Varför vaknar jag för tidigt?

Översikt

Om du ofta vaknar två eller tre timmar före larmet är du inte ensam. Att vakna för tidigt är ett vanligt problem bland människor i många stadier av livet och hälsan.

Denna form av sömnstörningar är upprörande och kan orsaka utmattning. Lyckligtvis finns det flera behandlingsalternativ och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att få en hel natts sömn igen.

Vad orsakar att vakna för tidigt?

Det finns flera anledningar till att du kan vakna tidigare än du vill - och med färre sömntimmar än du är van vid att få. Dessa orsaker inkluderar följande.

1. Åldersrelaterade sömnförändringar

När du blir äldre gör förändringar i din dygnsrytm att du behöver färre timmars sömn på natten. Detta kan störa dina sömnmönster och få dig att vakna tidigt på morgonen innan du har tänkt att börja dagen.

Kvinnor som upplever hormonella förändringar på grund av klimakteriet kan ha stört sömnen. Och män som har urinproblem på grund av åldersrelaterade förändringar i prostata kan också ha svårare att sova hela natten.

Många vuxna mitt i livet rapporterar sömnsvårigheter inte bara på grund av åldersrelaterade och hormonella förändringar utan också på grund av omständigheter. Ångest, som fungerar som vårdgivare för en eller båda åldrande föräldrar, mediciner, förlust av en partner på grund av död eller skilsmässa, har ett "tomt bo", arbetsrelaterad stress och mer kan orsaka människor i mitten av livet att ha svårt att somna.

2. Ångest

Ångest - i alla dess former - kan störa din sömn. Medan sömnlöshet - den typ av sömnlöshet som förhindrar att du somnar när du vill - oftast är förknippad med ångest, kan du känna dig orolig för en situation eller händelse att du sover mindre timmar i taget.

Ångeststörningar är allmänt associerade med sömnlöshet av alla slag.

Men du behöver inte ha en ångeststörning för att få problem med att somna eller sova. Några omständigheter som kan utlösa ångest och sömnbrist är:

• arbetsrelaterad stress
• familjeproblem
• äktenskaplig belastning
• äktenskapsskillnad
• förlust av jobb
• familjemedlems eller vänns död

Den enkla situationen att vakna några timmar innan larmet ska ringa kan skapa så mycket ångest att du inte kan somna igen.

Titta på klockan och oroa dig för hur lite sömn du har fått, oavsett om du får resten av sömnen du vill ha, och fruktar att du kommer att sakna ditt larm om du går tillbaka och lägger dig kan alla hålla dig vaken tidigt på morgonen.

3. Sömnlöshet

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av oförmågan att somna, somna eller båda. Människor som hanterar sömnlöshet kan ha antingen kortvariga (akuta) eller långvariga (kroniska) symtom.

Akut sömnlöshet är vanligtvis situationell och kan vara var som helst från några dagar till flera veckor. Om du upplever sömnlöshet mer än tre gånger i veckan, längre än tre månader, kan du få diagnosen kronisk sömnlöshet.

Några riskfaktorer för sömnlöshet inkluderar:

• förhöjda stressnivåer
• hälsoproblem som påverkar sömncykler
• ångest, depression och andra känslomässiga störningar
• vissa mediciner
• arbetar gungvakter eller nätter
• har en stillasittande livsstil eller jobb
• jetlag från resor
• låg inkomst
• drogmissbruk
• mental sjukdom

Några av de medicinska tillstånd som kan orsaka sömnlöshet inkluderar:

• hormonella störningar
• sköldkörteldysfunktion (hypotyreoidism, hypertyroidism, Hashimoto, etc.)
• kroppssmärta (artritisk, neuropatisk eller på annat sätt kronisk smärta)
• sömnapné
• andningsproblem som allergier eller astma
• GI-problem som sura uppstötningar
• neurologiska sjukdomar

Medan människor som upplever sömnlöshet kanske lyckas sova vaknar de inte uppfriska eftersom de inte får tillräckligt med djup sömn.

Detta kan leda till en cykel av ytterligare stress och ångest om du vaknar för tidigt på morgonen - speciellt om du precis lyckats somna några timmar innan och förväntat dig att somna längre.

4. Graviditet

Under graviditeten - särskilt första och tredje trimestern - är det vanligt att du får sömnstörningar. I början av graviditeten genomgår din kropp snabbt ett antal fysiska och hormonella förändringar.

Några av dessa inkluderar halsbränna, morgon illamående (illamående och / eller kräkningar som kan påverka dig under dagen eller på natten), kramper i benen, andfåddhet, obehag i buken, ömhet i bröstet, livliga drömmar, ryggsmärta och lusten att urinera hela natten.

Medan många graviditetsrelaterade sömnstörningar kan lindras under andra trimestern, tenderar de att öka upp igen under den tredje. När din baby växer sig större och din kropp förändras mer för att rymma dem kan sova bli svårt igen.

Trängsel i bihålorna, kramper i benen, smärta i höften, lusten att urinera och liknande obehag kan hindra dig från att få en vilsam natts sömn under din tredje trimester.

Hur man slutar vakna för tidigt

Det finns flera sätt att behandla vakna för tidigt, beroende på orsaken. Besök din läkare för att utesluta emotionella störningar som ångest och depression, sömnlöshet och möjliga medicinska tillstånd som kan utlösa sömnproblem.

Om ett underliggande tillstånd får dig att förlora sömn, kommer din läkare att ordinera behandlingar, livsstilsförändringar eller mediciner som bör återställa din förmåga att somna.

För kvinnor som upplever graviditetsrelaterad sömnlöshet bör symtomen avta när din baby har fötts. Sömnbrist under ditt barns första månader är normalt, men kontakta din läkare för snabb behandling om du utvecklar symtom på depression efter förlossningen.

Be om stöd från familj eller vänner när du behöver det också. Med rätt tillvägagångssätt kommer du att sova bättre snart.

Ibland kan våra sömnproblem korrigeras genom enkla miljö- och livsstilsförändringar, som:

• få regelbunden motion
• undvika koffein och andra stimulanser efter tidig eftermiddag (1 eller 2 pm)
• blockerar ljus i ditt rum och håller det tyst, mörkt och bekvämt
• täcker skärmen på din klocka och andra små (eller blinkande) lampor i rummet
• reglera din sovrumstemperatur
• meditera, göra mild yoga, läsa något lugnande, lyssna på musik eller ta ett varmt bad innan sängen
• undvika tupplurar - särskilt långa, sent på eftermiddagen
• äta din sista måltid tidigare på kvällen
• försöker att inte dricka mycket - eller äta många vatteninnehållande livsmedel - under timmarna före sänggåendet
• undvika snacks vid sänggåendet som kan störa matsmältningen (och hålla fast vid intetsägande mat som är lätt att smälta)
• hålla sig till ett strikt schema för din sömn
• öva avslappningstekniker som djupandning och självhypnos
• journalföring
• hålla rummet mörkt när du vaknar för tidigt
• omvärdera tids- och stresshanteringsförmåga
• undvika att sova när du har haft en dålig natts sömn

För allvarliga sömnproblem som är relaterade till ångest, ålder och omständigheter kan din läkare rekommendera kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I) eller en behandling som kallas exponering för tidsinställd ljus.

Dessa behandlingar arbetar tillsammans för att ta itu med dygnsrytmproblem och tankemönster som kan störa din förmåga att hantera sömnförlust (eller kan orsaka sömnlöshet i sig).

Poängen

Att vakna för tidigt är både besvärligt och oroande, och brist på ordentlig sömn kan leda till en mängd andra hälsoproblem.

Samarbeta med din läkare för att hitta orsaken till att du vaknar för tidigt - eller eventuella underliggande hälsotillstånd som kan bidra till problemet. Med rätt verktyg och ingrepp kan sömnstörningar behandlas framgångsrikt.