Du kanske försöker handflata en basketboll eller greppa en fotboll säkrare. Du kanske vill sprida fingrarna lite bredare över ett pianotangentbord eller gitarrband. Eller kanske har du alltid önskat att dina händer var lite större.
Men kan du öka storleken på dina händer, eller är det som att hoppas att du kan sträcka tillräckligt för att vara lite högre?
Sanningen är att den faktiska storleken på dina händer begränsas av storleken på dina handben. Ingen mängd stretching, klämning eller styrketräning kan göra dina ben längre eller bredare.
Med det sagt drivs handen av cirka 30 muskler, och de kan växa sig starkare och mer flexibla med en mängd olika övningar.
Och att öka styrkan och räckvidden för dina fingrar och tummar, till och med bara lite, kan hjälpa dig oavsett vilken sport eller vilket instrument du spelar.
Hur man gör dina händer mer muskulösa
För att stärka ditt grepp om basket, fotboll eller en envis burk salsa kan du göra flera enkla övningar.
Dessa övningar kommer inte bara att öka styrkan och tjockleken på vissa handmuskler, utan de kan få dina händer att se lite större ut.
Som med alla övningar är en bra uppvärmning till hjälp för att förhindra skador och obehag. Innan du utför dessa förstärkningsövningar, blötlägg händerna i några minuter i varmt vatten eller linda dem i en handduk.
Dessa behandlingar kan också hjälpa till att lindra handvärk eller stelhet orsakad av artrit eller andra muskuloskeletala tillstånd.
Följande övningar kan göras två eller tre gånger per vecka, men var noga med att vänta två dagar mellan övningarna så att dina handmuskler återhämtar sig.
Klämmer en mjuk boll
- Håll en mjuk stressboll i handflatan.
- Kläm det så hårt du kan (utan att orsaka smärta).
- Håll bollen tätt i 3 till 5 sekunder och släpp sedan.
- Upprepa, arbeta dig upp till 10 till 12 repetitioner med varje hand.
För en variation, håll en stresskula mellan fingrarna och en tum och håll i 30 till 60 sekunder.
Du kan också förbättra din greppstyrka genom att regelbundet använda andra träningsredskap som kräver klämning.
Gör en knytnäve och släpper ut
- Gör en knytnäve och svep tummen över fingrarnas utsida.
- Håll den här positionen i 1 minut och öppna sedan din hand.
- Sprid fingrarna så vida som möjligt i 10 sekunder.
- Upprepa 3 till 5 gånger med varje hand.
Arbeta med lera
Forma en boll med lite modelleringslera och rulla sedan ut den. Manipulering av lera stärker dina händer, medan du skapar skulpturer med detaljerade funktioner kommer också att förbättra din fina motoriska färdigheter.
Öva handledsrullar och omvända handledsrullar
- Sitt rakt upp med fötterna platt på golvet.
- Håll en lätt hantel (2 till 5 pund för att starta) i ena handen.
- Vila handen med handflatan uppåt på benet så att den sträcker sig strax utanför knäets kant.
- Böj upp handleden så att du tar upp vikten strax ovanför knäet.
- Böj långsamt handleden ner till startpositionen.
- Gör tio repetitioner och byt sedan händer.
- Gör 2 till 3 uppsättningar med 10 repetitioner med varje hand.
För omvända handleden, gör samma sak bara med handflatorna nedåt.
Hur du ökar flexibiliteten i dina handmuskler
Att sträcka ut dina handmuskler kan öka deras flexibilitet och rörelseomfång.
Följande övningar kan göras dagligen. Var bara försiktig så att du inte sträcker över fingrarna så att du spänner på någon av musklerna eller senorna.
Tummen stretch
Handspänningen mäts över handens baksida. Det är alltid ett samtalsämne kring NFL-utkastet, där en längre handspänning ses som ett plus för quarterbacks.
Men förmågan att greppa och kasta en fotbollsbrunn har mer att göra med styrka, flexibilitet och teknik.
Följ dessa steg för att hjälpa dig att utvidga din handspänning - det maximala avståndet från tummen till lillfingret:
- Dra försiktigt bort tummen från de andra fingrarna med tummen på din motsatta hand. Du ska känna en liten sträcka.
- Håll i 30 sekunder och koppla sedan av.
- Upprepa med din andra hand.
Platt stretch
- Vila ena handen med handflatan ner på ett bord eller annan fast yta.
- Räta långsamt ut alla fingrar så att din hand är så plan mot ytan som möjligt.
- Håll i 30 sekunder och byt sedan mellan händer.
- Upprepa 3 till 4 gånger med varje hand.
Fingerlyft
Fingerlyften tar lite mer tid, men det hjälper till att öka rörelseomfånget.
- Börja med din handflata ner och platt på en fast yta.
- Lyft försiktigt varje finger, ett i taget, från bordet tillräckligt högt så att du känner en sträcka längs fingertoppen.
- När du har sträckt varje finger upprepar du övningen 8 till 10 gånger.
- Upprepa sedan med din andra hand.
Vad avgör storleken på dina händer?
Precis som fötter, öron, ögon och alla andra delar av din kropp är formen och storleken på dina händer unik för dig.
Men du kan kolla in genomsnittsmätningarna för vuxna och barn om du är nyfiken på hur dina vantar mäter sig.
Handstorlek mäts vanligtvis på tre olika sätt:
- Längden mäts från spetsen på ditt längsta finger ner till vecket precis under handflatan.
- Bredden mäts över den bredaste delen av handen, där fingrarna möter handflatan.
- Omkrets mäts runt handflatan på din dominerande hand och under knogarna, exklusive tummen.
Här är de genomsnittliga vuxna handstorlekarna för män och kvinnor, enligt en omfattande studie av National Aeronautics and Space Administration (NASA):
Förutom de mer än två dussin muskler, innehåller en hand 26 ben.
Benens längd och bredd bestäms av genetiken. En förälder eller farförälder med små eller stora händer kan ge dessa egenskaper till dig.
För kvinnor stannar benväxten vanligtvis i mitten av tonåren, och för män är det några år senare. Muskelstorleken kan dock ökas mycket senare.
Handförstärkningsövningar kan göra musklerna större eller tjockare, om inte längre.
En trasig hand eller annat trauma kan också påverka formen och storleken på handen.
Viktiga takeaways
Medan du inte kan göra fingrarna längre eller handflatan större kan några enkla övningar göra dina händer starkare och öka fingrarnas flexibilitet.
Dessa övningar kan ge dig ett fastare grepp och ett lite bredare handspann. Var noga med att utföra dem försiktigt så att du inte skadar händerna som du litar på så mycket, oavsett storlek.
