Vad är ”självgasande belysning” och hur lär jag mig det?

Nej, du är inte för känslig.

"Jag gör förmodligen bara en stor sak av det ..."

Nu är gasbelysning som ett begrepp faktiskt ganska känt, men dess ursprung kan hjälpa oss att definiera det tydligare.

Det föddes från en gammal film där en man skulle tända gasljusen något lägre varje natt för att desorientera sin fru. Han skulle förneka sin frus märkning av skiftningarna i ljus och skuggor genom att säga att allt var i hennes huvud.

Han skulle också göra andra saker för att få henne att tro att hon "förlorade det", som att dölja saker och insistera på att hon förlorade dem.

Detta är gaslighting: En form av känslomässigt missbruk och manipulation som införs på någon för att få dem att ifrågasätta sina egna tankar, känslor, verklighet och till och med sanity.

Medan jag arbetar med många klienter som stöder deras förståelse och externisering av denna psykologiska taktik har jag nyligen insett att övertid kan gasbelysningen bli djupt internaliserad.

Det växlar in i det läge som jag kallar självgasbelysning - ofta manifesterar sig i ens konstanta, dagliga, ifrågasättande av jaget och en uppdelning av självförtroende.

Hur ser självgasbelysning ut?

Självgasbelysning ser ofta ut som undertryckande av tanke och känslor.

Låt oss till exempel säga att någon säger något okänsligt eller sårande. Du kanske märker att dina känslor har skadats, men sedan - nästan direkt och impulsivt - tänker du: "Jag gör förmodligen bara en för stor affär och är för känslig."

Problemet? Du hoppade från punkt A till punkt C utan att pausa för att förstå B däremellan - dina egna mycket giltiga känslor som du har rätt att känna och uttrycka!

Så hur arbetar vi för att utmana denna form av gasbelysning? Det är bedrägligt enkelt: vi bekräftar våra upplevelser och våra känslor.

ManipuleradeSjälvgasbelysningExternaliserande bekräftelser"Du är för dramatisk, känslomässig, känslig eller galen!"Jag är för dramatisk, känslomässig, känslig och galen.Mina känslor och känslor är giltiga.”Jag menade det inte så; du överdriver. ”Jag vet att de älskar mig och menade inte det så.Jag förstår den ursprungliga tonen och formuleringen som de uttryckte, och jag vet hur det kände mig."Det är bara i ditt huvud."Kanske är allt bara i mitt huvud !?Mina erfarenheter är verkliga och giltiga, även när andra försöker manipulera dem eller inte tro dem."Om du var mer / mindre _____, skulle detta vara annorlunda."Jag är för mycket / inte tillräckligt. Det är något fel med mig.Jag kommer aldrig att bli för mycket. Jag kommer alltid att räcka!”Du började det! Det här är ditt fel! ”Det är allt mitt fel ändå.Ingenting är "allt mitt fel." Någon som skyller på mig gör det inte sant."Om du älskade mig skulle du göra det här / du skulle inte ha gjort det här."Jag älskar dem så jag borde bara göra det här. Varför gjorde jag det mot dem?Ingenting är fel med mig och hur jag uttrycker kärlek, men det är något fel med denna giftiga relation dynamik.

Låter det här bekant? Om det gör det vill jag bjuda in dig att pausa ett ögonblick här.

Ta några djupa andetag. Känn marken under dig.

Upprepa efter mig: "Mina känslor är giltiga och jag har rätt att uttrycka dem."

Lägg märke till att detta kan kännas falskt först. Låt dig själv vara nyfiken på denna känsla och upprepa denna bekräftelse tills den börjar kännas mer sant (detta kan vara en process som händer över tiden snarare än rätt just nu - det är också okej!).

Därefter skulle jag bjuda in dig att ta ut en journal eller ett tomt papper och börja skriva ner alla saker som kommer upp för dig just nu - utan bedömning eller behovet av att fästa mening med det.

uppmanar dig att utforska självgasbelysning

Du kan också utforska dessa känslor genom att svara på följande uppmaningar (oavsett om det är genom ord, teckning / konst eller till och med rörelse):

• Hur har självgasbelysning tjänat min överlevnad tidigare? Hur hjälpte det mig att klara mig?
• Hur tjänar mig självbelysning inte längre i detta ögonblick (eller i framtiden)? Hur skadas jag?
• Vad är en sak jag kan göra just nu för att öva medkänsla?
• Hur känner jag mig i kroppen när jag utforskar detta?

Även om gaslighting oss själva kan ha hjälpt oss tidigare att anpassa oss till giftiga situationer eller relationer, kan vi hedra denna överlevnadskunskap medan vi fortfarande lär oss att befria den från vår nuvarande.

Oavsett hur isolerad eller desorienterad du får känna, kom ihåg att du inte är ensam - och att du inte är galen!

Gaslighting är en mycket verklig psykologisk missbrukstaktik som kan bli så djupt internaliserad. Och medan du kanske börjar tro på det som din egen sanning, ÄR DET INTE DIN SANNING!

Du vet din sanning - och jag ser och hedrar det. Att hedra det själv är också en övning och en modig på det.

Du är lysande och motståndskraftig AF, och jag är så stolt över att du tog dig tid att utforska den här artikeln och checka in med dig själv. Även när det känns läskigt.

Rachel Otis är en somatisk terapeut, queer intersectional feminist, kroppsaktivist, överlevande av Crohns sjukdom och författare som examen från California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin magisterexamen i rådgivningspsykologi. Rachel tror på att ge en möjlighet att fortsätta att skifta sociala paradigmer, samtidigt som hon firar kroppen i all sin härlighet. Sessioner är tillgängliga i glidande skala och via teleterapi. Nå ut till henne via Instagram.