Knäsmärta och sittande är vanligtvis förknippade med:
- sitter länge
- flytta från sittande till stående position
- knäbesvär som inte försvinner när du sitter
Denna knäsmärta kan vara resultatet av:
- hur länge du sitter
- den position du sitter i
- möblerna du sitter på
- ett hälsotillstånd som orsakar knäsmärta
Fortsätt läsa för att lära dig varför sittande kan orsaka knäsmärta och hur man behandlar och förhindrar denna typ av knäsmärta.
Sitter länge
När du är inaktiv under en längre tid kan du uppleva knäsmärta. Att sitta en viss tid kan orsaka att dina muskler och senor stelnar, vilket kan orsaka obehag.
Många människor befinner sig sittande länge på:
- arbete
- händelser, till exempel en film eller show
- måltider
- hem tittar på TV eller använder en dator
Vad anses ha varit lång tid att sitta?
Harvard Medical School föreslår att det kan vara dåligt för dig att sitta mer än 6 till 8 timmar om dagen.
De föreslår att du undviker långvarigt sittande, men om du måste sitta under långa perioder, flytta runt och sträck var 30: e till 60: e minut.
Knäsmärta från sittande ställning
Att sitta i fel eller besvärlig position, som med benen korsade eller böjda under dig, kan sätta press på knäskålarna och leda till obehag.
Om du vet att du kommer att sitta under längre perioder, lär dig om och anta ergonomiska positioner som inte kommer att sätta onödigt mycket press på knäna.
Underliggande orsaker till knäsmärta när du sitter
Obehaget du känner i knäna när du sitter kan indikera bakomliggande orsaker, såsom artrit eller patellofemoral smärta (PFP).
Artrit
När du inte har rört knäna ett tag och börjar känna stelhet och smärta kan det vara artros, enligt Harvard Medical School. Artros kan också orsaka knäbesvär när du står upp från sittande ställning.
En kronisk ledinflammation, artros drabbar vanligtvis personer över 50 år, men det kan också förekomma hos yngre människor. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har cirka 23 procent av amerikanska vuxna artrit.
Behandling av artros i knäna kan innefatta:
- fysisk och arbetsterapi
- paracetamol (Tylenol)
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- kortisoninjektioner
- Gemensam ersättning
Patellofemoral smärta (PFP)
Enligt en studie från 2016 har cirka 50 procent av personer med PFP problem med långvarigt sittande med böjda knän. Människor med PFP, även känt som löparknä, upplever ofta knäbesvär när de hukar och går upp och ner för trappor.
PFP är associerat med:
- överanvändning av knäleden
- obalans i knä och höftmuskler
- knäskada
Behandling av PFP kan innefatta:
- rehabövningar
- stödjande hängslen eller tejpning
- isbildning efter träning
- smärtstillande medel, som paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
- kirurgi
Möbler och knäsmärta
Den ergonomiska designen på stolen som du sitter i kan påverka knäsmärtor.
Om du till exempel sitter länge på kontoret ska din stol vara ordentligt utformad och placerad korrekt med de andra möblerna du använder, till exempel ditt skrivbord.
Om din arbetsyta inte är placerad på rätt avstånd och höjd kan du hålla dig i en obekväm position som över tiden kan leda till knäsmärta.
Knäsmärta vid en arbetsstation förstärks ofta av att stolen är för låg eller placerad så att du håller knäna böjda för länge.
Arbetsytans ergonomi: Bästa praxis
Enligt Mayo Clinic, om du arbetar vid ett skrivbord eller en disk, kan du vidta dessa steg för att lindra knä och annan ledvärk:
- Välj en ergonomisk stol som stöder dina ryggkurvor ordentligt.
- Ställ in stolens höjd så att dina fötter ligger parallellt med golvet när dina fötter vilar platt på golvet.
- Tänk på ett fotstöd om du inte kan justera stolhöjden ordentligt, eller om höjden på ditt skrivbord kräver att du lyfter din stol bortom där du kan vila fötterna platt på golvet.
- Justera stolens armstöd så att armarna bekvämt kan vila på dem med avslappnade axlar.
- Ditt skrivbord ska tillåta utrymme för dina knän, lår och fötter.
- Om du arbetar vid en dator ska du placera bildskärmen direkt framför dig med toppen av skärmen i ögonhöjd (eller något nedanför). Det borde vara ungefär en armlängds avstånd när du sitter rakt i stolen.
- Ditt tangentbord ska vara direkt framför din bildskärm.
Om du har smärta i knäna när du sitter, kan du också överväga ett stående skrivbord.
Hämtmat
Om du har knäsmärta när du sitter, kan ett antal orsaker orsaka det, inklusive:
- sitter med knäna böjda för länge
- dålig möbelergonomi
- artrit
- patellofemoral smärta
Om du måste sitta under längre perioder (mer än 6 till 8 timmar om dagen), överväga att stå upp för att sträcka och röra var 30: e till 60: e minut.
