Influensan är en mycket smittsam luftvägsinfektion orsakad av influensaviruset. Influensasymptom varar vanligtvis ungefär en vecka, men de allvarligaste symtomen uppträder bara i två till tre dagar (även om det kan kännas som en evighet). Du kan fortsätta att uppleva trötthet, svaghet och hosta ytterligare en vecka efter att du har återhämtat dig.
Att komma ner med influensa kan vara helt eländigt. Här är 12 tips som hjälper dig att återhämta dig snabbare.
1. Stanna hemma
Din kropp behöver tid och energi för att bekämpa influensaviruset, vilket innebär att din dagliga rutin ska läggas på brännaren.
Du kan bli frestad att handla mat eller gå vidare på tvätten för veckan, men du skulle göra dig själv en bett. Håll dig hemma från jobbet eller skolan och lägg upp ärenden tills du börjar må bättre.
Förutom att hjälpa dig att återhämta dig förhindrar du att stanna hemma också sprida influensa till andra människor i ditt samhälle eller din arbetsplats. Influensan kan vara farlig för äldre vuxna och små barn, så det är viktigt att du undviker kontakt med andra medan du är smittsam.
2. Hydrat
Ett symptom på influensa är hög feber, vilket kan leda till svettning.Du kan också hantera kräkningar eller diarré. Din kropp behöver mycket vätska för att ersätta förlorade vätskor och ännu mer för att bekämpa infektionen.
Vatten är bäst, men du kan också dricka örtte eller te med honung. Dessa kan ha en lugnande effekt på dina symtom samtidigt som du håller dig hydratiserad. Två saker du alltid bör undvika är dock alkohol och koffein.
3. Sova så mycket som möjligt
Sömn är det bästa läkemedlet för din kropp när du bekämpar influensa. Att titta på TV hoprullad i soffan är inte en dålig idé, men du borde inte binge-titta på din favorit Netflix-show hela natten.
Gå och lägg dig tidigare än vanligt och sova i. Du kan också ta en tupplur under dagen för att ge din kropp mer tid att återhämta sig.
Vila och sömn minskar också risken för allvarliga influensakomplikationer, som lunginflammation.
4. Lätt andningen
Det kan vara svårt att sova med täppt näsa och hosta. Prova dessa tips för att andas lättare och få en bättre natts sömn:
- Använd en extra kudde för att stötta upp huvudet och lindra sinustrycket.
- Sov med en luftfuktare eller förångare i rummet.
- Ta ett varmt bad eller dusch före sänggåendet.
5. Ät hälsosam mat
Du kan vara frestad att drunkna din sorg i en skål glass och en påse potatischips, men din kropp behöver bättre näring för att återhämta sig från influensan.
Färsk frukt och grönsaker ger viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som stärker ditt immunförsvar när det bekämpar viruset.
Du kanske inte har mycket aptit, men det är fortfarande viktigt att äta vanliga måltider för att behålla din styrka.
6. Tillsätt luft i luften
Torr luft kan göra dina symtom värre. En förångare eller luftfuktare tillför fukt i luften och kan hjälpa till att lossa trängseln.
Det finns många typer av luftfuktare och förångare tillgängliga på marknaden. Exempel inkluderar luftfuktare med sval dimma och ångförångare. Dessa kan lätt hittas till ett rimligt pris i din lokala big-box butik, apotek eller online.
7. Ta OTC-läkemedel
Förkylnings- och influensagången i din lokala apotek är troligen packad med hundratals olika alternativ. Vissa läkemedel används för att hantera specifika symtom, som nästäppa, medan andra behandlar många influensasymtom samtidigt.
- Smärtstillande medel hjälper till att minska feber, huvudvärk och kroppssmärta. Exempel inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin) och paracetamol (Tylenol).
- Avsvällande medel, som pseudoefedrin (Sudafed), hjälper till att öppna näsgångarna och lindra trycket i dina bihålor.
- Hostdämpande medel, såsom dextrometorfan (Robitussin), kan användas för att lugna torr hosta.
- Slemlösande medel hjälper till att lossa tjockt slem och är användbara vid hosta som är våt och ger slem.
- Antihistaminer tenderar att ha lugnande effekter som kan hjälpa dig att sova.
Var noga med att läsa produktens etikett för att lära dig rätt dos för varje typ av läkemedel och se till att du inte av misstag kombinerar mediciner. Läkemedel som DayQuil är både smärtstillande och feberreducerande, så du bör inte ta ytterligare ett läkemedel utöver det.
Barn och tonåringar ska aldrig ta aspirin mot influensa på grund av risken för ett allvarligt tillstånd som kallas Reye's syndrom.
8. Försök fläderbär
Elderberry har använts i hundratals år vid behandling av förkylning och influensa.
I en placebokontrollerad studie upplevde personer med influensa som konsumerade fläderbaserade pastiller fyra gånger om dagen en minskning av feber, huvudvärk, muskelsmärta, nästäppa och hosta efter 48 timmar.
I en annan studie upplevde 60 personer med influensaliknande symtom som intog 15 milliliter fläderbärsirap fyra gånger om dagen förbättring av sina symtom fyra dagar tidigare än personer som tog placebo.
En större studie på 312 flygresenärer fann att 300 milligram kapslar fläderbärsextrakt som togs tre gånger per dag minskade förkylnings- och influensasymtom och varaktighet hos dem som slutade bli sjuka efter sina resor jämfört med en placebogrupp.
Fläderbärskapslar, pastiller och sirap finns i butiker eller online. Du bör inte äta rå fläderbär, eftersom de kan orsaka illamående, kräkningar och diarré.
Kom ihåg att fläderbär är en kompletterande terapi, så se till att du också behandlar influensa med OTC eller receptbelagd medicin.
9. Ha en sked honung för att lugna hostan
Honung är ett ganska vanligt naturläkemedel för att lugna ont i halsen eller hosta. Att blanda honung med te är ett utmärkt sätt att hålla sig hydratiserad och samtidigt behandla dina influensasymtom.
I en studie fann forskare att en dos honung var effektivare för att kontrollera hosta på natten än vanliga hostdämpande medel hos barn i åldrarna två till 18 år med infektioner i övre luftvägarna.
En sak att notera är dock att du inte ska ge honung till barn som är yngre än ett år.
10. Fråga din läkare om antivirala läkemedel
Antivirala läkemedel är endast tillgängliga på recept, så du måste träffa läkare först. Dessa läkemedel är vanligtvis reserverade för personer som har hög risk att utveckla komplikationer från influensa.
Dessa läkemedel förhindrar viruset från att växa och replikera. De fungerar bäst om du tar dem inom 48 timmar efter att du har haft symtom.
Du kanske vill be en läkare om ett receptbelagt antiviralt läkemedel om du:
- är under 5 år (särskilt 2 år)
- är 18 år eller yngre och tar läkemedel som innehåller aspirin eller salicylat
- är minst 65 år
- är gravid eller har fött de senaste två veckorna
- har ett kroniskt medicinskt tillstånd eller tar andra mediciner som försvagar ditt immunförsvar
- bo på vårdhem eller långtidsvård
- är indianer (amerikanska indianer eller alaskaer)
- är extremt överviktiga, med ett kroppsmassindex (BMI) på minst 40
Det antivirala läkemedlet som oftast ordineras är oseltamivir (Tamiflu). I oktober 2018 godkände U.S. Food and Drug Administration baloxavir marboxil (Xofluza), ett nytt antiviralt medel för personer i åldrarna 12 och äldre.
Om du tar antivirala läkemedel inom två dagar efter symtomens uppkomst kan både influensans varaktighet minskas med ungefär en dag och symtomens svårighetsgrad.
11. Få ett influensaval
Det årliga influensavaccinet produceras baserat på forskarnas förutsägelser om vilken influensastam som kommer att dominera nästa influensasäsong. Men ibland får de fel. Att få ett influensa-skott efter att du redan har haft influensa kan skydda dig från andra virusstammar.
Du kanske tror att det är för sent eller att du inte kan få influensa igen på en säsong, men det är fortfarande en möjlighet. Så det är en bra idé att skydda dig själv genom att vaccineras.
12. Håll dig positiv
Vi glömmer ofta hur mycket våra känslor och attityder påverkar hur vi känner oss fysiskt. Även om du kanske inte kan rensa din täppta näsa eller sänka febern med positiva tankar, kan det vara bra att bibehålla en positiv attityd under din sjukdom i din totala återhämtning.
Poängen
Det bästa du kan göra för att återhämta dig från influensan är att låta dig sova, vila och dricka mycket vätska. Om du får dina influensasymtom tidigt och riskerar allvarliga komplikationer kan du prova ett antiviralt läkemedel för att minska symtomens varaktighet.
De flesta influensasymtom löser sig inom en till två veckor. Om dina influensasymtom börjar bli bättre och sedan snabbt förvärras eller inte avtar efter två veckor, kontakta din läkare.
.jpg)
