Vad är bättre - med fria vikter eller maskiner?

Oavsett om du gör ett hörn för hantlarna när du kommer till gymmet eller om du studsar från maskin till maskin finns det en sak vi vet: Styrketräning har många fördelar, vilket leder till starkare ben och muskler, bättre balans och bibehållande av en hälsosam vikt.

Men om du någonsin undrar var du ska spendera din tid under en svettning - med fria vikter eller på viktmaskiner - leta inte längre.

Vi bryter ner fördelar och nackdelar med var och en nedan.

Vad är det korta svaret?

Både fria vikter och maskiner är fördelaktiga.

Allt kommer ner till - som med många fitnessrelaterade "detta eller det" -frågor - din konditionsnivå och mål.

I allmänhet är viktmaskiner ett utmärkt verktyg för nybörjare, eftersom de lär ut rätt form och minskar risken för skador.

Med fria vikter, å andra sidan, kan du arbeta mer muskler och främja funktionell kondition.

Dessutom, om träning i hemmet är ditt problem just nu, är fria vikter mer tillgängliga och mångsidiga än maskiner.

Arbetar de med samma muskler?

Ja, både fria vikter och maskiner kommer att fungera många av samma muskler.

Men när du jämför äpplen med äpplen fungerar fria vikter mer muskler än maskiner.

Tänk på detta: När du utför en hantelpress, är inte bara dina axlar förlovade, utan också dina kärnor, fällor och triceps, eftersom hela överkroppen arbetar för att stabilisera dig.

I en axelpressmaskin styr ett fast rörelseområde vikten upp och ner, vilket eliminerar behovet av den extra stabiliseringen i din ände. Här faller majoriteten av arbetet på dina axlar.

Erbjuder de samma fysiska fördelar?

För den genomsnittliga personen erbjuder fria vikter många av samma fördelar som maskiner, plus några.

Medan du vanligtvis kan lyfta mer vikt i samma övning på en maskin på grund av deras fasta karaktär, ger fria vikter dig mer valuta för pengarna när det gäller musklerna.

Du kan träna hela kroppen på kortare tid med fria vikter, och du kommer att engagera många av de mindre stabiliseringsmusklerna du kanske inte ens visste fanns.

Hur gör du varje typ?

Här är en sammanfattning av hur man närmar sig varje typ.

Maskiner

För att använda en maskin, justera storlek och vikt och hoppa sedan på.

Många maskiner har instruktioner på ramen, vilket ger dig en steg-för-steg-uppfattning om hur den fungerar och vilka muskler du ska rikta dig mot.

Om de inte finns och du är osäker, be någon som arbetar på gymmet om mer hjälp.

Du kan slutföra en helkroppskrets, välja en handfull maskiner för över- och underkroppen eller fokusera på en till två muskelgrupper med dina maskinval.

Fria vikter

När det gäller fria vikter använder du hantlar, skivstänger eller kettlebells för att utföra övningen.

Beroende på vilken träning du gör behöver du en eller två hantlar eller kettlebells, men bara en skivstång räcker.

Se till att du känner dig bekväm med det formulär som krävs och gå lättare för att undvika skador.

Hur vet du vilken du ska lägga till i din rutin?

Som diskuterats tidigare kan maskiner vara särskilt fördelaktiga om du är nybörjare i tyngdlyftning eller vill rikta dig mot en specifik muskelgrupp.

Som nybörjare är det viktigt att lära sig rätt form, inte bara för att förhindra skador utan för att maximera fördelarna med varje övning du utför.

Att starta på maskiner gör att du får en känsla av hur rörelsen ska kännas och vilka muskler som är i fokus.

På samma sätt, även om du mest håller dig till fria vikter, är det också en effektiv taktik att använda maskiner för att slå vissa muskelgrupper.

Anta att du precis avslutat en uppsättning skivstångslift - en hamstringfokuserad övning - och du vill ersätta det med en fyrfokuserad övning.

Istället för att sitta på huk kan du hoppa på benförlängningsmaskinen för att specifikt arbeta fyrhjulingarna utan att utmatta andra benmuskler.

Om du är en mellanliggande eller avancerad tränare, lägg grunden till din rutin baserat på fria vikter och komplettera med maskiner.

Vilka är de vanligaste misstagen att titta på för varje typ?

Det finns en inlärningskurva för både maskiner och fria vikter. Se upp för dessa saker när du blir bekväm med någon typ av utrustning.

Maskiner

Justera storleken så att den passar dig. Det betyder att områden som sitthöjd, greppbredd och så vidare sannolikt kommer att behöva ändras när du går vidare.

Om det känns onaturligt, gör det inte. Även om maskiner är avsedda att fungera för massorna är de inte universella. Faktorer som din längd, vikt, kroppsstruktur och mer kan påverka hur du använder en maskin. Om du bara inte kan få en rörelse att känna dig bekväm, tryck inte på den.

Fria vikter

Var uppmärksam på ditt formulär. Varje övning har sin egen uppsättning nyanser när det gäller huvudplacering, nedre ryggposition, hållning och så vidare. Gör din forskning innan du börjar, så att du får ut det mesta av varje övning och förhindrar skador.

Gå inte för fort. Långsam och kontrollerad är namnet på spelet för nästan varje övning med fri vikt. Lita inte på fart. Fokusera istället på muskel-sinnesanslutning.

Om du är osäker, gå lättare. Att använda en maskin ger dig en reservförsäkring om vikten är för tung, men med fria vikter har du total kontroll. Välj lättare vikter tills du känner dig solid i en övning.

Poängen

Både fria vikter och maskiner har sin plats i din styrketräningsrutin. Genom att ta hänsyn till dina personliga mål och träningsnivå kan du bestämma vilka som fungerar bäst för dig och när.

Nicole Davis är en författare baserad i Madison, WI, personlig tränare och en grupptränningsinstruktör vars mål är att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. När hon inte tränar med sin man eller jagar sin lilla dotter tittar hon på tv-serier eller gör surdegsbröd från grunden. Hitta henne på Instagram för att få träffar, #momlife och mer.