God tandhygien börjar med att borsta tänderna regelbundet. Att hålla sig till en daglig rutin med borstning och tandtråd hjälper till att ge ett ljust leende, färre håligheter och bättre hälsa.
Läs vidare för att lära dig mer om när du ska borsta tänderna, hur ofta och tips för att borsta ordentligt.
Hur många gånger om dagen ska du borsta tänderna?
American Dental Association (ADA) rekommenderar att du borstar tänderna två gånger om dagen, på morgonen och kvällen, med en mjuk borste.
För optimal tandhälsa föreslår ADA att borsta tänderna i minst 2 minuter varje gång, och se till att du borstar varje tand.
Förutom att borsta är det viktigt att du också rengör mellan tänderna en gång om dagen. Du kan använda tandtråd eller annan interdentalrengöring som tandtråd eller vattentråd.
Rengöring eller tandtråd mellan tänderna hjälper till att avlägsna plack och matpartiklar som ofta fastnar under tandköttet och mellan tänderna.
Om du hoppar över detta steg för ofta kan bakterier sätta sig på dina tänder eller tandköttslinjen, vilket ökar risken för håligheter och andra tandförhållanden.
Prata med din tandläkare om vilken typ av tandtråd eller tandtrådssystem som passar dig.
Vad sägs om spädbarn och barn?
Det är också viktigt att spädbarn och små barn övar god munhygien, med början vid det tidigaste tecknet på en tand som kikar över tandköttet.
Så snart du ser ett barns tand bryta igenom, börja borsta den med en mjukborstig tandborste. Enligt ADA kan du använda en liten mängd fluortandkräm, ungefär lika stor som ett riskorn.
Barn 3 till 6 år kan använda en mängd av fluortandkräm i ärtor på tandborsten. Du kan hjälpa dem att borsta tänderna två gånger om dagen (morgon och natt), i 2 minuter varje gång.
Eftersom barnen är benägna att svälja tandkräm, övervaka deras borstning tills de kan spotta medan de borstar.
Vad händer om du inte borstar tänderna?
Att gå och lägga sig utan att borsta tänderna då och då kan inte orsaka långvariga problem.
Men om du regelbundet hoppar över en kvälls- eller morgonborstning kan du öka risken för tandproblem och komplikationer.
Det vanligaste problemet som uppstår från att inte borsta tillräckligt ofta är plackuppbyggnad och håligheter.
När du inte borstar tänderna regelbundet byggs mat och bakterier upp på dina tänder, vilket orsakar plack, en hal, otydlig beläggning som håller fast vid dina tänder.
Bakterierna i plack kan orsaka kaos på dina tänder och få din emalj att erodera. Med tiden kan detta leda till att håligheter bildas.
Om placket fortsätter att dröja kvar, riskerar du också att utveckla tandköttsinflammation, en form av tidig tandköttssjukdom. Gingivit orsakar inflammation i tandköttet, vilket gör dem smärtsamma och mer benägna att blöda.
När gingivit förvärras kan det leda till periodontit. Enligt Centers for Disease Control and Prevention orsakar parodontit tandköttet att dra sig bort från tänderna. Detta kan leda till benförlust och lösa tänder som kan falla ut.
Kan dålig tandhygien påverka andra aspekter av din hälsa?
Dålig tandhygien är inte bara ett problem för din mun. Det kan också påverka andra aspekter av din hälsa.
Faktum är att om daglig borstning, tandtråd och rutinbesök hos din tandläkare är lågt på din prioriterade lista, kan du sätta dig själv med en ökad risk för hjärtsjukdom.
Resultat från en stor studie från 2019 visade att god munhygien kan minska risken för förmaksflimmer (AFib) och hjärtsvikt.
Enligt kontoret för förebyggande av sjukdomar och hälsofrämjande har dålig oral hälsa hos gravida kvinnor förknippats med för tidiga födda och låga födelsevikt.
Att besöka din tandläkare var sjätte månad för rutinmässiga rengöringar och kontroller kan hjälpa till att öka din övergripande munhygien och minska risken för att utveckla andra hälsotillstånd.
Tips för att borsta tänderna ordentligt
Att veta hur man borstar tänderna är lika viktigt som hur ofta man borstar varje dag. För att maximera din munhälsa, följ dessa tips för att borsta tänderna.
Använd rätt borstningsteknik
För att borsta tänderna placerar du en mjukborst i 45 graders vinkel längs tandköttet och flyttar borsten fram och tillbaka med korta slag.
Använd försiktigt tryck för att undvika att skada eller skrapa tandköttet. Borsta alla sidor, inklusive tuggytorna på alla dina tänder. Och slutligen, borsta tungan för att ta bort bakterier.
Använd rätt typ av tandborste
Att använda en elektrisk eller manuell tandborste är ett personligt val.
En 2014-granskning visade att en elektrisk tandborste är effektivare för att minska plack och tandköttsinflammation än en vanlig borste.
Men i slutändan handlar det om dina tandhygienvanor och vad du är bekväm att använda.
ADA rekommenderar att du använder en tandborste som har mjuka borst. Denna typ av borste minskar risken för tuggummi.
Du kanske också vill välja en tandborste som har borst med flera nivåer eller vinklar. Enligt en forskningsöversikt från 2012 presterar dessa tandborstar bättre för att ta bort plack än konventionella borstborstar.
Leta efter en tandborste som har ADA Seal of Acceptance. Detta indikerar att tandborsten är både säker och effektiv för att ta bort plack och minska risken för tandköttsinflammation.
Byt ut din tandborste var tredje till fjärde månad eller tidigare om borsten visar alltför stort slitage, t.ex.
Använd en fluortandkräm
Tandkrämens märke är inte lika viktigt som ingredienserna.
Se till att använda en fluortandkräm med ADA Seal of Acceptance, vilket innebär att produkten uppfyller ADA-kriterierna för säkerhet och effektivitet.
Tandtråd minst en gång om dagen
Rengöring mellan tänderna minst en gång om dagen hjälper till att bli av med mat och andra partiklar som kan fastna under tandköttet och mellan tänderna. Det enklaste sättet att åstadkomma detta är med tandtråd.
Floss kommer i vaxade och icke vaxade sorter, men enligt ADA finns det ingen skillnad i effektiviteten.
Din tandläkare kan också rekommendera andra tandläkare som:
- tandtråd plockar
- förgängade tandtrådar
- eldriven vattenflosser
- små borstar som når mellan tänderna
- träplackborttagare
Leta efter ADA Seal of Acceptance innan du köper någon av dessa produkter.
Poängen
Att borsta tänderna två gånger dagligen i 2 minuter varje gång kan minska risken för håligheter, tandköttssjukdomar och andra munhälsotillstånd.
Genom att följa ADA: s riktlinjer för borstningsteknik kan borstval, tandkräm och tandtråd också bidra till god tandhälsa.
Om du har några frågor eller funderingar om hur du borstar ordentligt eller när, se till att du pratar med din tandläkare.
