Fakta om kroppsfett
I fitnesscirklar har människor dagliga samtal om hur du kan minska ditt kroppsfett och få sexpack abs. Men hur är det med den genomsnittliga personen? Om du letar efter information om hur kroppsfett och fettfördelning påverkar hur synliga dina magmuskler är, har vi täckt dig.
Men innan vi pratar om specifika kroppsfettprocent är det viktigt att definiera kroppsfett. Enligt Elliott Upton, en senior personlig tränare vid Ultimate Performance, är kroppsfett eller fettvävnad en normal del av varje människokropp.
"För det mesta tjänar det till att lagra och ge energi till metaboliska processer för allt från ditt hjärtslag till dina ben som sprintar", säger han.
Upton säger att det finns flera olika typer av fett, inklusive brunt fett, beige fett, vitt fett, visceralt fett och subkutant fett. Den typ av fett som sitter på kroppens yta är subkutant fett; det är det fett du ser i spegeln.
Här går vi över kroppsfettprocenten från låg till hög ände, vilket indikerar nivån du behöver för synlig abs.
Manlig kroppsfettprocent
5 till 9 procent
Att ha kroppsfettnivåer i den här änden av skalan placerar dig i den genetiska eliten, eller konkurrensnivån för kroppsbyggare, säger Upton. "Detta är viktigt kroppsfett som bara lämnar tillräckligt för att du ska överleva", förklarar han.
Dessutom säger han att en kroppsfettnivå på 5 procent är oerhört svår att komma ner till, otroligt utmanande att hantera och inte alls bra för kroppen. "Visuellt skulle du inte bara se varje muskel i din kropp utan också troligen enskilda muskelsträngar i vissa delar", tillägger han.
Om du är närmare 9 procent kommer du fortfarande att vara mager och ha en synlig sexpack.
10 till 14 procent
Detta utbud av kroppsfett är fortfarande magert, vilket innebär att dina magmuskler kommer att synas. Men det anses också hälsosammare och lättare att få än intervallet 5 till 9 procent.
Den certifierade personliga tränaren Steve Washuta säger att definitionen av övre buken och vissa yttre snedställningar fortfarande kan ses, men definitionen är minimal och den nedre halvan av buken är vanligtvis inte definierade.
15 till 19 procent
Även om det fortfarande anses vara friskt, är det mindre troligt att du kommer att se mycket muskeldefinition i detta intervall. Faktum är att Upton säger att det är osannolikt att du skulle se ab-definition i denna procentsats.
20 till 24 procent
När du träffar 20 till 24 procent kroppsfett är det stor chans att du blir mjuk runt mitten. Det betyder att din mage inte kommer att synas. Upton kallar detta för den högre delen av "genomsnitt" för män.
25 till 29 procent
I detta sortiment av kroppsfett ser du inte dina magmuskler alls. För män anses denna nivå vara överviktig. Upton säger att estetik inte borde vara ditt främsta bekymmer. Snarare måste du fokusera på att göra livsstilsval som hjälper dig att komma tillbaka till ett hälsosamt kroppsfettområde.
30 till 34 procent
När du når denna nivå av kroppsfett kan ingripanden utifrån vara nödvändiga. Detta anses vanligtvis inte vara ett acceptabelt eller hälsosamt kroppsfett för en man, och du kommer inte att se någon muskeldefinition på din kropp.
35 till 39 procent
Detta är ett varningstecken för hälsokomplikationer. Upton säger att ett kroppsfett i detta intervall gör dig till en främsta kandidat för diabetes och ger dig en förhöjd risk för hjärtsjukdomar längre ner på linjen.
Kvinnlig kroppsfettprocent
5 till 9 procent
Detta är ett mycket lågt, sannolikt farligt, kroppsfettområde för en kvinna. Upon säger att 8 till 10 procent kroppsfett är viktigt för livet. Kommer dina magmuskler att vara synliga? Ja det kommer dom. Men att hantera denna nivå av slankhet kan äventyra din hälsa.
10 till 14 procent
Om du siktar på låga nivåer av kroppsfett är det ungefär så lågt som du skulle vilja gå. "Detta skulle resultera i en extremt atletisk kroppsbyggnad, med stor muskeldefinition och synlig abs om genetisk muskelmagtjocklek finns där", förklarar Upton.
15 till 19 procent
Kvinnor på denna nivå har vanligtvis en atletisk uppbyggnad, med bra form och mycket lite kroppsfett. Washuta säger att definitionen längs den nedre magen börjar blekna, men det finns fortfarande tydlig ab-definition i snedställningarna. Om det är den nivån du siktar på måste du följa en strikt diet- och träningsplan.
20 till 24 procent
Detta anses vara en låg till låg genomsnittlig nivå av kroppsfett. Muskeldefinition i detta skede kommer inte att vara perfekt, förklarar Upton, men dina naturliga kurvor kommer mycket att vara en del av din kropp.
"Hälsoproblem bör inte vara ett bekymmer för de flesta kvinnor här, men allmän fysisk aktivitet rekommenderas att hålla inflammation och risk för sjukdom låg och uppbyggnaden av visceralt fett i schack", tillägger han.
25 till 29 procent
När du når 25 procent kan din kropp få ett mjukare utseende. Enligt Upton har du fortfarande mycket lite i vägen för överflödigt fett, men din definition kan vara minimal.
Upton säger att detta ligger på den högre sidan av vad som anses vara "genomsnittligt" enligt de flesta medicinska standarder, och även om det inte är dåligt, kan det vara anledning att uppmärksamma och justera dina aktivitetsnivåer och utbilda dig själv om rätt kost.
30 till 34 procent
Detta utbud av kroppsfett indikerar att du är på väg mot fetma. Du kommer inte ha några synliga magmuskler på denna nivå, och du kanske inte känner dig bra.
35 till 39 procent
Detta är en röd flagga för viktminskning. Liksom män i detta intervall säger Upton att en kroppsfettprocent på 35 eller mer gör dig till en främsta kandidat för diabetes, och du har en förhöjd risk för hjärtsjukdomar i framtiden.
Hur kroppsfettprocent mäts
Det finns flera sätt att mäta ditt kroppsfett. De vanligaste sätten att mäta kroppsfett är:
- Skinfold bromsok. Dessa verktyg mäter tjockleken på ditt fett på olika delar av kroppen.
- Mått på kroppsomkrets. Detta innebär att man mäter omkretsen av olika kroppsdelar, inklusive midja, armar och ben.
- Dubbel energi röntgenabsorptiometri (DXA). Denna metod använder två röntgenstrålar för att uppskatta din kroppsfettkomposition.
- Hydrostatisk vägning. Detta är en form av undervattensvägning som mäter kroppssammansättning baserat på kroppens densitet.
- Pletysmografi för luftförskjutning (Bod Pod). Liksom vattenversionen ovan beräknar denna metod kroppssammansättning och densitet med hjälp av luft.
- Bioelektrisk impedansanalys (BIA). Denna enhet skickar elektriska strömmar genom kroppen för att bestämma hur mycket som är fett och hur mycket som är muskler.
- Bioimpedansspektroskopi (BIS). Denna enhet använder också elektriska strömmar, men med annan teknik och ekvationer för att beräkna kroppsfett.
- Elektrisk impedansmyografi (EIM). På samma sätt som BIA och BIS skickar denna enhet också elektriska strömmar genom kroppen, men i mindre områden.
- 3-D kroppsskannrar. Dessa avbildningsenheter använder infraröda sensorer för att skapa en modell av din kropp. En ekvation beräknar sedan kroppsfettprocenten baserat på din form.
- Flera fackmodeller. Denna metod använder flera av ovanstående tekniker för att dela upp kroppen i flera delar för att beräkna kroppsfettprocenten för varje område.
De flesta av dessa metoder kräver en utbildad träningspersonal för att ta mätningarna, men det finns några sätt att spåra ditt kroppsfett hemma. Kroppsomfångsmätningar och bioelektrisk impedans, som finns i vissa skalor, är båda metoder du kan göra på egen hand.
Poängen
Hur olika kroppar ser på olika kroppsfettprocent varierar mycket. Men dessa intervall kan fungera som en allmän guide när man försöker förstå hur vissa nivåer av tunnhet ser ut när det gäller muskeldefinition.
.jpg)
