Om Abhyanga självmassage

Abhyanga är en massage som görs med varm olja. Oljan appliceras på hela kroppen, från hårbotten till fotsulorna.

Det är den mest populära massagen i Ayurveda, ett traditionellt medicinskt system från Indien. Ayurveda fokuserar på att upprätthålla hälsan genom naturliga metoder som massage och vad du äter.

Oljan är den centrala komponenten i denna praxis. I kombination med massageslag tros det främja hälsa och välbefinnande.

Abhyanga utförs vanligtvis av en massageterapeut. Men det är också möjligt att göra en abhyanga självmassage i ditt eget hem.

Låt oss titta på de potentiella fördelarna med denna ayurvediska massage, tillsammans med hur du gör det själv.

Fördelar

Även om det inte finns mycket forskning om abhyanga specifikt, har den praktiserats i tusentals år. Många har rapporterat terapeutiska fördelar och fortsätter att använda detta läkemedel.

Forskning stöder de positiva effekterna av allmän massage. Detta spelar sannolikt en roll i de anekdotiska fördelarna med abhyanga.

Minska stress

I en liten studie från 2011 studerade forskare hur abhyanga påverkar stress hos 20 friska vuxna.

Innan deltagarna fick en timmes abhyangamassage slutförde deltagarna ett stressrelaterat frågeformulär och mätte hjärtfrekvensen. Båda testerna upprepades efter sessionen.

Forskarna fann att deltagarnas subjektiva stressnivåer och hjärtfrekvens minskade efter massagen.

Medan nya, större studier är nödvändiga för att förstå hur abhyanga minskar stress, har annan forskning funnit liknande fördelar.

En studie från 2018 undersökte hur rytmisk massage med aromatisk olja påverkar det autonoma nervsystemet hos 44 friska kvinnor.

Stress förändrar det autonoma nervsystemet negativt och minskar hjärtfrekvensvariationen. Låg hjärtfrekvensvariation indikerar högre stressnivåer; hög variabilitet indikerar avslappning.

Studien bestämde rytmisk massage ledde till långvarig stimulering av hjärtfrekvensvariation, ett tecken på avkoppling. Den aromatiska oljan hjälpte också till, men effekten var tillfällig.

Detta tyder på att abhyanga, som också involverar massage och oljor, potentiellt kan erbjuda liknande fördelar.

Lägre blodtryck

I den studien 2011 utvärderade forskarna också deltagarnas blodtryck. Efter abhyanga minskade blodtrycket hos personer med prehypertension.

Detta kan relateras till hur massage påverkar cirkulationssystemet. Under en klassisk massage expanderar blodkärlen. Detta påskyndar blodflödet och minskar motståndet i artärerna, vilket hjälper till att förbättra blodtrycket.

Fortfarande behövs ytterligare forskning för att klargöra hur abhyanga specifikt påverkar blodtrycket.

Förbättra hudens hälsa

Enligt abhyanga-utövare är frisk hud en viktig fördel med massagen.

Oljan används för att ge näring åt huden, vilket förmodligen förbättrar dess övergripande utseende. Massageslagarna tros:

• öka blodflödet i huden
• minska rynkor, celluliter och ärr
• förbättra hudens jämnhet och mjukhet
• minska hyperpigmentering

Det finns en del fördelar med dessa påståenden. En studie från 2018 fastställde till exempel att ansiktsmassagerullar ökar hudens blodflöde. En annan studie från 2018 visade också att masserande ärr kan minska deras utseende och tjocklek.

Men det finns begränsade bevis för hudfördelarna med massage. Ytterligare forskning krävs för att bevisa hur massage, som abhyanga, kan hjälpa huden.

Minska muskelstyvhet

En annan påstådd fördel med abhyanga är bättre flexibilitet. Man tänker minska styvheten och öka rörligheten genom att lossa förkortade, åtdragna muskler.

En studie från 2017 visade till exempel att fotledsmassage förbättrar fotledens flexibilitet. På samma sätt bestämde forskare i en studie från 2019 att självmassage före stretching förbättrar rörelseomfånget i underbenen.

Som en typ av massage kan abhyanga ha liknande fördelar. Ytterligare studier behövs för att förstå hur abhyanga påverkar flexibiliteten.

Främjar lymfatisk dränering

Lymfdränering är en etablerad fördel med alla typer av massage. Medan forskare inte uttryckligen har undersökt abhyanga och lymfflöde, hävdar förespråkare att det har en positiv effekt.

Ditt lymfsystem tar bort kroppens avfall. Om du har operation eller ett medicinskt tillstånd kan vätskan i ditt lymfsystem ackumuleras och orsaka svullnad eller lymfödem.

Massage kan förbättra lymfödem genom att uppmuntra lymfatisk dränering. Det fysiska trycket expanderar lymfkärlen, vilket främjar lymfflödet.

Massage har använts för att minska lymfödem efter operation, skada eller strålbehandling.

Om du har en smärtsam kalv, kontakta din läkare innan du börjar massera. Massage är inte rätt under vissa förhållanden.

Andra fördelar

Abhyanga sägs också:

• förbättra synen
• öka energi och vakenhet
• öka fysisk styrka
• fördröja åldersrelaterade förändringar

Dessa resultat är dock anekdotiska. De har inte testats eller bevisats av forskare.

Hur man gör abhyanga självmassage

Att ta emot abhyanga från en utbildad massageterapeut kan vara en avkopplande upplevelse. Det är dock också möjligt att njuta av abhyanga som självmassage. Detta gör att du kan njuta av massagen när det passar dig.

Under abhyanga måste du bära minimala kläder eller slå en handduk runt kroppen.

Här är den allmänna tekniken för en abhyanga självmassage:

1. Häll 1/2 kopp olja i ett rent, tomt schampo eller en klämflaska. Lägg flaskan i en kruka med varmt vatten tills oljan är varm.
2. Applicera oljan på hela kroppen, inklusive toppen av huvudet. Massera in oljan i hårbotten och rör dig i cirkulära rörelser.
3. Fortsätt till pannan, öronen, kinderna och käftarna.
4. Massera bröstet och buken, rör dig medurs och cirkulärt. På din bagage, massera inåt längs dina revben.
5. Fortsätt till ryggen och rumpan. Massera i raka, långa rörelser på armar och ben. Rör dig i cirkulära rörelser på dina leder.
6. Massera fötterna, inklusive tårna och sulorna.
7. Koppla av i 10 minuter så att huden absorberar oljan.
8. Ta ett varmt bad eller dusch. Använd en mild rengöringsmedel för att ta bort oljan.

Tips för abhyanga självmassage

Följ dessa tips för en trevlig självmassage:

• Se till att oljan är varm men inte för varm.
• Överväg att använda en elektronisk oljevärmare. Det är bekvämt och bärbart.
• Använd en gammal handduk för att fånga oljefläckarna.
• Ta dig tid på varje kroppsdel.
• Efter att ha masserat dina sulor med olja, var försiktig när du går. Oljan kan få dig att glida.
• Använd en ren handduk när du kommer ut ur duschen.
• Gör en abhyanga självmassage dagligen för optimala resultat.

Oljor att använda

Den bästa oljan för abhyanga beror på din "dosha" eller kroppstyp. I Ayurveda finns det tre doshas som avgör vilka oljor du behöver för att uppmuntra balans och hälsa.

Här är en allmän titt på doshas, ​​tillsammans med deras hudkvaliteter och rekommenderade oljor:

• Vata (torr hud). Använd tunga oljor som mandel-, sesam- eller avokadoolja.
• Pitta (känslig eller överhettad hud). Applicera en neutral olja som ghee eller solrosolja.
• Kapha (fet hud). Använd en lätt olja, såsom safflor, söt mandel eller linfröolja. Vanligtvis behövs mindre olja för kapha.

Varje bärolja kan användas av sig själv eller blandas med en annan olja.

Hur man gör örtinfunderad olja för massage

Ett annat alternativ är att fylla på din bärolja med örter. Örtinfunderade oljor tros ge ytterligare fördelar. Populära örter som används i abhyangaoljor inkluderar:

• vattensopp
• gurkmeja
• Lotus rot
• basilika
• kryddnejlika

Att införa din egen olja:

1. Värm 1 kopp bärolja i en liten kastrull.
2. Tillsätt örterna. Blanda och ta bort från värmen.
3. Täck kastrullen. Låt sitta i 24 timmar.
4. Sil örterna med en ostduk.
5. Förvara i en lufttät behållare.

Du kan också köpa förblandade oljor i massagebutiker eller ayruvediska spa och centra.

Takeaway

Medan det finns minimal forskning om abhyanga, är massagen en gammal praxis. Det antas främja välbefinnande och balans, tillsammans med stressavlastning och frisk hud.

Tekniken innebär att man applicerar varm olja på hela kroppen och masserar varje del.

Massage kan förbättra avkoppling, blodflöde och allmän hälsa.

Självmassage kanske inte är säker om du är gravid eller har en hudinfektion, benbrott eller kronisk sjukdom.

Om du vill prova en abhyanga självmassage, prata med en läkare först. Massage är inte rätt under vissa förhållanden.