Nyårsmålen går inte alltid som planerat, men motgångar leder till lärande.
"Börja var som helst", säger filosofen John Cage. När som helst, säger Cage, kan vi välja att börja om.
Men för många av oss är det det nya året som förkunnar förändras och ger oss möjlighet till en ny start. Du kanske har börjat året med nya spännande mål och beslutsamhet och entusiasm för att få dem att hända.
Ofta, på bara några veckor, försvinner spänningen och dina noggrant planerade system går inte precis som planerat.
Jag kan erkänna att det är en ganska deflaterande känsla när dina mål misslyckas. Oavsett om du planerade att ta hand om din hälsa bättre eller om du lovade att börja spara mer pengar, kan du inte uppnå dina mål ge ett ganska förödande slag mot din självkänsla. Det kan till och med hindra dig från att försöka igen i framtiden.
Enligt en studie genomförd av Strava ger de flesta upp sina nyårsmål före slutet av januari. Om du känner dig tömd kan det vara bra att veta att du inte är ensam.
Misslyckande är inte alltid ett tecken du bör ge upp, och det är verkligen inte en anledning att slå dig själv. Faktum är att misslyckande kan vara ett utmärkt tillfälle att lära sig dina gränser och dina styrkor. Detta kan skapa dig framtida framgång.
Du kan lära dig att behandla dig själv med vänlighet inför misslyckanden, vilket gör det mer troligt att du försöker igen.
Varför nyårsmål ofta misslyckas
Det första steget i att behandla dig själv med vänlighet är att erkänna varför dina nyårsmål kanske har misslyckats i första hand. Spoiler alert: det är inte för att du suger.
"Att sätta mål för ett nytt år kan vara problematiskt", säger Fiona Hall, en psykoterapeut. ”December månad kan vara en mycket hektisk och stressig tid för människor. Det kan vara svårt att hitta tid att sitta ner, komma med relevanta mål och bli helt engagerad i att göra förändringar. ”
Människor biter ofta mer än de kan tugga.
”För vissa människor är deras mål ambitiösa. De funderar på att implementera mål för att förändras till någon som i slutändan inte är deras autentiska jag, säger Hall. "I dessa fall kan det vara svårt för individer att upprätthålla ett engagemang för mål som i slutändan kommer att föra dem längre från deras verkliga jag."
Hall konstaterar också att de flesta prestationer faktiskt består av många mindre mål. "Huvudmålet är uppdelat i mindre uppgifter, vilket gör målet mer hanterbart", säger hon.
Annars kan ett nytt åtagande bli överväldigande. Detta kan få människor att ge upp.
"En vanlig försvarsmekanism för att klara av mål som inte har fungerat är" svartvitt "tänkande", säger Hall.
Detta innebär att man fokuserar på det negativa och märker deras ansträngningar som misslyckande snarare än att utforma en alternativ strategi för framgång.
Hur man kommer upp igen
Det kan vara svårt att ta så kallade fel på hakan. Om du upptäcker att du fortfarande slår dig själv om att inte uppnå dina mål, fokusera på att skapa medkänsla och självförtroende.
Omramningsfel
Genom att ändra ditt perspektiv kan du börja se misslyckande som en tillgång. Det är en möjlighet att lära sig, förbättra och eventuellt försöka igen.
Du kan reflektera över var du gjorde fel och samla viktig information om dina gränser och styrkor.
"Allt är bra för kvarnen", säger Hall. "Inte allt som är värdefullt kommer att uppnås vid första försöket."
Även när saker och ting inte blir så kan du fråga vad du har lärt dig om situationen och om dig själv.
Utöver det konstaterar Hall att det är ett tecken på motståndskraft att plocka upp sig själv och försöka igen. "Att inte uppnå och försöka igen är det som förstärker förstärkningen", säger hon.
Fokusera på processen
”Jag tror att mål är destinationen, och processen mot dessa mål är resan. Resan är där vi lär oss mer om oss själva, säger Hall.
När du gör det om processen och inte slutresultatet zoomar du in på alla de positiva fördelarna med dina ansträngningar. Det är troligt att du lär dig, växer och förändras till det bättre, även om du faller lite under ditt mål.
Det behöver inte handla om själva prestationen. Det finns så mycket att komma dit.
Erkänna dina styrkor och svagheter
I denna process av självlärning kan du upptäcka styrkor om dig själv som du inte visste att du hade. Hall föreslår att du skapar en ny plan som spelar efter dina styrkor samtidigt som du ödmjukt erkänner dina gränser.
”Utforska olika sätt att få tillbaka dina mål på ett medkännande sätt. Om ett mål är värt att uppnå är det värt att försöka igen för att komma dit, säger hon. "Erkänna den tid och ansträngning du lägger i processen och hur dessa färdigheter kan användas i andra delar av ditt liv."
Titta på hur långt du har kommit
Kom sedan ihåg de framsteg du har gjort. Även om det inte känns som det har du förmodligen gjort några steg framåt.
”Jag är övertygad om att babysteg medför varaktig förändring i livet. Även om [någon] kanske inte har uppnått sitt avsedda mål, kommer de att ha gjort några framsteg och lärt sig mer om sig själva under processen, säger Hall. "Denna nya information kan byggas på ... för att arbeta mot lycka och uppfyllande i deras liv."
Ge dig själv lite kredit
Slutligen, gratulera dig själv.
Du kanske tror att det inte finns något värt att fira, men att veta att du förtjänar ett klapp på ryggen är ett viktigt steg.
Sätt dig själv för framgång
Under den här processen kan du inse att dina mål inte riktigt är i linje med vad du vill ha. I det här fallet är det okej att släppa dem.
Om du bestämmer dig för att försöka igen finns det åtgärder du kan vidta för att säkerställa större framgång nästa gång.
"Utvärdera processen och se om den kan ändras eller förbättras när framtida mål implementeras", säger Hall.
Hall föreslår att du planerar din rutt och förväntar dig att det blir några stötar på vägen. Dessa realistiska förväntningar kan hjälpa dig att nå hela vägen.
”Om ett mål är viktigt för oss är det värt att investera tid och ansträngning i att planera en realistisk resa för att komma dit. Ta dig tid och var medveten om att det kan finnas bakslag, säger hon.
När allt kommer omkring är motgångar där det verkliga lärandet sker.
Hämtmat
Det är ganska vanligt att nyårsmålen inte går som planerat. Misslyckande är inte en anledning att ge dig själv svårt. Istället är det en möjlighet att förbättra och börja om när du är redo.
Titta på det så här: du har inte misslyckats, du har gett dig själv ett försprång.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen, personlig utveckling och välbefinnande har hon vanligtvis näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av hennes favorit saker. Hitta henne på Instagram.
