Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Bröstpumpens gryning medförde många nya möjligheter för ammande mammor. Mammor har nu förmågan att vara borta från sin bebis under längre perioder samtidigt som de ammar.
Pumpning är inte alltid intuitivt, och för vissa kvinnor kan det vara svårt att underhålla. Om du behöver pumpa så att du kan vara borta från ditt barn, kanske du vill hitta sätt att öka din mjölkförsörjning för att säkerställa att du har tillräckligt med mjölk. Pumpning kan också vara ett sätt att öka mjölkförsörjningen vid amning.
Läs vidare för att lära dig några tips på saker du kan göra för att försöka öka din mjölkförsörjning medan du pumpar.
1. Pumpa oftare
Det främsta sättet att öka din mjölkförsörjning när du pumpar är att öka hur ofta du pumpar.
Clusterpumpning är en teknik för pumpning var femte minut för att ge dina bröst upprepad stimulering. När dina bröst är fulla får din kropp signalen att sluta göra mjölk. Tomma bröst utlöser mjölkproduktion, så ju mer du tömmer dina bröst, desto mer mjölk kommer du att göra.
Klusterpumpning kanske inte är praktiskt för en arbetsmiljö, men du kan prova klusterpumpning på kvällarna hemma eller över helgen. Prova några sessioner med klumppumpning tills du ser en märkbar ökning av ditt utbud. Och kom ihåg att hålla dig hydratiserad när du ammar eller pumpar.
Ett annat sätt att pumpa oftare är att lägga till en extra session under dagen, särskilt om du är på jobbet. Till exempel, om du pumpade två gånger om dagen, pumpa tre gånger.
Om du vill öka ditt utbud men vanligtvis är med ditt barn hela dagen, använd pumpen för att lägga till en session utöver dagens vanliga amning.
Mjölktillförsel regleras av hormoner och din dygnsrytm, så många kvinnor har mest mjölk på morgonen. Du kan pumpa på morgonen innan ditt barn vaknar eller pumpa strax efter amningen.
Om morgnarna inte fungerar för dig kan du också prova att pumpa på natten efter barnets läggdags.
Med tiden kommer din kropp att reglera för att leverera mer mjölk under den extra pumpningen. För bästa resultat, ta din ytterligare pumpsession vid samma tid varje dag.
2. Pumpa efter amning
Ibland kan dina bröst fortfarande känna sig fulla efter att barnet har slutat amma. Du kan försöka pumpa eller handuttrycka ett eller båda brösten efter varje ammande avsnitt för att säkerställa att dina bröst är helt tomma. Det signalerar din kropp att börja producera mer mjölk.
Med tiden kan pumpning efter amning leda till en ökning av mängden mjölk du producerar hela dagen.
3. Dubbel pump
För att få ut mest mjölk när du pumpar kan du pumpa båda brösten på en gång. För att göra dubbelpumpning enklare, använd en pumpbehå. Dessa behåar är gjorda speciellt för att hålla bröstskydd på plats så att du kan vara handsfree.
Du kan kombinera dubbelpumpning med klusterpumpning om du försöker öka din tillgång eller bygga ett mjölklager i frysen för att hålla till hands.
4. Använd rätt utrustning
För att få ut det mesta av pumpningen är det viktigt att din pump är i gott skick och fungerar rätt för dig.Allt från bröstsköldens storlek till sughastigheten kommer att påverka hur mycket mjölk du kan få. Några tips:
- Håll maskinen ren.
- Byt ut delar efter behov.
- Lär känna din pumpmanual.
- Kolla in tillverkarens webbplats.
- Ring en amningskonsult om du behöver hjälp.
Om du verkligen vill fokusera på att öka ditt utbud kan du också hyra en sjukhusklassad bröstpump i en vecka eller en månad. Dessa är högkvalitativa pumpar tillgängliga och kan hjälpa dig att extrahera mer mjölk när du pumpar.
5. Testa amningskakor och kosttillskott
Recept på amningskakor berättar ibland havre eller bryggerjäst för att öka mjölkförsörjningen. Du kan också hitta växtbaserade tillskott som bockhornsklöver, mjölktistel och fänkål som annonseras som galaktagoger, eller ämnen som sägs öka mjölken. Men experter säger att detta kan bero på en positiv placeboeffekt.
En stor metaanalys av hundratals studier fann inkonsekventa uppgifter om huruvida kosttillskott ökar mjölken eller inte. Läkare och mammor kan inte veta säkert om eller hur örter och kosttillskott kan hjälpa.
Tala med din läkare innan du testar några tillskott under amning.
6. Håll en hälsosam kost
Kom ihåg att konsumera tillräckligt med kalorier och håll dig hydratiserad genom att dricka vatten och andra klara vätskor. Att få rätt näring och hydratisering kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam mjölkförsörjning.
Ammande kvinnor kan behöva upp till 13 koppar eller 104 uns vatten om dagen. Syfta till att dricka minst en kopp vatten varje gång du pumpar eller ammar, och få sedan dina återstående koppar hela dagen.
Du bör också planera att lägga till ytterligare 450 till 500 kalorier per dag till din kost. Det är förutom ditt rekommenderade kaloriintag. Precis som när du var gravid är den typ av kalorier du lägger till viktig. Välj mat fyllda med vitaminer och andra viktiga näringsämnen.
7. Jämför inte
Vid amning är självförtroende nyckeln. Gå inte ner på dig själv om dina vänner eller kollegor verkar få mycket mer mjölk av pumpningen.
Två kvinnor kan ha samma storlek på bröst men olika mängd mjölklagringsceller. En kvinna med fler lagringsceller kommer att kunna uttrycka mer mjölk snabbare eftersom den är lätt tillgänglig. En kvinna med färre lagringsceller kommer att göra mjölk på plats. Det betyder att hon kommer att behöva mer tid för att pumpa samma mängd mjölk.
Ju mer du pumpar, desto bättre vet du hur mycket mjölk du kan förvänta dig av dig själv under en viss tid.
En kvinna som regelbundet pumpar och lämnar flaskor till sina barn - till exempel under arbete - producerar vanligtvis mycket mer mjölk medan hon pumpar än en kvinna som sjuksköterskor oftare och bara pumpar ibland, till exempel för en datakväll. Det beror på att din kropp är mycket bra på att förutse exakt hur mycket mjölk ditt barn behöver och din mjölkproduktion synkroniseras för att matcha ditt eget barn.
När amningen är väl etablerad, kommer du inte att göra mycket mer mjölk än vad ditt barn behöver. Så att pumpa utöver en vanlig ammande dag kommer inte att producera mycket extra mjölk. Det är vanligt för mödrar som oftast ammar att kräva flera pumpsessioner för att få tillräckligt med mjölk för en matning.
8. Koppla av
Försök att slappna av medan du pumpar. Om du pumpar på jobbet ska du inte svara på e-postmeddelanden eller ringa samtal medan du pumpar. Använd istället din pumptid för att ta en mental paus. Försök att inte fokusera på hur mycket mjölk du producerar, vilket kan orsaka extra stress.
En studie visade att mödrar till prematura barn producerade betydligt mer - och fetare - mjölk när de lyssnade på en ljudinspelning medan de pumpade. Det här var en liten studie och vi vet inte exakt vilken typ av musik de hörde. Men det är fortfarande värt ett försök att lyssna på något lugnande medan du pumpar, eller att hitta andra sätt att koppla av.
9. Titta på foton av ditt barn
Din kropp stämmer mycket överens med din vanliga ammande miljö och stimulans. För många kvinnor kommer mjölk lätt när du är hemma, håller din egen bebis och svarar på hunger. Det är svårare att inspirera denna mjölkproduktion om du är hemifrån och ditt barn.
Om du är borta, ta med foton av din bebis eller titta på videor av dem medan du pumpar. Allt som påminner dig om ditt barn kan utlösa dina hormoner, vilket kan hjälpa din mjölkproduktion.
10. Prata med en amningskonsult eller läkare
Tveka aldrig att ringa ditt barns barnläkare eller en brädecertifierad amningskonsult om du vill ha hjälp med att öka din mjölkförsörjning. Det är viktigt att ha en stödjande gemenskap när du ammar.
En läkare och amningskonsult kan berätta om ditt barn blomstrar och om du kan göra något för att förbättra ditt utbud. De kan också kontrollera din pump för att se till att du använder den korrekt och att passformen är rätt.
Vad man ska tänka på när man försöker öka mjölkförsörjningen
Det finns tre viktiga överväganden för att öka din leverans under pumpning:
- Vet hur mjölk tillverkas. Bröstvävnad tar näringsämnen från ditt blod för att göra bröstmjölk. Tomma bröst utlöser mjölkproduktion, så det är viktigt att tömma dina bröst så effektivt och så noggrant som möjligt. Ju oftare dina bröst töms, desto fler ledtrådar skickar du till din kropp för att göra mjölk.
- Känn ditt mål. Du kan använda en pump för att bibehålla din tillförsel medan du är borta från din bebis, eller för att öka ditt totala utbud genom att pumpa förutom att amma varje dag. I båda fallen vill du tömma dina bröst så noggrant som möjligt varje gång du pumpar. Om du vill öka ditt utbud vill du också öka hur ofta du pumpar.
- Öva. Det tar tid att känna din kropp och bli bekväm med en pump. Ju mer du tränar, desto mer kan du få ut av varje pumpning.
Producerar du redan tillräckligt med mjölk?
Inledningsvis tar ditt barn ökande mängder mjölk varje dag när magen växer. Men efter några veckor planar ammande barn ut med cirka 25 uns per dag.
Med tiden förändras bröstmjölk i sammansättning och kalorier, så samma volym mjölk räcker för ett barn när de fortsätter att växa. Det här skiljer sig från formeln, som inte förändras i komposition. Så barn behöver mer och mer av det om de bara tar formel.
Du vet att du pumpar tillräckligt med mjölk om du delar upp 25 uns med hur många matningar ditt barn vanligtvis har. Till exempel, om ditt barn matar fem gånger om dagen, är det 5 uns per utfodring. Om du kommer att sakna alla dessa matningar måste du pumpa 25 uns. Men om du bara kommer att sakna två matningar behöver du bara pumpa totalt 10 uns.
Det är vanligt att kvinnor som regelbundet ammar hemma får samma mängd mjölk från en pump när de är borta. Att göra matte kan ge dig en bra uppfattning om hur mycket du faktiskt behöver pumpa medan du är borta.
Ska du komplettera med formel?
Prata med din barnläkare innan du kompletterar med formeln. Även om det är vanligt att vara orolig för mjölkvolymen, producerar de flesta kvinnor tillräckligt med mjölk för att mata barnet.
Du kan dock ge ditt barn fördelarna med bröstmjölk medan du kompletterar med formel om du behöver några extra uns. I slutändan är en matad baby bäst.
Hämtmat
När det gäller att pumpa och öka ditt utbud är frekvensen nyckeln. Några ändringar i din rutin och utrustning kan göra din pumpning bekvämare och potentiellt mer produktiv.
Det viktigaste för en hälsosam mjölkförsörjning är att ta hand om dig själv, pumpa ofta och tömma dina bröst ofta för att utlösa ökad mjölkproduktion. Och om du är orolig för din mjölkförsörjning, prata med din läkare eller vårdgivare.
