra ett bra jobb med det.

Att sätta hälsosamma gränser för dig själv (och hålla fast vid dem) kan hjälpa:

• "Jag tar inte på mig extra arbete när jag har mer än ett pågående projekt."
• "Jag tar mig tid för en promenad varje dag så att jag kan koppla av och ladda."

Prioritering kan också göra skillnad. Du kan antagligen inte vägra alla uppgifter du vill avvisa. Utvärdera istället ditt ansvar och identifiera vilka som behöver omedelbar uppmärksamhet och vilka som kan vänta.

Kom också ihåg att det aldrig gör ont att be om hjälp. Om du verkligen inte kan släppa någonting, kan ett bra nästa steg innebära att du söker hjälp från en medarbetare eller älskad.

Få stöd

Det är inte alltid lätt att bryta sig loss från långvariga mönster. Om du bara inte kan sakta ner kan en terapeut erbjuda vägledning och stöd.

Sword rekommenderar att du pratar med en professionell, särskilt när du befinner dig i att göra farliga saker, som att köra fort eller kämpar för att kontrollera irritabilitet eller ilska mot andra.

Terapi kan också hjälpa till när en tidskänsla driver upp ångest och annan känslomässig eller fysisk nöd. En terapeut kan lära sig uppmärksamhet och avslappningstekniker, tillsammans med andra verktyg för att hantera skyndesjuka.

Stöd från en terapeut kan också göra det lättare att identifiera potentiella bidragande faktorer, såsom tilltalande tendenser eller rädsla för misslyckande. Genom att ta itu med skyndesjuka vid roten är det mer troligt att du ser varaktig förbättring.

Poängen

Att trycka på "paus" -knappen och störa hastighetscykeln är ofta lättare sagt än gjort. Men att leva ditt liv snabbt framåt kommer inte att hjälpa till att stödja långsiktig välbefinnande.

"Stanna och lukta rosorna" kan vara en kliché, men det gör det inte dåligt råd. Att ta livet i en mer gradvis takt ger dig mer tid att njuta av viktiga relationer och njuta av allt livet erbjuder, både stora och små.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.