Kvinnors hälsa
Hälsosamma vanor är det bästa sättet att undvika sjukdomar, förlänga ditt liv och leva mer lyckligt. Men i kaoset i en kvinnas dagliga liv kan hälsosamt liv ta tillbaka platsen för sysslor, arbete, hektiska scheman och mer. Ta dessa enkla steg mot ett längre och hälsosammare liv.
Börja röra
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken för amerikanska kvinnor. I USA dör 1 av 4 kvinnor av hjärtsjukdomar. Motion är ett av de bästa sätten att förebygga hjärtsjukdomar och hålla din ticker stark. Det är också bra för din mentala och benhälsa.
Sikta på 30 minuters rörelse minst fyra dagar i veckan. Aerob, eller konditionsträning, är bäst. Detta inkluderar:
- gående
- joggning
- dans
- simning
Blanda rutiner och håll dina träningsplaner spännande genom att prova olika aktiviteter. Bjud in en vän att följa med dig för ansvar och uppmuntran.
Cardio ensam räcker inte för optimal hälsa och kondition. Du bör kombinera det med någon typ av styrketräning. Styrketräning bygger muskler, ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att bibehålla starkare ben. Detta är särskilt viktigt för kvinnor efter klimakteriet.
Börja idag med dessa toningsträningar för kvinnor.
Ät en balanserad diet
En närande diet är grunden till en hälsosam livsstil. Utöver viktminskning och underhåll är det viktigt att äta en balanserad kost för kvinnans hälsa. God mat ger vitaminer, mineraler och näringsämnen som är viktiga för tillväxt, välbefinnande och utveckling.
Att äta en balanserad kost börjar med att undvika ohälsosam mat. Förpackade och bearbetade livsmedel är ofta fulla av socker, salt, ohälsosamma fetter och kalorier. Undvik de falska grejerna och välj de bra grejerna, till exempel:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- fiberrika livsmedel som bönor och bladgrönsaker
- färsk fisk
- magert köttstycke och fjäderfä
- hälsosamma fetter som nötter, frön och olivolja
- mager mejeriprodukter
Här är ett tips om livsmedelsbutiker: Handla butikens omkrets. Det är här du hittar färska livsmedel. Försök att undvika de inre gångarna, där de flesta av de boxade och bearbetade livsmedlen finns.
Var också noga med att göra en lista och hålla fast vid den, och handla inte hungrig. Det är mer sannolikt att du gör ohälsosamma val och hämtar mat du inte behöver när magen mullrar.
Dessutom är en balanserad diet en hörnsten i viktminskningen. Att bära extra vikt kan öka risken för flera tillstånd, inklusive cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Dessa 26 evidensbaserade viktminskningstips kan hjälpa dig att kasta kilo en gång för alla.
Kvinnans vitaminer
Du kan ta en daglig multivitamin men att äta vitaminrika livsmedel tjänar de extra fördelarna med hälsosamma fibrer och mineraler. Ät en mängd olika livsmedel i olika färger och du bör uppfylla dina vitamin-, mineral- och fiberbehov utan att behöva ett tillskott.
Hälsosamt åldrande
Åldrande är en del av att bli äldre och klokare, men det betyder inte att du måste ta de oundvikliga smärtor som ligger.
För kvinnor beror hälsosamt åldrande till stor del på ett hälsosamt liv. Det är bra nyheter för så mycket av det du kan göra för att vara frisk idag kommer att hindra dig från att känna dig längre än dina år imorgon. Det inkluderar att äta en hälsosam kost, hålla sig aktiv och ha regelbundna hälsokontroller.
Hälsosamt åldrande betonar också saker du inte borde göra, som att använda tobaksprodukter och dricka överflödig alkohol. Du kan också hjälpa till att sakta åldras genom att lära dig att hantera stress och hantera psykiska problem som naturligt kommer att uppstå under hela ditt liv.
Åldrande är dock inte bara hur din kropp känns.Det är också hur det ser ut. Du kan förhindra små fläckar och prickar som gör att vår hud ser äldre ut än vi känner. De hudrelaterade valen du gör under 20-talet, som solarium och långa dagar vid poolen, kommer att föra upp sina fula huvuden när du åldras.
För att skydda dig mot rynkor, åldersfläckar och till och med cancer, skaka på solskyddsmedel med en SPF på minst 15. Använd skyddskläder och solglasögon och försök att undvika solen helt mitt på dagen. Om du upptäcker förändringar i fräknar eller nya eller ovanliga fläckar, kontakta din hudläkare.
Ett hälsosamt sexliv
Sexuell hälsa är en livslång fråga för kvinnor. En kvinnas sexuella hälsobehov sträcker sig över årtionden och omfattar en rad olika frågor, från att förhindra oavsiktlig graviditet till att öka en slapp libido.
I början av dina sexuellt aktiva år faller tonvikten på sexuell hälsa främst i följande kategorier:
- skyddar mot sexuellt överförbara infektioner (STI)
- hitta en preventivmedel eller familjeplaneringsmetod som fungerar för dig
- med regelbundna STI-screening, Pap smears och bäckenundersökningar
Senare i livet kan dina behov förändras. Många av dessa förändringar sammanfaller med andra fysiska förändringar som du kan uppleva. Dessa frågor inkluderar:
- låg libido eller sexlust
- oförmåga att nå orgasm
- minskat svar på sexuell stimulering
- inte tillräckligt med naturlig smörjning för sex
- obehagligt eller smärtsamt sex
Ett hälsosamt sexliv har många fördelar, och det handlar inte bara om kalorier som förbränns mellan lakan. Kvinnor med ett hälsosamt sexliv kan ha en lägre risk för kardiovaskulära händelser - högt blodtryck och hjärtinfarkt - än män. Kvinnor kan - och borde - skörda belöningen av ett robust sexliv under sina år. Så här kan kvinnor ha hälsosam sex.
Dags för bebis
Oavsett om du är gravid, försöker bli gravid eller bara börjar överväga det, börjar ett hälsosamt liv för ditt barn med förberedelser. Redan innan du tar ett graviditetstest kan du vidta betydande åtgärder för att skydda ditt framtida barns hälsa.
Att ta hand om dig själv tar hand om dina framtida barn. Vissa beteenden, inklusive att dricka alkohol och röka, kan skada ditt barn. De kan också öka risken för komplikationer. Om du behöver hjälp med att stoppa, prata med din läkare om beprövade metoder eller supportgrupper.
På samma sätt kan du öka dina chanser för en frisk baby genom att äta en balanserad kost, ta prenatala vitaminer, vara aktiv och titta efter tidiga tecken på graviditet. Börja här om du är nyfiken på vad du kan förvänta dig under graviditeten.
Bra föräldraskap
Att vara förälder är tufft, hårt arbete. Men det är också oerhört givande.
Du får frågor och du behöver hjälp. Ett starkt supportnätverk av vänner och familjemedlemmar som du kan ringa till är viktigt. När du behöver någon som hämtar ditt sjuka barn eller dyker upp på ett fotbollsmatch så att din lilla har ett fan, kommer denna grupp människor att vara en viktig resurs.
Det kommer dock att komma tillfällen då även dessa människor inte kan ge det stöd och den hjälp du behöver. Det är då du kan vända dig till en online-grupp av föräldrar som möter samma upp- och nedgångar, frågor och bekymmer och bekymmer och elände som du. Även om de kanske inte är din granne, kan gemenskapsaspekten av online-föräldrarsforum bli din resurs när du är nära. Börja med dessa populära föräldraforum.
Brösthälsa
Bröstcancer är en av de vanligaste typerna av cancer hos amerikanska kvinnor. Om du har en familj eller personlig historia av bröstcancer är din risk för att utveckla detta tillstånd högre.
USA: s arbetsgrupp för förebyggande tjänster (USPSTF) rekommenderar att kvinnor med genomsnittlig risk får en mammografiscreening vartannat år mellan 50 och 74 år. De rekommenderar också att kvinnor med en genomsnittlig risk att utveckla cancer får sin första screening på 40-talet .
Men många läkare och medicinska grupper håller inte med USPSTF och rekommenderar ändå årliga mammogram från 40 års ålder. Din läkare kan rekommendera att du börjar tidigare om du har en familjehistoria av bröstcancer. På samma sätt uppmuntrar dessa läkare också kvinnor att göra självtest varje månad från och med 20 års ålder. Läs mer om bröstcancer, dina risker och vad du kan göra för att förhindra en diagnos.
Hantera stress
Karriär. Ungar. Familj. Vänner. Volontärarbete. Många kvinnor simmar i stress och ansvar, vilket kan manifestera mer än bara grå hår. Överdriven stress kan översättas till:
- högt blodtryck
- magbesvär eller andra gastrointestinala problem
- ryggont
- relationskonflikter
- sömnsvårigheter
- viktökning i buken
Du kan hantera stress med avslappningstekniker som:
- terapi
- bön
- meditation
- yoga eller tai chi
- övning
Dessa 11 tecken och symtom kan signalera att du har för mycket stress.
Undvik kända hälsorisker
Många hälsoproblem är vanliga bland både män och kvinnor. Vissa tillstånd kan dock vara vanligare hos kvinnor eller påverka kvinnor annorlunda än de gör män. Dessa inkluderar:
Hjärtsjukdom
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken bland amerikanska kvinnor. Dessutom är kvinnor mer benägna än män att dö efter en hjärtinfarkt.
Stroke
Kvinnor är mer benägna att få stroke än män. Män och kvinnor delar många av samma riskfaktorer för stroke, inklusive högt blodtryck och högt kolesterol. Kvinnor har dock flera unika riskfaktorer. Dessa inkluderar:
- användning av preventivmedel
- graviditet
- hormon ersättnings terapi
Urinvägsfrågor
Kvinnor har en kortare urinrör, vilket innebär att bakterier har ett mindre avstånd att resa innan de når din urinblåsa och startar en infektion. Av den anledningen är urinvägsproblem, inklusive infektioner och inkontinens, vanligare hos kvinnor.
Alkoholintag
Män är mer benägna att missbruka alkohol och bli beroende av den. Effekterna av kronisk alkoholanvändning är dock större på kvinnor än män. Dessa komplikationer inkluderar hjärtsjukdomar och bröstcancer. Dessutom kan barn som är födda för kvinnor som dricker alkohol under graviditeten ha ett tillstånd som kallas fetalt alkoholsyndrom. Detta kan orsaka hjärnskador och inlärningsfördröjningar.
Depression
Kvinnor är mer benägna att visa tecken på depression än män. Från 14 till 25 år är kvinnor dubbelt så benägna att ha depression. Det förhållandet smalnar med åldern.
Artros
Även om denna vanliga form av artrit kan förekomma hos både män och kvinnor, är det vanligare hos kvinnor över 45 år.
Förhindra sjukdom
Ett sätt att förhindra sjukdom och infektion är att undvika rökning. Du bör också undvika dem som gör det. Begagnad rök kan vara lika farligt som att röka.
Andra kända hälsorisker inkluderar droger och alkohol. För kvinnor är en måttlig mängd alkohol 12 uns öl, 5 uns vin eller cirka 1 uns sprit varje dag. Ett glas vin om dagen kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, men mer än det ökar risken för cancer och andra tillstånd.
God tand- och munhälsa går utöver en bländande vit uppsättning tänder. Daglig borstning och tandtråd håller borta håligheter, tandköttssjukdomar och till och med din läkare, eftersom att ha friska tänder och tandkött kan minska risken för hjärtsjukdom.
Besök läkaren
Förutom bröstundersökningar och gynekologiska besök, bör du se till att besöka din läkare regelbundet för kontroller och screeningundersökningar. Du bör ha blodarbete, biometriska uppgifter som blodtryck och vikt och andra förebyggande teståtgärder utförda vid din årliga fysiska. Dessa tester kan nypa potentiella problem i knoppen.
