7 ketorisker att tänka på

Den ketogena dieten är en diet med lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt som vanligtvis används för viktminskning.

Att begränsa kolhydrater och öka fettintaget kan leda till ketos, ett metaboliskt tillstånd där din kropp huvudsakligen är beroende av fett för energi istället för kolhydrater.

Men kosten medför också risker som du bör vara medveten om.

Här är 7 keto diet faror att veta om.

1. Kan leda till ketoinfluensa

Kolintaget på ketodieten är vanligtvis begränsat till färre än 50 gram per dag, vilket kan vara en chock för din kropp.

När din kropp tömmer sina kolhydrater och byter till att använda ketoner och fett som bränsle i början av detta ätmönster kan du uppleva influensaliknande symtom.

Dessa inkluderar huvudvärk, yrsel, trötthet, illamående och förstoppning - delvis på grund av uttorkning och elektrolytobalanser som händer när din kropp anpassar sig till ketos.

Medan de flesta som upplever ketoinfluensan mår bättre inom några veckor, är det viktigt att övervaka dessa symtom under hela kosten, hålla sig hydratiserade och äta mat rik på natrium, kalium och andra elektrolyter.

sammanfattning

När din kropp anpassar sig till att använda ketoner och fetter som sin primära energikälla kan du uppleva influensaliknande symtom i början av ketodieten.

2. Kan stressa dina njurar

Livsmedel med hög fetthalt, som ägg, kött och ost, är häftklammer för ketodieten eftersom de inte innehåller kolhydrater. Om du äter mycket av dessa livsmedel kan du ha en högre risk för njursten.

Det beror på att ett högt intag av animaliska livsmedel kan orsaka att ditt blod och urin blir surare, vilket leder till ökad utsöndring av kalcium i urinen.

Vissa studier tyder också på att ketodieten minskar mängden citrat som släpps ut i urinen. Med tanke på att citrat kan binda till kalcium och förhindra bildandet av njursten, kan minskade nivåer av det också öka risken för att utveckla dem.

Dessutom bör personer med kronisk njursjukdom (CKD) undvika keto, eftersom försvagade njurar kanske inte kan ta bort syrauppbyggnaden i blodet som härrör från dessa animaliska livsmedel. Detta kan leda till ett tillstånd av acidos, vilket kan förvärra utvecklingen av CKD.

Dessutom rekommenderas lägre proteindieter ofta för personer med CKD, medan ketodieten är måttlig till hög i protein.

sammanfattning

Att äta mycket djurmat på ketodieten kan leda till surare urin och en högre risk för njursten. Detta sura tillstånd kan också förvärra utvecklingen av kronisk njursjukdom.

3. Kan orsaka matsmältningsbesvär och förändringar i tarmbakterier

Eftersom ketodieten begränsar kolhydrater kan det vara svårt att tillgodose dina dagliga fiberbehov.

Några av de rikaste fiberkällorna, såsom högkolhydratfrukter, stärkelsegrönsaker, fullkorn och bönor, elimineras i kosten eftersom de ger för många kolhydrater.

Som ett resultat kan ketodieten leda till matsmältningsbesvär och förstoppning.

En 10-årig studie på barn med epilepsi på ketogen diet visade att 65% rapporterade förstoppning som en vanlig bieffekt.

Dessutom matar fiber de fördelaktiga bakterierna i tarmen. Att ha en hälsosam tarm kan hjälpa till att öka immuniteten, förbättra mental hälsa och minska inflammation.

En lågkolhydratdiet som saknar fiber, som keto, kan påverka dina tarmbakterier negativt - även om aktuell forskning om detta ämne är blandad.

Vissa keto-vänliga livsmedel som innehåller mycket fiber innehåller linfrön, chiafrön, kokosnöt, broccoli, blomkål och bladgrönsaker.

sammanfattning

På grund av kolhydratbegränsningarna är ketodieten ofta låg i fiber. Detta kan utlösa förstoppning och negativa effekter på tarmens hälsa.

4. Kan leda till näringsbrister

Eftersom ketodieten begränsar flera livsmedel, särskilt näringstät frukt, fullkorn och baljväxter, kan den misslyckas med att ge rekommenderade mängder vitaminer och mineraler.

I synnerhet föreslår vissa studier att ketodieten inte ger tillräckligt med kalcium, vitamin D, magnesium och fosfor.

En studie som utvärderade näringskompositionen hos vanliga dieter visade att ätmönster med mycket lågt kolhydratinnehåll som Atkins, som liknar keto, gav tillräckliga mängder för endast 12 av de 27 vitaminerna och mineralerna som din kropp behöver få från maten.

Med tiden kan detta leda till näringsbrister.

I synnerhet rekommenderas riktlinjer för kliniker som hanterar personer med en mycket kalorifattig keto-diet för viktminskning att komplettera med kalium, natrium, magnesium, kalcium, omega-3-fettsyror, psylliumfibrer och vitamin B, C och E.

Tänk på att kostens näringsämne beror på de specifika livsmedel du äter. En diet rik på hälsosamma livsmedel med lågt kolhydratinnehåll, såsom avokado, nötter och icke-stärkelsegrönsaker, ger mer näringsämnen än bearbetat kött och keto-godis.

sammanfattning

Vissa studier tyder på att keto inte innehåller tillräckligt med vitaminer och mineraler, inklusive kalium och magnesium. Med tiden kan detta leda till näringsbrister.

5. Kan orsaka farligt lågt blodsocker

Lågkolhydratdieter som keto har visat sig hjälpa till att hantera blodsockernivån hos personer med diabetes.

I synnerhet föreslår vissa studier att keto kan hjälpa till att sänka nivåerna av hemoglobin A1c, ett mått på genomsnittliga blodsockernivåer.

Personer med typ 1-diabetes kan dock ha en hög risk för fler episoder av lågt blodsocker (hypoglykemi), vilket kännetecknas av förvirring, skakighet, trötthet och svettning. Hypoglykemi kan leda till koma och död om den inte behandlas.

En studie på 11 vuxna med typ 1-diabetes som följde en ketogen diet i över 2 år visade att medianantalet låga blodsockerhändelser var nära 1 per dag.

Individer med typ 1-diabetes upplever vanligtvis lågt blodsocker om de tar för mycket insulin och inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater. Således kan en lågkolhydratketo-diet öka risken.

Teoretiskt kan detta också hända personer med typ 2-diabetes som tar insulinläkemedel.

Sammanfattning

Även om lågkolhydratdieter har visat sig förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes, kan de också öka risken för låga blodsockerhändelser - speciellt om du har typ 1-diabetes.

6. Kan skada benhälsan

Ketodieten är också förknippad med nedsatt benhälsa.

Flera studier på djur kopplar ketodieten till minskad benstyrka, troligtvis på grund av förlust av bentäthet, vilket kan uppstå när kroppen anpassar sig till ketos.

I själva verket upptäckte en 6-månadersstudie på 29 barn med epilepsi på ketodieten att 68% hade en lägre bentäthet efter att ha gått på kosten.

En annan studie på 30 elitvandrare bestämde att de som följde keto i 3,5 veckor hade signifikant högre nivåer av blodmarkörer för benfördelning jämfört med dem som åt en diet med högre kolhydrater.

Samma, mer omfattande forskning är motiverad.

sammanfattning

Ketodieten kan minska din bentäthet och utlösa benfördelning över tid, även om ytterligare studier behövs.

7. Kan öka risken för kroniska sjukdomar och tidig död

Den ketogena dietens effekt på risken för kronisk sjukdom, såsom hjärtsjukdom eller cancer, diskuteras varmt och inte helt förstås.

Några bevis tyder på att dieter med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll som fokuserar på animaliska livsmedel kan leda till dåliga hälsoutfall, medan dieter som betonar vegetabiliska källor till fett och proteiner ger fördelar.

En långsiktig observationsstudie på över 130 000 vuxna kopplade djurbaserade lågkolhydratdieter till högre dödsfall av hjärtsjukdomar, cancer och alla orsaker.

Å andra sidan var vegetabiliska dieter med lågt kolhydratinnehåll associerade med en lägre dödsfall från hjärtsjukdomar och alla orsaker.

En annan studie på över 15 000 vuxna hittade liknande resultat men bundna både låg- och högkolhydratdiet till en högre dödlighet av alla orsaker, jämfört med måttliga kolhydratdieter där kolhydrater utgjorde 50–55% av de totala dagliga kalorierna.

Ändå behövs mer omfattande studier.

Sammanfattning

Medan forskningen är blandad, tyder vissa bevis på att dieter med lågt kolhydratinnehåll som fokuserar på animaliska livsmedel kan leda till högre dödsfall från hjärtsjukdom, cancer och alla orsaker.

Poängen

Medan ketodieten är kopplad till viktminskning och andra hälsofördelar på kort sikt kan det leda till näringsbrister, matsmältningsbesvär, dålig benhälsa och andra problem över tiden.

På grund av dessa risker bör personer med njursjukdom, diabetes, hjärt- eller bensjukdomar eller andra medicinska tillstånd tala med sin vårdgivare innan de försöker keto-kosten.

Du kanske också vill konsultera en dietist för att planera balanserade måltider och övervaka dina näringsnivåer medan du är på denna diet för att minimera riskerna för komplikationer och näringsbrister.

Food Fix: Keto Basics