Tranbärsjuice är den syrliga, uppfriskande drycken många av oss känner till som en metod för att minska risken för obekväma urinvägsinfektioner (UTI).
Men det finns många andra rykten där ute om tranbärsjuice, inklusive att det kan hjälpa dig att bajsa om du är förstoppad.
Fortsätt läsa för att ta reda på om tranbärsjuice inte har en utan två (eller fler) rapporterade hälsofördelar, samt några tips om förstoppning och behandling av förstoppning.
Gör tranbärsjuice dig till bajs?
Det finns inte mycket forskning eller data som tyder på att tranbärsjuice kan göra dig mer än att dricka någon annan vätskeburk.
Här är vad vi fick reda på i vår forskning.
Tarmhälsa
En studie från 2019 försökte isolera effekterna av tranbär i allmänhet på tarmen. De pekade på salicylsyra eller salicylat - den förening som ger saften sin syrliga smak.
Forskare fann att naturligt salicylat i tranbärsjuice kan minska mängden Enterobacteriaceae, Inklusive E coli, som finns i högre nivåer hos dem med matsmältningsförhållanden som irritabelt tarmsyndrom (IBS).
De fann också att salicylat ökade närvaron av Bakteroidaceae, en hälsosam tarmbakterie som forskare tror hjälper till att främja matsmältningshälsan.
Dessutom fann forskarna att tranbärsjuice hjälpte till att döda bakterier på ett dosberoende sätt, men specificerade inte hur mycket en person skulle behöva konsumera för att få potentiellt fördelaktiga effekter.
Men denna studie var liten, med endast 26 deltagare som donerade avföringsprover före och efter att ha druckit tranbärsjuice gjord av koncentrerat tranbärspulver blandat med vatten.
Denna studie pekar på en potentiell fördel med tranbärsjuice: att hjälpa dem med IBS som kan kämpa med symtom som förstoppning.
Men det finns andra möjliga orsaker till förstoppning, så tranbärsjuice kanske inte är lösningen för alla.
En rapport från 2016 från Cranberry Health Research Conference fann att tranbärsjuice innehöll föreningar som proanthocyanidiner, isoprenoider och xyloglukaner.
Var och en av dessa föreningar har en potentiellt skyddande effekt mot skadliga tarmbakterier, inklusive E coli.
Vätskefaktor
Vissa människor upplever en större förekomst av förstoppning på grund av uttorkning.
Din kropp behöver vatten för att göra avföringen lättare att passera. Så att dricka mer tranbärsjuice kan minska din uttorkning och hjälpa till med förstoppning.
Men det finns inga bevis som tyder på att tranbärsjuice uppnår detta mer effektivt än vanligt vatten.
Dessutom har tranbärsjuice (även versioner med låg sockerhalt eller lågt kaloriinnehåll) kalorier som kan leda till viktökning över tiden. Detta innebär att det kanske inte är ditt val varje dag för förebyggande av förstoppning.
Sammanfattar det
Även om du älskar tranbärsjuice kanske du vill hitta andra skäl att dricka den förutom att få dig att bajs.
Det finns andra juiceval, såsom katrinplommonjuice (hög i fiber) och äppeljuice (rik på sockerarter som har mild förstoppningsreducerande effekt), som kan vara en bättre lösning för förstoppning än tranbärsjuice.
Har tranbärsjuice andra hälsofördelar?
Förmodligen en av de mest kända rapporterade effekterna av tranbärsjuice är dess potential för att förhindra UTI. Men studier relaterade till att dricka tranbärsjuice för att förhindra UTI blandas.
Laboratoriebaserade studier visar att tranbärsjuice borde ha vissa skyddande effekter.
Men mänskliga studier har inte visat att detta är sant, enligt några andra studier:
- En studie från 319 kvinnor i högskoleåldern med UTI fann att dricka tranbärsjuice inte hade några effekter på UTI jämfört med kvinnor som drack en placebovätska.
- En studie från 2017 på 227 kvinnor över 60 år som fick urinkateter efter höftoperation fann inte tranbärsjuice vara effektiv för att förhindra UTI i samband med kateteranvändning.
- En studie från 2019 hittade en korrelation mellan tranbärsjuice och UTI, men den relaterade specifikt till anrikningen av tarmbakterier som Bakteroidaceae och kontrollera tillväxten av Enterobacteriaceae.
Forskare vet att tranbär innehåller mer än 150 bioaktiva föreningar - mycket för en liten bär. Några av de viktigaste antiinflammatoriska komponenterna inkluderar flavonoider, fenolsyror och antocyaniner.
Dessa föreningar ger sannolikt många av de hälsoskyddande effekterna av att äta tranbär samt dricka deras juice.
Och det kan finnas några ytterligare potentiella fördelar med att konsumera tranbär i olika beredningar.
Hjärtfördelar
Vissa studier på råttor har identifierat att äta tranbär kan bidra till att minska serumlipidnivåer och inflammation i kroppen.
Men de flesta av dessa omger användningen av tranbärspulver, inte juice.
Sänkt blodtryck
Forskare har kopplat att dricka tranbärsjuice i mängder som sträcker sig från 250 till 500 ml (8,5 till 16,5 uns) till att sänka det systoliska blodtrycket (det högsta antalet) med 3 millimeter kvicksilver (mm Hg).
En annan 2015-studie på män och kvinnor fann att dricka tranbärsjuice hjälpte till att sänka diastoliskt blodtryck (det nedre antalet) med 4 poäng.
Cancerbekämpande fördelar
En granskning 2016 av 14 laboratoriebaserade studier avseende tranbär och cancer visade att bären kan bidra till att främja celldöd och minska tillväxten av cancerceller.
Men det finns inga kort- eller långsiktiga studier på människor som bevisar några definitiva effekter av att konsumera tranbär och minska eller bekämpa cancer.
Vad är några vanliga orsaker till förstoppning?
Förstoppning är ofta inte resultatet av bara en orsak utan många bidragande faktorer. Några potentiella orsaker inkluderar:
- Medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd påverkar hur snabb avföring rör sig genom kroppen, vilket kan leda till förstoppning. Exempel inkluderar IBS, en historia av kolonkirurgi eller dysfunktion i bäckenbotten.
- Tar vissa mediciner. Vissa läkemedel är kända för att förvärra förstoppning, inklusive kalciumkanalblockerare, diuretika, järntillskott, antidepressiva medel, opioider och vissa antacida som har aluminium eller kalcium. Men sluta inte ta dessa mediciner såvida inte din läkare rekommenderar det.
- Livsstilsfaktorer. Att inte ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet eller några kostfaktorer, som att inte dricka tillräckligt med vatten eller äta en fiberrik kost, kan alla bidra till förstoppning.
- Livsfas. Äldre vuxna är mer benägna att uppleva förstoppning relaterad till förändringar i tarmrörelsen. Gravida kvinnor är också mer benägna att få förstoppning som en bieffekt.
När ska jag träffa en läkare?
Förstoppning kan vara obehagligt men också potentiellt farligt eftersom det kan leda till tarmblockering.
Sök omedelbar läkare om du upplever följande symtom relaterade till förstoppning:
- blod i avföringen
- oförmåga att passera gas
- rektal blödning
- svår buksmärta
- avföring lukt på andan
Helst bör du söka behandling innan dessa symtom börjar. Om du har förstoppning som kvarstår utöver hemmavårdsmetoderna i flera dagar, kontakta din läkare.
Hur kan jag uppmuntra friska tarmrörelser?
Friska, regelbundna tarmrörelser börjar vanligtvis med en hälsosam livsstil. Exempel inkluderar:
- Konsumerar en diet som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkornsmat. Dessa innehåller mycket fiber, vilket ger bulk till din pall. Kvinnor behöver cirka 25 gram om dagen medan män behöver cirka 38 gram, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.
- Drick mycket vatten och andra vätskor om dagen. Din urinfärg ska vara blekgul dagligen.
- Delta i regelbunden fysisk aktivitet. Vridningen och rörelsen av träning kan hjälpa till att stimulera dina tarmar. Sikta på minst 30 minuter de flesta veckodagarna.
- Att använda badrummet varje gång du känner lust. Försenad tarmrörelse kan leda till ytterligare förstoppning. Många tycker att de bajsar vid samma tid varje dag. Försök att hålla ett schema när det är möjligt.
Du kan också granska din medicinlista med din läkare för att se om något av dina mediciner kan förvärra dina symtom.
Vilka är några vanliga behandlingar för förstoppning?
Förutom livsstilsförändringar kan du använda behandlingar för att minska förstoppning. Vissa är tillgängliga över disken, men det är fortfarande bäst att kontakta din läkare innan du använder dem. Exempel inkluderar:
- Fibertillskott, såsom Metamucil eller andra psylliumbaserade kosttillskott. Dessa tillför massor till din pall.
- Pallmjukgörare, såsom docusatnatrium (Colace). Dessa gör din pall lättare att passera.
- Osmotiska medel, såsom mjölk av magnesia eller polyetylenglykol (MiraLAX). Dessa drar vatten till din pall så att den blir mjukare och lättare att passera.
- Stimulerande medel, såsom bisakodyl (Dulcolax) eller sennat te (Senokot). Dessa stimulerar tarmarna att röra sig mer.
- Smörjmedel, såsom mineralolja (Fleet's lavemang). Dessa smörjer tarmfodret så att avföring är lättare att passera.
Förstoppningsavlastare utan recept är avsedda som kortvariga lösningar för att lindra förstoppning. Om du upptäcker att du inte kan få avföring utan att ta mediciner, prata med din läkare.
Receptbelagda läkemedel finns tillgängliga som kan vara en mer långsiktig lösning. Det finns också andra tillvägagångssätt, som tarmträning eller biofeedback, som kan hjälpa dig att arbeta med din kropp för att minska förstoppning.
Takeaway
Även om det inte finns mycket forskning för att stödja att tranbärsjuice gör dig till bajs, är tranbärsjuice inte ett dåligt val övergripande för hälsa i måttlighet. Leta efter versioner med låg sockerhalt för att hålla kalorierna nere och blodsockret stabilt.
Medan du fokuserar på det hälsosamma valet, glöm inte att vidta andra åtgärder för att förhindra förstoppning. Dessa inkluderar att äta en näringsrik kost, dricka mycket vatten och delta i regelbunden fysisk aktivitet.
