Grattis, du är gravid!
Du upplever nu från första hand att din kropp kan utföra mirakulösa bedrifter inklusive att öka blodvolymen med nästan 50 procent - en del av den viktökning vi pratar om. När du växer upp detta nya spirande liv blommar din kropp också.
De extra graviditetspunden hjälper till att vårda din nya lilla och hålla dig frisk under denna livliga tid för din kropp. Du äter för dig själv och ditt barn nu, så det är viktigt att välja en balanserad daglig kost.
Så här vet du hur mycket vikt du ska gå upp under graviditeten.
Hur mycket vikt ska du gå upp under graviditeten?
En hälsosam viktökning under graviditeten är olika för varje gravid person. Det finns inget magiskt antal hur många pund du ska vinna.
Som sagt, för lite eller för mycket vikt är inte hälsosamt för dig eller ditt barn. Hur mycket vikt du ökar under graviditeten påverkar din hälsa efter graviditeten. Det kan också påverka ditt barns hälsa ända till deras vuxna år.
Hur mycket vikt du bör gå upp medan du är gravid beror på hur mycket du vägde precis innan du blev gravid. Ditt kroppsmassindex (BMI) mäter kroppsfett baserat på din vikt och längd.
Din läkare eller barnmorska kan registrera ditt BMI vid din första prenatalkontroll. Du kan också använda en online-BMI-kalkylator, som den här från Centers for Disease Control (CDC) för att få din beräknade BMI.
För att beräkna ditt BMI måste du kontrollera din vikt på en skala och använda ett måttband för att mäta runt midjan.
En sidoanteckning: Ett högt BMI betyder inte nödvändigtvis att du inte är frisk. Och ett lågt BMI betyder inte alltid att du har lägre risk för hälsorisker. Om du till exempel är muskulös kan du ha högre BMI, men ändå vara friskare än någon med lägre BMI. Andra faktorer, som hur mycket du tränar, gör också skillnad.
När du väl känner till ditt grova BMI kan du beräkna hur mycket vikt du ska få totalt under din graviditet med det här praktiska diagrammet från CDC:
Risker med för mycket eller för liten viktökning under graviditeten
Att hålla reda på din viktökning och äta en hälsosam balanserad kost är lika viktigt när du är gravid som när du inte är det.
Endast ungefär en tredjedel av gravida kvinnor tar på sig det rekommenderade intervallet av pund. Forskning från 2017 visar att nästan hälften av kvinnorna går för mycket i vikt och cirka 20 procent av kvinnorna lägger inte på sig tillräckligt med vikt under graviditeten.
För mycket viktökning under graviditeten kan bidra till:
- graviditetsdiabetes - ett tillfälligt tillstånd som är specifikt för gravida människor
- baby född stor (mer än 8 pund, 13 ounces)
- baby född för tidigt (mindre än 37 veckors graviditet)
- förlossningskomplikationer som att behöva en kejsarsnitt
- för mycket blödning under förlossningen
- svårigheter att gå ner i vikt efter graviditet
För mycket viktökning kan också bidra till en högre risk för:
- din baby är överviktig eller har fetma under barndomen
- din baby har andningsproblem
- du eller ditt barn utvecklar typ 2-diabetes senare i livet
- du utvecklar högt blodtryck under eller efter graviditeten
För liten viktökning under graviditeten kan bidra till att du utvecklar graviditetsdiabetes. Dessutom kan ditt barn:
- har låg födelsevikt (mindre än 5 pund, 8 ounces)
- födas för tidigt (mindre än 37 veckors graviditet)
- har svårt att äta och gå upp i vikt
- har svårare att bekämpa infektioner
- har långvariga hälso- och inlärningsproblem
För liten viktökning kan också bidra till en högre risk för att barnet utvecklas:
- gulsot efter födseln
- diabetes, hjärtsjukdom eller andra hälsotillstånd senare i livet
Hur man tempoar dig själv för hälsosam graviditetsvikt
De flesta kvinnor måste sätta på 25 till 35 pund under graviditeten. Pace dig själv - du är inte verkligen ”Äta för två”, och du behöver inte äta mer än normalt förrän i andra trimestern.
Du äter för en gravid person, och detta innebär att du äter mer hälsosam helmat (frukt, grönsaker, magert kött) och skär ut bearbetade livsmedel och överdrivet godis. Högst måste du äta cirka 300 extra kalorier varje dag.
Utöver din vanliga balanserade dagliga kost kan 300 kalorier se ut (välj en i listan!):
- ett äpple med 2 msk jordnötssmör
- fullvete pitabröd och en 1/4 kopp hummus
- behållare med mager yoghurt och en handfull blåbär
Hur snart ska du gå upp i vikt under graviditeten?
Din graviditet viktökning kommer inte att vara ens hela vägen igenom. Du kan till och med gå ner i vikt under första trimestern. Vissa kvinnor tappar några pund på grund av allvarlig morgonsjuka under de första veckorna av graviditeten.
Oroa dig inte. Illamående och kräkningar försvinner vanligtvis när din graviditet surrar längs den fjärde månaden.
Viktminskning räcker vanligtvis inte för att skada dig eller ditt barn, men prata med din läkare eller barnmorska om du har svår morgonillamående som stör ditt liv, eftersom det finns vissa behandlingsalternativ.
På baksidan är det också viktigt att inte gå upp i vikt för snabbt. När du får din graviditetsvikt betyder lika mycket som hur mycket du får. Att bli tyngre för snabbt tidigt i graviditeten kan också leda till komplikationer som graviditetsdiabetes.
En tumregel är att det mesta av din viktökning bör vara under andra och tredje trimestern av graviditeten. Men om du bär tvillingar eller multiplar kan du bryta mot denna regel! Du kommer och bör gå upp i vikt snabbare om du bär mer än en bulle i ugnen.
Din vikt mellan graviditeter spelar också roll. En studie från 2017 visade att kvinnor som upprätthöll sin BMI före graviditeten efter sitt första barn var mindre benägna att få graviditetsdiabetes när de var på sin andra graviditet.
Oroa dig inte om skalan är överallt under din graviditet. Du kommer inte att få samma vikt i veckan. Varje person är annorlunda. Du kan få mer vikt under några veckor och sedan jämna ut innan du får lite mer.
Det mesta av din viktökning kommer att ske under tredje trimestern, eftersom ditt barn gör sig redo att bli nyfödd. Du kan få upp till ett pund varje vecka. Tala med din läkare eller barnmorska om du är orolig för din viktökning under graviditeten.
Vart går all extra vikt?
Du kan se en viss viktökning i din blommande mage, men var annars bär du de nya punden?
Om du får ett genomsnittligt belopp på cirka 30 kilo under graviditeten är det här som lägger till de nya siffrorna på skalan (i genomsnitt ungefär):
- 7 1/2 pund: din söta brud!
- 7 pund: fett och protein
- 4 pund: blod
- 4 pund: kroppsvätskor - detta förklarar uppblåsthet!
- 2 pund: bröst
- 2 pund: fostervätska, vattnet stötdämpare skydd för din baby
- 1 1/2 pund: placenta, blodkärlets träd som ger ditt barn mat och syre i livmodern
Vad ska du göra om du behöver gå upp i vikt?
Om du är en del av de 20 procent av kvinnorna som inte får tillräckligt med graviditetsvikt kan du lägga till kilo med hälsosamma, men näringsrika livsmedel. Detta innebär att äta mer mat som innehåller mycket hälsosamma fetter och proteiner, som:
- helmjölk bananskakning
- smoothie av kokosmjölk
- jordnötssmör med frukt
- nötter
- nötsmör
- fullvete tortillachips med guacamole och gräddfil
- full fet grekisk yoghurt med granola och bär
- grillad kycklingfolie med fullkornspita
Att äta mindre måltider oftare kan också hjälpa dig att gå upp i vikt. Låt inte för mycket tid gå mellan måltiderna. Det här är den enda gången som mycket mellanmål och "betande" mat uppmuntras!
Om du tror att du tränar för mycket eller är på fötterna för jobbet hela dagen, prata med din läkare eller barnmorska om hur du bäst hanterar denna värdefulla tid i ditt liv.
Vad ska du göra om du vinner för mycket eller för snabbt?
Ett vanligare problem är att gå upp för mycket eller gå upp för fort. Om du vet att du inte kan hålla uppe den takt du är i, här är sätt att sänka viktökningen:
- Förvara en matdagbok för att avslöja dolda kalorikällor.
- Undvik alla bearbetade och boxade livsmedel.
- Undvik juice, läsk och drycker med socker.
- Undvik förpackade snacks med högt kolhydratinnehåll.
- Undvik att äta enkla kolhydrater som vitt bröd, vitt ris och mat av vitt mjöl.
- Undvik salt mat som kan öka svulsten och vattenvikten.
- Begränsa uteserveringar och middagar.
- Få massor av motion varje dag.
Att gå upp i vikt för snabbt kan leda till ödem (svullnad i kroppen) och allvarliga hälsorisker som högt blodtryck.
Låt din läkare eller barnmorska veta om du känner att du går upp i vikt för snabbt. Be om råd om hur du skapar en hälsosam, balanserad kost och träningsplan för din graviditet.
Hämtmat
Viktökning är nödvändig för en hälsosam graviditet och en frisk baby. Det är också viktigt för din egen hälsa. Hur mycket vikt du behöver öka och när du går upp beror på dig - varje gravid person är annorlunda.
Med detta sagt kan det gå skadligt för din hälsa och ditt barn att få för mycket eller för lite vikt under graviditeten. Det kan till och med påverka din hälsa senare och ditt barns hälsa som vuxen.
Tala med din läkare, barnmorska eller nutritionist om den bästa dieten och träningsplanen för din graviditet.
