Vad är soprologi?

Sofrologi är en avslappningsmetod som ibland kallas hypnos, psykoterapi eller kompletterande terapi.

Sophrology skapades på 1960-talet av Alfonso Caycedo, en colombiansk neuropsykiater som studerade mänskligt medvetande. Tekniken är baserad på en blandning av östliga och västerländska filosofier rotade i yoga, buddhistmeditation och japansk zen.

Sophrology använder tekniker som:

• hypnos
• visualisering
• meditation
• mindfulness
• andningsövningar
• mjuka rörelser
• kroppsmedvetenhet

Sofrologi uppmuntrar personlig utveckling och lär dig att sakta ner, ta det lugnt och slappna av till att bli. Det kan hjälpa till med stress och utmaningar i vardagen tillsammans med affärsmässiga, kreativa och atletiska strävanden.

Användningar och fördelar

Massor av anekdotiska bevis stöder fördelarna med soprologi. Utövare rapporterar att de känner sig mer fredliga, självsäkra och lyckliga.

Sofrologipraxis används också för:

• hantera smärta
• bekämpa övertänkande, särskilt mottaglig oro eller oroande tankar
• känner mindre stress och ångest
• bättre koncentration
• sover djupare

Fördelar baserade på forskning

Det finns några vetenskapliga bevis som stöder fördelarna med soprologi. Här är en titt på vad en del av den senaste forskningen säger.

Hantera smärta och ångest

Sofrologitekniker kan vara användbara under medicinska ingrepp som orsakar stress och obehag.

I en liten 2018-studie med 60 deltagare använde cancerpatienter soprologi och hypnostekniker under interventionella radiologiprocedurer.

Gruppen som bedrev avslappnande behandlingar visade en signifikant minskning av ångest och smärtnivåer. Detta var i jämförelse med deras nivåer före ingreppet och med kontrollgruppen som inte fick några behandlingar.

Deltagarna guidades för att fokusera på andningen och positiva minnen för att skapa ett avslappnat mentalt tillstånd av hypnos.

Välbefinnande under graviditeten

Sofrologipraxis kan gynna kvinnor som är gravida och deras nyfödda.

En studie från 2019 drog slutsatsen att en typ av soprologifödselsträning som inkluderade andnings-, Kegel- och Lamaze-tekniker hade en positiv effekt på:

• moderns hälsa
• bäckenbotten funktion
• livskvalité

Kvinnorna hade bättre vaginal leverans och lägre nivåer av urininkontinens och blödningar efter förlossningen.

Nyfödda av mödrar som gjorde soprologibehandling hade högre Apgar-poäng och kroppsvikt jämfört med kontrollgruppen.

Även om dessa resultat är lovande krävs ytterligare forskning om effekterna av soprologi i sig.

Hur man övar

Du kan göra soprologi på egen hand eller med en kvalificerad soprolog. En sophrolog kommer att guida dig genom några enkla övningar och tekniker som utgör de 12 nivåerna av soprologi.

En typisk session består av andningsarbete, muskelavslappning och visualiseringstekniker. Du kan också använda mjuka rörelser.

Vanligtvis involverar dessa övningar:

• föra medvetenhet till olika delar av din kropp
• spänna dina muskler och släppa dem
• föra medvetenhet till känslor eller känslor du upplever

En sophrolog kan anpassa din instruktion för att förbättra ett specifikt område i ditt liv. Detta kan inkludera:

• förbättra koncentrationen under kreativa uppgifter
• bibehålla en avslappnad attityd i dina relationer
• främja din utbildning

Hur man hittar en sofolog

För att hitta en sophrolog i ditt område, kolla in webbplatsen för International Sophrology Federation. Om du inte hittar någon i närheten finns många sophrologer tillgängliga för telefonsessioner. Det finns gott om förklarande videor på nätet, och du kan också hämta en kopia av "The Life-Changing Power of Sophrology" av Dominque Antiglio.

Exempel på sofrologitekniker

Du kan prova några av dessa övningar på egen hand.

Fredligt driva i sömn

Du kan använda soprologi för att sova bättre. När du ligger i sängen och förbereder dig för att somna, bli medveten om:

• din kropps position
• mötesplatserna mellan din kropp och madrassen
• de platser på din hud som rör dina kläder eller lakan
• varje känsla som uppstår i din kropp

Släppa på trycket

1. Skanna din kropp och märk var du håller på spänningen.
2. Fokusera på att släppa tätheten.
3. Spänn sedan hela kroppen genom att dra åt alla dina muskler.
4. På en andning, släpp spänningen.
5. Visualisera all spänning som rör sig ut ur din kropp i form av en mörk färg, bubbla eller moln.

Kontrollera andningen

1. Lägg händerna på magen och följ varje andetag när det rör sig genom kroppen.
2. Följ varje andetag när det kommer in och går genom näsborrarna. Känn din mage stiga och expandera mot din hand när du andas in och rör dig mot din ryggrad när du andas ut.
3. Behåll lika andningsandning genom att göra varje inandning lika lång som andningen.
4. Börja långsamt lägga till ett antal i andningen tills det är maximalt dubbelt så långt som inandningen.

Känn fred, kärlek och glädje

1. Kom ihåg en tid då du kände fullständig glädje.
2. Odla denna känsla av fred och lycka. Låt det tvätta hela varelsen.
3. Varje gång ditt sinne vandrar, ta tillbaka det till denna känsla av kärlek, glädje eller glädje.

Visualisera och känna sinnena

1. Föreställ dig själv på din favoritplats. Hur ser det ut här?
2. Använd alla dina sinnen när du tänker på denna plats. Hur känns luften på din hud? Vilka dofter kan du lukta? Föreställ dig allt du upplever. Tänk på varje lukt, smak eller ljud en i taget.
3. När du andas in, föreställ dig att du andas in vågor av stillhet. När du andas ut, låt dessa känslor röra sig över hela kroppen.

Ta små pauser

1. Ställ in din kropp, andedräkt och sinne hela dagen.
2. En gång i timmen, ta ungefär en minut att fokusera på att andas djupt och skanna din kropp efter spänning.
3. Kolla in med dina tankar och vägled dig försiktigt tillbaka till nuet.
4. Varje gång ditt sinne vandrar, ta tillbaka det till en punkt av nuvarande fokus. Detta kan innefatta att följa din andedräkt, höra ljudet runt dig eller att märka känslor i din kropp.

Att bygga denna medvetenhet är användbart i ditt dagliga liv eftersom du kan fokusera på och odla dessa påtagliga, fysiska känslor av lugn och ro medan du går om dagen.

Tips

Öva med andra och på egen hand

Medan du kan lära dig och öva soprologi på egen hand kan en sophrolog hjälpa dig att gå djupare.

Och även om du träffar en lärare måste du lägga in arbetet själv om du vill se fördelarna med soprologi.

Öva konsekvent

För att se resultat, träna dagligen. Överväg att sätta ett larm för att påminna dig själv om att checka in med dig själv och ta dig tid för din träning.

Fokusera avsikter

Sofrologi kan hjälpa till med många saker i ditt liv, men du kanske tycker att det är användbart att begränsa ditt fokus. Välj högst tre saker du vill arbeta med eller förbättra, och ställ in avsikter i enlighet med detta.

Skapa bekvämt utrymme

Välj en miljö som är tyst och fri från distraktioner under längre sessioner. Använd kuddar och filtar för att göra dig bekväm.

Takeaway

Du kan göra soprologi på så lite som 15 minuter per dag.Om övningen tilltalar din strävan efter inre stillhet, gör soprologi till en vanlig del av din rutin. Testa tekniken i minst några veckor. Detta ger dig tid att se vilken effekt övningen har på ditt välbefinnande.

Det är bättre att dyka djupt in i en övning istället för att studsa fram och tillbaka mellan olika tekniker.

Hängivenhet och uthållighet är viktiga aspekter av varje självtillväxtpraxis. Kom ihåg att det kanske inte allt är en bädd av rosor; några taggar kan sticka dig på din resa, men allt är en del av processen.

Njut av processen med inre reflektion och chansen att gå tillbaka från den ständiga stimuleringen av det moderna livet.

Om du känner att du behöver hjälp utöver vad denna praxis erbjuder, kontakta en kvalificerad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal.