Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Har du smärta? Den här bullet journal pro kan hjälpa till med det.
Det här är BuJoy, en serie som utforskar tips och tricks för att använda bulletidskrifter för att hantera - och kanske till och med förbättra - din hälsa, välbefinnande och ditt totala liv. Om du har frågor eller idéer för framtida delar, vänligen maila Ash Fisher eller DM henne på Instagram. Ash är stolt över att sprida BuJoy med denna serie.
I flera år nu har jag varit en bullet journal aficionado. Det är en ovärderlig resurs för att spåra nästan vad som helst: möten, idéer, böcker att läsa och symptom.
Åh, sa jag symtom? Det gjorde jag verkligen.
När du har en kronisk sjukdom kan det vara överväldigande att hantera alla dina symtom, möten och medicin. En bullet journal är en genial lösning för att hantera din viktiga information på ett ställe.
Vänta, men - vad är en bullet journal?
Ah, bra fråga! En bullet journal - även känd som en BuJo - är en anpassningsbar planerare. Du börjar med en tom anteckningsbok för prickar och anpassar den därifrån.
Den officiella Bullet Journal-webbplatsen ger en bra förklaring till hur du gör BuJo till din egen.
En huvudregel att komma ihåg är: Det finns inga regler.
Allvarligt! Skönheten i BuJo är att du kan få den att fungera hur du vill. Så läs deras webbplats, prova den, och när du går får du veta vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.
Grundläggande bullet journal spridningar
Jag ska visa dig några grundläggande spridningar som jag använder för att spåra och hantera mitt liv med Ehlers-Danlos syndrom (EDS).
Dessa tips är alla anpassningsbara för alla tillstånd eller till och med allmän hälsa.
Symptomlista
Detta är ett enkelt sätt att sänka din tå i BuJo-världen.
En symtomlista är särskilt användbar om du fortfarande söker en diagnos eller om du jonglerar med flera problem (som du kanske vet har många människor med kroniska sjukdomar mer än en).
Flera tillstånd har liknande uppsättningar symtom. Att hålla reda på dina speciella kroppsproblem kan hjälpa din läkare att ta reda på exakt vad som händer.
Även om du redan har en diagnos (eller diagnoser) kan det hjälpa dig att komma ihåg vad du ska ta upp vid läkarmöten genom att lista dina symtom. Det är också ett bra sätt att hålla reda på vad som blir bättre - eller vad som blir värre.
Börja med att öppna en tom sida. Jag rekommenderar att du ägnar två sidor till den här, så att du har gott om plats att lägga till den när dina symtom kommer och går.
Gör en lista över alla symptom du kan tänka dig. Vad händer med din kropp som gör ditt liv svårt?
Illamående? Ledvärk? Yrsel? Skriv ner det.
Läs nu igenom din lista och markera vilka symtom som ger dig mest problem. Du kan lägga till en stjärna eller markera de värsta.
Kanske är din smärta i höften hanterbar, men din illamående gör det omöjligt att arbeta eller köra de flesta dagar. Du kan alltid lägga till fler symtom när de dyker upp eller stryka över symtom som försvinner (och jag hoppas att många av dina symtom gör det!).
Ett annat alternativ är att gruppera dina symtom i olika kategorier.
Några idéer inkluderar:
- dagliga symtom
- enstaka symtom
- sällsynta symtom
- försvagande symtom
- irriterande-men-inte-så-dåliga symptom
- fysiska symtom
- psykiska hälsosymtom
När du har identifierat de vanligaste eller försvagande symtomen, gå vidare till nästa avsnitt.
Daglig symptomspårare
Nu för den roliga delen! Tja, kul om du är en nörd som jag som är besatt av listor och vackra färger.
Kommer du ihåg din begränsade lista över de värsta symtomen från steg ett? Dags att vidta åtgärder mot dem!
För denna spridning rekommenderar jag att du spårar dina vanligaste dagliga symtom - de som påverkar din dagliga funktion mest eller de som du tycker att du har en bra chans att förbättra eller eliminera.
Märk överst på sidan med något som "Daily Symptom Tracker." Använd vackra pennor om det är din sylt! Du skapar en daglig tracker som du kommer att använda under en hel månad. För exemplet på bilden valde jag september.
Skapa en daglig symptomspårare
- Lämna minst 3 till 4 rader med utrymme ovanpå, märk månadens dagar (1–31) i rad på vänster sida.
- Använd en linjal för att rita en rak linje till höger om dessa siffror, sedan en vinkelrät linje som löper över toppen av din tracker.
- Ange dina symtom i rader överst i spåraren. En rad är ett symptom, nästa rad är svårighetsgraden.
- För att göra det lättare att läsa, använd antingen olika färger för varje symptom eller använd linjalen för att rita linjer för att separera symtomen. Proffstips: Att använda olika färgade pennor är mindre arbete.
- För svårighetsgraden kolumner, tilldela olika färger till olika nivåer som "låg", "medium" och "hög". Jag valde grönt, orange och rosa. Du kan välja vad du vill. Symboler eller en talskala fungerar också bra.
När din tracker är klar ställer du in en påminnelse om att fylla i den i slutet av varje dag eller nästa morgon. Reflektera över dina symtom varje dag.
Om du inte upplevde ett visst symptom en dag markerar du ett "X" eller en färg i rutorna i en neutral färg. Jag använder svart för detta. Använd en bock för de symtom du har gjorde erfarenhet. Fyll sedan i motsvarande "nivå" -ruta med den färg som matchar din svårighetsgrad.
Efter att ha gjort detta i en månad har du en massa data. Du kan sedan använda dessa uppgifter för att identifiera mönster i din sjukdom och smärta.
Skönheten i denna tracker - och alla trackers - är att den är helt justerbar.
Kanske är din illamående värre än du trodde, och du måste prioritera att behandla den. Eller kanske är din ryggont inte så illa som det var och du kan utelämna det från din nästa månads tracker.
Sjukgymnastik och träningsspårare
Ah, sjukgymnastik (PT). Det är en av de mest effektiva metoderna för att hantera min EDS-smärta, och ändå är det en av de svåraste att hålla fast vid.
Att göra PT och träna regelbundet är avgörande för att hantera min kroniska smärta. Men det kan naturligtvis vara riktigt svårt att motivera mig att träna regelbundet.
Den här enkla trackern är ett bra sätt att både motivera dig själv och ha en logg över hur mycket du faktiskt gör.
Skjut inte för månen här. Om du inte har tränat på flera år kommer du inte plötsligt börja göra det varje dag. För mitt exempel valde jag 3 dagars PT och 2 dagars träning.
Skapa en träningsspårare
- Börja med att märka sidan som du gjorde ovan.
- Sätt sedan ett rimligt mål. Spela in ditt mål under titeln på din tracker.
- Gör en lista över varje vecka i månaden.
- Rita en tom bubbla för varje dag du vill göra PT eller träna.
- När du gör din PT eller tränar för dagen, färg in motsvarande bubbla.
Efter en månad, titta tillbaka och reflektera över denna tracker. Hjälpte det? Uppnådde du dina mål? Om inte, kan målet ha varit bortom dina nuvarande förmågor. Om du uppnådde ditt mål kan du vara redo att öka det lite nästa månad.
Du kan också korsreferera din dagliga symptomspårare med din PT och träningsspårare. Du kan hitta mönster.
Till exempel kanske du inte tränade alls den andra veckan i september, vilket också var veckan där din yrsel och smärta var som värst.
Allmänna tips
Gör det vackert
BuJos kan vara enkla och användbara. Eller så kan de vara prickiga och färgglada (jag föredrar flashiga och färgglada).
Jag rekommenderar starkt att du spenderar några dollar på washi-tejp och färgglada gelpennor (jag gillar Sakura Gelly Roll-pennor).
Fel kommer att hända
Obsessera inte över utstryk, vacklande linjer eller något annat som inte ser bra ut för dig. Du kan alltid göra om det genom att börja om på en ny sida eller täcka över med korrigeringsvätska.
Men det gör du inte behöver att göra om det.
Kom ihåg att BuJo är till din fördel och din endast till nytta. Du blir inte bedömd eller betygsatt, så oroa dig inte om det inte ser så vackert ut som BuJo-spridningarna du kanske har sett på Instagram.
Du är helt ny på det här! Du blir bättre när du går.
Och i slutet av dagen är detta ett verktyg för att hjälpa din kroniska sjukdom - det spelar ingen roll om det aldrig ser ut som "Instagram-kapabelt".
Prova med bokstäver
Om du vill att din BuJo ska se snygg ut (eller du kliar för att lära dig en ny färdighet), överväg att lära dig handbokstäver.
Jag köpte den här handbokarbetsboken för några år sedan och kan inte rekommendera den mer. Det är tillgängligt för alla typer av kreativa nivåer, och det bryter ner färdigheterna i lättsmält lektioner som byggs när de går.
Det finns också online-lektioner du kan prova.
Organisera med Post-its
Post-its kan vara din vän. Jag använder massor i mitt BuJo-liv.
De kan vara till hjälp för att enkelt överföra veckolista eller dagliga att göra-listor mellan sidor, eller för att skapa snabba bokmärken för att enkelt bläddra direkt till dina viktigaste spårare.
De kanske inte är så vackra som washi-tape eller gelpennor, men de är ett praktiskt sätt att snabbt komma åt dina trackers.
Handla BuJo-tillbehör online
- Gelpennor
- Lägg upp dess
- Washi-tejp
- Bullet journal
- Handbokbok
- Korrigeringsvätska
Journalresan
Så kära läsare, så fungerar bulletidskrifter, i ett (mycket ordligt) nötskal.
Om detta känns överväldigande för dig, var inte orolig. Det fina med att använda en BuJo är att den bara är för dina ögon. Du kan göra det så komplicerat eller så inte så komplicerat som du vill.
Vi ses nästa gång med fler idéer för att maximera din BuJo-potential. Fram till dess, ha det bra och skäm bort dig själv med några vackra washi-tape eller gelpennor. Du förtjänar det.
Ash Fisher är en författare och komiker som lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. När hon inte har en wobbly-baby-hjortdag vandrar hon med sin corgi, Vincent. Hon bor i Oakland, Kalifornien. Läs mer om henne på henne hemsida.
