Vad är samtalsterapi och kan det hjälpa?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vi går alla igenom perioder av känslomässig nöd. För vissa människor är problemen kortvariga och ingen behandling behövs.

Men för andra kan deltagande i samtalsterapi göra en betydande skillnad i hur de känner och eventuellt ändra sin syn på livet.

Oavsett om du har att göra med förlusten av en nära och kära, hanterar en medicinsk sjukdom eller känner dig orolig, stressad eller deprimerad, kan det vara dags att överväga samtalsterapi.

Vad är samtalsterapi?

Pratterapi, som också kallas psykoterapi, är vad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal använder för att kommunicera med sina patienter. Syftet med samtalsterapi är att hjälpa människor att identifiera problem som orsakar känslomässig nöd.

För vissa människor är dessa frågor komplicerade och kan resultera i en diagnos som depression eller ångest.

Men för andra kan samtalsterapi bara fungera som en säker plats för att diskutera känslor och känslor som utlöses av dagliga stressfaktorer, en medicinsk sjukdom, förhållandeproblem, sorg och förlust eller effekten av ett specifikt trauma.

När problemen har identifierats hjälper en terapeut dig att förstå hur dessa stressfaktorer påverkar ditt liv och arbetar med att utveckla strategier och lösningar för att minska symtomens svårighetsgrad.

Generellt varar en samtalsterapisession ungefär en timme, ofta 50 minuter. Hur ofta du går till terapi och hur länge du fortsätter beror på svårighetsgraden av symtomen och den behandlingsplan som din terapeut utvecklar.

Inledningsvis kan du förvänta dig att gå i terapi en gång i veckan. Även om detta kan verka som ett stort åtagande, kan du delta i veckosessioner chansen att utveckla en relation med din terapeut och anpassa dig till processen.

Frekvensen av sessioner kan ändras till två gånger per månad när du utvecklar hanteringsstrategier och börjar visa tecken på förbättring.

Vilka typer av samtalsterapi?

Att välja rätt terapeut är bara en del av ekvationen. Du vill också läsa om de olika metoderna för samtalsterapi. De goda nyheterna? Det finns många alternativ, vilket innebär att du sannolikt hittar en som fungerar för dig.

Det finns fem breda kategorier av psykoterapi, enligt American Psychological Association. Dessa tillvägagångssätt inkluderar:

• Beteendeterapi. Målet med beteendeterapi är att minska eller eliminera självförstörande eller ohälsosamt beteende genom att ta itu med dem och också förstärka önskvärt beteende.
• Kognitiv beteendeterapi. Terapeuter som använder kognitiv terapi fokuserar mer på vad du tycker snarare än vad du gör.
• Humanistisk terapi. Inom humanistisk terapi finns tre undertyper: klientcentrerad terapi, gestaltterapi och existentiell terapi.
• Psykodynamisk terapi. Detta tillvägagångssätt tar ett dyk in i de omedvetna betydelserna och motivationen för dina känslor, tankar och beteenden. I psykodynamisk terapi utvecklas ett förtroendefullt förhållande mellan terapeuten och klienten. Vissa människor kommer att hänvisa till detta som "samtalsterapi."
• Holistisk eller integrativ terapi. Istället för att fokusera på en stil, kombinerar terapeuter som använder en integrerande behandlingsstil element från olika teorier för att skapa en stil som uppfyller deras klients behov.

Mental hälso- och sjukvårdspersonal använder vissa stilar av samtalsterapi vid behandling av specifika tillstånd som ångest eller depression, som är de vanligaste psykiska hälsotillstånden.

Kognitiv beteendeterapi, en kombination av kognitiv och beteendeterapiteknik, är det vanligaste sättet att behandla ångestsyndrom.

CBT betonar den viktiga rollen att tänka i hur vi känner och vad vi gör. CBT används ofta också för att behandla depression.

Psykodynamisk terapi och interpersonell terapi används också ofta för att behandla ångest och depression.

Tips för att hitta en terapeut

Om du är redo att boka tid hos en terapeut men inte är säker på var du ska börja, här är några tips och resurser som hjälper dig att hitta en psykisk hälsoexpert i ditt samhälle eller online.

• Be din läkare om en rekommendation.
• Konsultera en lokal mentalvårdsanläggning.
• Be familj och vänner om rekommendationer.

Med online-sökare kan du söka efter en terapeut baserat på din plats.

• Psykologi idag
• Bra terapi
• American Psychological Association
• Nationellt register över hälsovårdspsykologer
• Angst och depression Association of America
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration

Webbplatser för samtalsterapi (teleterapi) gör att du kan få behandling i ditt hem.

• Talutrymme
• BetterHelp
• Online-Terapy.com
• Amwell
• MDLive
• Återfå
• Läkare på begäran

Fungerar pratterapi?

Det korta svaret är ja ... samtalsterapi fungerar.

Men framgång eller effektivitet med psykoterapi är beroende av din vilja att vara öppen för processen och ärlig om vad du känner. Det beror också på dynamiken i förhållandet mellan patient och terapeut.

Mental hälsoexperter stöder användningen av psykoterapi vid behandling av olika tillstånd, men forskning stöder också dess användning.

En granskning från 2015 visade att CBT är det överlägset mest stödda psykoterapeutiska alternativet vid behandling av ångestsyndrom, vilket förklarar varför det också är det mest rekommenderade.

En befolkningsbaserad kohortstudie från 2018 visade att tidiga behandlingar med samtalsterapi kan minska långsiktiga risker för allvarliga psykiska hälsotillstånd hos personer som har problem med sorg.

Med den ökande populariteten för onlineterapi eller teleterapi undrar många om denna typ av samtalsterapi är effektiv.

Resultat från en 2014-studie visade att onlinebehandling var lika effektiv som ansikte mot ansikte för depression. En annan 2014-studie rapporterar att online-CBT var både kostnadseffektivt och ledde till en minskning av ångestsymtom.

Frågor att ställa en potentiell terapeut

De flesta terapeuter har omfattande webbplatser som beskriver deras kvalifikationer och erfarenhet, men du får en bättre känsla för deras personlighet och stil om du pratar med dem personligen.

Vissa psykologer erbjuder en gratis "lära känna dig" -session som gör det möjligt för potentiella kunder att ställa frågor, men om detta inte är ett alternativ, begär ett telefonkonsultation.

Här är fem frågor att tänka på:

• Vad är din yrkesutbildning och utbildning? Detta bör omfatta examina, certifieringar och professionella anslutningar.
• Vad är din upplevelse? Fråga om år som arbetar i yrket, miljöer, klienters ålder och behandlade förhållanden.
• Vad är din inställning till psykoterapi? Hur påverkar detta behandlingen?
• Vad förväntar du dig av mig?
• Hur ofta planerar du möten?
• Hur mycket kostar behandlingen?

Poängen

Vi upplever alla känslomässig nöd någon gång. Den goda nyheten är att samtalsterapi är en beprövad behandlingsmetod som hjälper till att minska symtomen och lära sig nya sätt att hantera. Dessutom är den öppen för alla, oavsett problem.

Ta dig tid att undersöka olika leverantörer i ditt område eller överväga teleterapi. Och kom ihåg att ställa frågor innan du bestämmer dig för en terapeut. Detta är en relation som kräver tålamod, kommunikation och förtroende.