Varje kropp är annorlunda och varje människas form är unik. Inga människor är desamma, vilket betyder att individuella faktorer som midjestorlekar inte alltid betyder så mycket när det gäller hälsa.
I själva verket är enstorleksdiagram för vikt- och hälsorisker inte alltid till hjälp. Friska kroppar finns i alla former och storlekar.
Men midjestorlekar kan hjälpa dig att ta reda på om du riskerar hälsoproblem, inklusive tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes.
Även om du inte bör sätta din idé om hälsa på något nummer, är det viktigt att förstå vad dessa siffror kan betyda och när det kan vara dags att vidta åtgärder för att förbättra dem.
Genomsnitt för amerikanska kvinnor
Snabb tittGenomsnitt för kvinnor i USA:
- Midjestorlek: 38,7 tum
- Höjd: 63,6 tum eller 5 fot 3 tum
- Vikt: 170 pund
- Byxstorlek: Stor till extra stor
- Klädstorlek: 18 till 20
Den genomsnittliga midjestorleken för en kvinna i USA är 38,7 tum, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Den mätningen är en ökning från ett decennium tidigare. Sedan var den genomsnittliga midjestorleken 37,4 tum.
Som jämförelse är den genomsnittliga höjden för en amerikansk kvinna 63,6 tum eller 5 fot 3 tum. Den genomsnittliga vikten för kvinnor är cirka 170 pund. Med dessa mätningar bär den typiska amerikanska kvinnan en stor till extra stor byxstorlek, eller mellan storlek 18 och 20.
Genomsnittliga midjestorlekar varierar också efter ålder. Till exempel:
Genomsnitt för amerikanska tonårstjejer
Snabb tittGenomsnitt för tonårstjejer i USA:
- Midjestorlek: 32,6 tum
- Byxstorlek: Medium till stor
- Klädstorlek: 12
För ungdomar och tonårsflickor i åldrarna 13 till 19 är den genomsnittliga midjestorleken 32,6 tum. Detta motsvarar en medelstor eller stor byxstorlek, eller ungefär en storlek 12.
Tonårsflickors midjestorlekar ökar varje år, med ett undantag: Cirka 18 år faller det något. Det ökar dock följande år, vid 19 års ålder.
Friskt diagram över midja till höjd
Enskilda midjemått berättar inte mycket om din hälsa eller eventuella hälsorisker. Det finns dock tröskelmätningar där riskerna för olika hälsoproblem ökar. Dessa mätningar är:
På samma sätt kan ditt förhållande mellan midja och höjd hjälpa dig att förstå om du riskerar några hälsoproblem på grund av din midjestorlek. För att få denna procentsats, dela din midja i tum med din höjd i tum och multiplicera sedan med 100.
Exempel:
Om du är 67 tum (5 fot 7 tum) lång och din midjestorlek är 32 tum är ditt midja-till-höft-förhållande 47 procent. Här är matematiken:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 procent
Det ger dig en hälsosam viktkategori. Det betyder dock inte nödvändigtvis att du är frisk.
Vissa vårdgivare och experter använder förhållandet mellan midja och höjd eftersom det kan hjälpa dem att upptäcka hälsorisker i ett tidigare skede. Det kan vara mer användbart än traditionella viktmätningar, inklusive kroppsmassindex (BMI) och enbart vikt.
Det är möjligt att ha ett hälsosamt BMI och fortfarande ha överflödigt fett runt magen som kan öka risken för att utveckla vissa sjukdomar.
På samma sätt kan ett BMI indikera en potentiell hälsorisk när ditt förhållande mellan midja och höjd och andra mätningar inte gör det.
Hur man mäter midjan
Den del av din kropp som en vårdgivare anser att din sanna midja kan skilja sig från den del av din kropp du anser vara din naturliga midja.
Varje människas naturliga midja är en punkt av personlig preferens. Vissa bär kläder högre på torso, medan andra föredrar dem lägre, närmare höftbenen.
Men för att förstå din sanna midjemått måste du mäta dig själv på samma plats varje gång. För att göra det, följ dessa regler:
- Stå upprätt med fötterna ordentligt planterade på axelbredden.
- Placera ett måttband runt mitten, mitt emellan botten av dina revben och toppen av dina höfter. Detta kallas ilium.
- Andas ut och mät dig själv med ett naturligt passande mått. Dra inte åt det för mycket och låt inte överflödigt tejp hänga runt höfterna.
- Du kan upprepa detta tre gånger och genomsnittliga resultaten om de varierar.
En anteckning om midjestorleken
Din hälsa bestäms inte av ett nummer. En mätning, poäng eller storlek kommer inte att vara avgörande för om du är frisk.
Wellness är en blandning av många välbefinnandeelement, från mental hälsa och fysisk aktivitet till, ja, vikt- och midjemätning.
Men låt inte idén att nå ett specifikt nummer - oavsett om det är ett nummer på skalan eller ett nummer på ett måttband - driva något särskilt beteende åt dig.
Dessa siffror är tänkta att vara vägledande inlägg, och de ska hjälpa dig att forma dina synar och dina hälsosamma levnadsmål. Förstå dock att många människor med friska BMI kan vara ganska ohälsosamma, och vissa människor med större midjemått kommer att vara exceptionellt friska.
Rätt mätning för någon annan är inte rätt mätning för dig. Detta gäller särskilt om du någonsin jämför dig med modeller eller individer i tv, filmer och media.
Sådana jämförelser kan sätta ohälsosamma förväntningar. Om du planerar att ändra dina mätningar baserat på hur någon annan ser ut, kan du bli sjuk eller värre. Din kropp, din hälsa och ditt välbefinnande är din egen.
När ska man prata med en proffs
Medan midjemått och andra siffror kanske inte alltid indikerar ett hälsoproblem kan de fungera som ledtrådar för att veta när det är dags att göra en större investering i din hälsa.
Mycket forskning har kopplat några mätningar, inklusive midjemått, till ökade risker för hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer.
Om du är intresserad av att minska risken för dessa förhållanden och minska midjestorleken kan dessa resurser hjälpa till:
- En vårdgivare. Den här personen kan göra basmätningar av sådana hälsoindikatorer som dina kolesterolnivåer och blodtryck för att se om förändringar händer över tiden. Dessa siffror kan indikera förbättring även om du inte kan se ändringarna.
- En personlig tränare. Du kanske inte behöver övervakas av en tränare så länge, men om du är nybörjare eller behöver en strukturerad rutin för att komma igång kan du anställa en personlig tränare som hjälper. Dessa utbildade experter kan utforma planer som uppfyller dina behov, liksom alla fysiska problem du har.
- En dietist. En registrerad dietist är en professionell som kan hjälpa dig att utforma en hälsosam kostplan. De kan beräkna antalet kalorier du ska sträva efter på en dag, med tanke på både din hälsa och din avsedda träningsnivå. De kan också hjälpa dig att ta itu med andra hälsofaktorer, inklusive hydrering och nödvändiga tillskott.
Poängen
Den genomsnittliga amerikanska kvinnans midjestorlek är 38,7 tum. Den genomsnittliga amerikanska kvinnan är också 63,6 tum lång och väger 170 pund.
Alla dessa siffror är indikatorer på hälsa, men inte prediktorer. Med andra ord är ett nummer bara ett tal.
Människor är friska i alla storlekar och former, och ingen kan avgöra hur frisk någon kommer att baseras på någon mätning, till och med midjemåttet.
Det som är viktigt är att förstå hur dessa siffror, inklusive din midjestorlek, kan hjälpa dig att forma en hälsosammare framtid.
Att omfamna din kropp, ta hand om den genom att träna och äta en välbalanserad diet och sträva efter att skydda den mot möjliga hälsoproblem är allt bra att göra för dig själv.
