Det är svårt att känna sig hopplös när du bälter din favoritstopp.
Jag arrangerade en stor karaokefest med mina vänner för min 21-årsdag. Vi gjorde ungefär en miljon muffins, satte upp en scen och lampor och klädde oss till nio.
Vi tillbringade hela kvällen med att sjunga sång efter sång som solo, duetter och gruppuppträdanden. Till och med väggblommorna gick med och rummet var ett hav av leende ansikten.
Jag älskade varje minut av det.
Jag har drabbats av depressioner sedan jag var tonåring och hade gått igenom en låg period före festen. Den kvällen surrade jag av glädje. Tillsammans med mina kärleks varma glöd kände sången läka.
Det är svårt att känna sig hopplös när du bälter din favoritstopp.
Jag tar för närvarande mediciner för att stabilisera mitt humör, men jag bygger också vanor i mitt liv som stöder min mentala hälsa. Jag skriver en tacksamhetsdagbok, tillbringar tid i naturen och försöker träna regelbundet.
Och jag sjunger.
Fördelarna med att sjunga
Har du någonsin känt ett brus av positiva känslor efter ett träningspass? Det visar sig att sång kan ge en liknande effekt.
Även om det inte är lika intensivt som vissa andra former av aerob träning, har det samma utlösning av endorfin. En studie antyder att medvetet att kontrollera din andning engagerar flera områden i hjärnan, inklusive den del som reglerar känslor.
Det finns en växande mängd bevis som stöder tanken att sång och andra musikaliska aktiviteter har en positiv effekt på välbefinnandet. En studie visade att kvinnor med postnatal depression återhämtade sig snabbare när de deltog i en sånggrupp.
När du framför en låt är ditt sinne fokuserat. Det är svårt att tänka på andra saker medan du koncentrerar dig på texter och slår rätt toner. Dessutom måste du komma ihåg att andas. Jag är inte förvånad över att det kan finnas en koppling mellan sång och ökad mindfulness.
Sjung som ingen tittar på
Ordet "karaoke" kommer från det japanska ordet för "tom orkester." Det här är passande, med tanke på att jag mest sjunger själv idag.
Jag söker helt enkelt efter mina favoritlåtar med ordet ”karaoke” tillagt. Det finns massor av alternativ, oavsett om du är en countryälskare, metalhead eller fan av golden oldies.
Oroa dig inte om din sång är bra. Det är inte det som är poängen! Tänk dig att du är den enda personen i världen, ta ett djupt andetag och gå efter det. För bonuspoäng uppmuntrar jag helt solodansrutiner.
När du känner dig tillräckligt säker, bjud in din partner, familj eller vänner att gå med dig. Då får du den extra positiva effekten av att sjunga som en del av en grupp.
Prova dessa karaokepärlor för att få festen igång:
"Love Shack" av The B-52's är en nyvågsfavorit med dansvibbar som nästan alla kan sjunga (eller skrika). Det är det perfekta post-punk-sättet att starta karaoke-festen och få alla på fötterna.
Få låtar är lika ikoniska som Queen's "Bohemian Rhapsody", och få är lika roliga att sjunga som en grupp. Dessutom är det ett utmärkt alternativ för att fira Pride.
Ingen gör det som Aretha. Därför har karaokeentusiaster försökt efterlikna henne från början. "Respekt" är en publiktrevlig och säker på att hjälpa dig att hitta din inre diva.
För en modern melodi som garanterat får alla att dansa är "Uptown Funk" det perfekta valet. Familjevänligt och funky samtidigt, den här låten har gott om attityd för att förstärka din prestation.
ProffstipsOm det inte finns en karaokeversion av din sång utan sång kan du prova att skriva texter efter din låtstitel för att hitta originalspåret som en sång med.
Andra sätt att få din sångkorrigering
Ett annat alternativ för att få fördelarna med att sjunga är att gå med i en kör. Du får fördelarna med att sjunga och att vara en del av en grupp. Det ger dig också en fast matchning i din kalender för att hjälpa till att strukturera din tid.
Att skapa musik som en del av en grupp har visat sig påskynda social bindning, öka känslor av närhet och hjälpa till att stödja människor med psykiska tillstånd.
Även hemma finns det gott om virtuella körer som du kan välja mellan.
Det handlar inte bara om sången
Det finns extra fördelar med YouTube-karaoke. Att välja låtar som påminner dig om stora stunder i ditt liv kan hjälpa dig att tänka av nuvarande påfrestningar och känna en känsla av välbefinnande.
Även om du inte slutar sjunga mycket, kan musiken fortfarande lyfta dig.
Jag arrangerade nyligen en karaoke-fest för min mammas födelsedag där gästerna deltog via videosamtal. Naturligtvis misslyckades tekniken oss, och vår sång var helt osynkroniserad.
Det var hackigt och vi kunde inte alltid höra varandra, men vi hade en fantastisk tid. Allt övergick till fnissar och fick oss att känna oss anslutna, även på avstånd.
Så nästa gång du känner dig blå, ta en hårborstmikrofon och sjung ditt hjärta.
Molly Scanlan är en frilansskribent baserad i London, Storbritannien. Hon brinner för feministisk föräldraskap, utbildning och mental hälsa. Du kan ansluta till henne på Twitter eller via hennes webbplats.
