Översikt
Får tanken på att träna medan du är på att du vill pensionera dina löparskor för gott? Om du är orolig för hur din period kommer att påverka din träningsrutin är du inte ensam.
Av många skäl hoppar många över sina träningspass under denna tid på månaden. Men det finns egentligen ingen anledning att hoppa över på träning bara för att du har din menstruation.
Fördelar med att träna på din period
De fysiska och mentala fördelarna med träning slutar inte bara för att du har din menstruation.Att hålla sig till en rutin kan faktiskt hjälpa till att lindra några av de vanliga klagomålen som följer med menstruationen.
Enligt Dr Christopher Holligsworth är perioden en komplex tid ur en hormonell synvinkel. "Både progesteron och östrogen är som lägst under hela perioden av menstruationscykeln, vilket kan få människor att känna sig trötta och mindre energiska", förklarade han.
Med det sagt kommer det inte att spara energi eller att du mår bättre att undvika träning. Istället för att avbryta all aktivitet under din period, använd den här veckan som ett tillfälle att testa nya träningspass. Här är fem fördelar med att träna under din period.
Minska PMS-symtom
Om du upplever trötthet och humörsvängningar dagarna fram till din menstruation och under din cykel kan regelbunden aerob träning minska dessa symtom.
Knacka på dina endorfiner
Eftersom träning ger dig en naturlig endorfinhöjd kan den höja ditt humör och faktiskt få dig att må bättre. Brandon Marcello, doktor, tror att en av de största fördelarna med träning medan du är på din tid är endorfinfrisättningen och träningen "hög". Han sa också att eftersom endorfiner är ett naturligt smärtstillande medel, när de släpps ut under träning, kan du känna lättnad från obehagliga perioder.
Upplev mer styrka och kraft
En studie visade att de första två veckorna i din menstruationscykel (dag ett är den första dagen i din menstruation) kan tillåta dig att uppleva större vinster i styrka och kraft på grund av låga nivåer av kvinnliga hormoner.
Förbättra ditt humör
Styrka och konditionstränare och grundare och VD för BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sade att träna just nu kommer att förbättra ditt humör och öka cirkulationen. Träning tenderar också att lindra kramper, huvudvärk eller ryggsmärta i samband med din menstruation.
Bekämpa smärtsamma perioder
Om du upplever smärtsamma perioder, även kallad dysmenorré, vet du alltför väl hur obekväm denna tid på månaden kan vara. Den goda nyheten är att övningar som lätt gång kan hjälpa dig att minska dessa symtom.
De bästa övningarna att göra på din period
De första dagarna av din period kan vara de mest obekväma, särskilt om du tenderar att blöda mycket under den här tiden. Det är därför som fokus på skonsamma rörelser och övningar bör vara högst upp i listan över aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sa att den bästa övningen under din period är den du känner för att göra. Med detta sagt betonade han vikten av att variera dina träningspass under den här veckan. Han påpekade också att din period kan vara en bra tid att minska din träningsintensitet. Med detta i åtanke, här är några idéer för träning medan du är på din menstruation.
Lätt gång eller annan lätt kardio
Håll din kardiovaskulära eller aeroba träning med lägre intensitet eller dra tillbaka det belopp du gör. Tänk på lätt konditionsträning, promenader eller kortare aerob träning. Det finns forskning som stöder tanken att dina lungor fungerar bättre senare i din cykel, så överväg att behålla den typen av träning i slutet av din period.
Styrketräning med låg volym och kraftbaserade aktiviteter
På grund av potentialen för en styrkaökning under denna tid, inklusive styrka med låg volym och kraftbaserade aktiviteter, är det ett smart drag. Faktum är att Matthews sa att det här är en utmärkt tid att göra längre flöde sessioner som involverar en blandning av strikt styrka arbete och cardio.
Yoga och pilates
De två till tre dagarna fram till din period är en bra tid att delta i aktiviteter som yoga, vilket kan hjälpa till att slappna av i kroppen och potentiellt minska symtom som kramper, ömhet i bröstet och muskeltrötthet och ömhet.
Om du inte upplever något obehag från din period, fortsätt gärna med din vanliga träningsrutin. Var bara uppmärksam på de justeringar som din kropp gör under den här tiden. Om du upptäcker att din kropp inte fungerar som den brukar göra, ge dig själv en paus och lätta på intensiteten.
Övningar att undvika på din menstruation
Precis som vissa aktiviteter kan vara mer lämpliga att delta i under din period, finns det också några övningar du kanske vill undvika. Med det sagt kommer många kvinnor att kunna fortsätta med sin normala träningsrutin med bara några mindre justeringar.
I allmänhet sa Marcello att du borde minska träningsstress och volym under denna tid. "Det här betyder inte att sluta träna - tvärtom betyder det bara att skära ner lite", förklarade han.
Om du känner dig ovanligt trött kanske du vill skära ner intensiv kardiovaskulär träning eller uthållighet. "Under den här tiden rapporterar många kvinnor att de upplever en ökning av upplevd ansträngning, så övningar som är måttligt svåra känns mycket svårare under denna tid", förklarade Marcello. Han sa att det också är perfekt att eliminera skicklighet och precisionsträning under dessa få dagar.
Poängen
Regelbunden träning är bra för din kropp och ditt sinne. Det finns ingen vetenskaplig anledning till att du ska hoppa över träningen under din period. Det finns faktiskt bevis för att träning kan vara till hjälp under den här tiden.
Kärnan är detta: Fortsätt med träning, men kom tillbaka på intensiteten, särskilt om du känner dig trött. Variera dina träningspass, ta extra tid att återhämta dig och hedra vad du kan.
.jpg)
