Varför du vill äta allt innan din period

Sluta be om ursäkt för att du vill andas in lite choklad och chips med en sida av tacos strax före din period.

Periodbehov och hunger är verkliga och det finns skäl - legitima, vetenskapligt bevisade skäl - varför du och många andra periodvisa människor vill äta allt innan din period.

Varför det händer

Skyll det på hormonerna.

En studie från 2016 tyder på att förändringar i hormonnivåerna östrogen och progesteron orsakar begär för kolhydrater och söta livsmedel före din period.

Dina hormoner kanske inte är den enda drivkraften bakom din önskan att äta allt godsaker i ditt skafferi innan Flo kommer till stan. Att äta alla livsmedel kan också hjälpa dig att bekämpa alla känslor som följer med det premenstruella stadiet i din cykel.

Din kropp släpper ut serotonin när du äter stärkelse och godis. Serotonin är en kemikalie som ökar känslor av lycka. En boost i goda känslor är alltid trevlig, men ännu mer så när du är utslagen hormoner känner du alla PMS-y.

Tvångsmässigt ätande och matbehov före en period kan också vara tecken på premenstruell dysforisk störning (PMDD), vilket är en allvarligare form av PMS.

Om du är en av de 14 procent som har oregelbundna menstruationer, kan du vara mer benägna att äta, enligt forskning.

Så jag är inte gravid?

Du kan vara, men även om du längtar efter pickles doppade i glass betyder det inte nödvändigtvis att du är gravid. PMS är fortfarande den troliga orsaken.

Visst, graviditetsbegär och hunger är vanliga, men det är också motvilja mot vissa livsmedel. Det innebär att du blir helt avskräckt av att du bara ser eller luktar vissa livsmedel, inklusive de du älskade förgraviditet. Matavvikelser är vanliga under graviditet, men inte i PMS.

Graviditet kommer sannolikt också att orsaka andra symtom långt innan begäret börjar, som:

• missad period
• illamående
• bröstvårtförändringar, såsom mörkare eller större areola

Allt detta sagt, PMS och graviditet delar liknande symptom. Om det finns någon chans att du kan vara gravid är att ta ett graviditetstest det enda sättet att veta säkert.

Hur tidigt kan begäret börja?

Periodrelaterade begär börjar vanligtvis cirka 7 till 10 dagar innan din menstruation börjar. Detta är också när andra PMS-symtom tenderar att börja, som förändringar i dina tarmvanor (hellooo period bajs och prickar), huvudvärk, akne och uppblåsthet.

Frågan att fylla ansiktet försvinner vanligtvis när din menstruation börjar.

Är det OK att skämma bort?

Åh ja. Det är inte bara OK, men det är viktigt att lyssna på din kropp innan din period.

Vissa begär kan hända av en anledning, och din kropp kan behöva mer kalorier.

Det betyder inte att du borde överdriva det dagliga, förstås. Men om din kropp ber dig om något annat före din period, slå inte dig själv för att äta mer än normalt.

Att vara uppmärksam på din kropp och dess behov är nyckeln.

De livsmedel jag längtar efter får mig att må bättre!

Ja, det tenderar att hända när vi äter mat med mycket raffinerat socker, salt och kolhydrater.

Att byta ut det du vill ha för hälsosammare alternativ eller begränsa delar av dessa begärsföremål kan hjälpa din kropp att skrika efter utan att du mår sämre.

Läs vidare för några byten för vanliga periodbehov.

Om det är kolhydrater du längtar efter

Att nå enkla kolhydrater när du känner dig trött och ickig kan få dig att må bättre på grund av ökningen av serotonin, men effekten är kortvarig. Om du har för många så kan du känna dig ännu trögare.

Istället för enkla kolhydrater, som chips, bröd eller pasta, välj komplexa kolhydrater som ökar serotonin men får dig att må bättre längre. Dessa inkluderar saker som bönor och linser, brunt ris och havre.

Proffstips

Spaghetti squash är ett utmärkt alternativ till pasta som innehåller lite kalorier och kolhydrater och innehåller vitaminer och näringsämnen. Du kan använda den istället för pasta i någon av dina favoriträtter, som spagetti och köttbullar, mac och ost eller lasagne (plus, du kan fortfarande ha vitlöksbröd på sidan).

Om du bara måste tillfredsställa en söt tand

Frestande som det kan vara att äta en hel påse Oreos när din söta tand ber om tillfredsställelse, leder för mycket socker vanligtvis till en ganska obehaglig krasch.

Fortsätt och ta en cookie eller två om du känner dig benägen. Det finns dock andra sätt att tillfredsställa ett sockerbehov. Några söta och hälsosamma idéer:

• smoothies
• frukt och yoghurt
• äppelskivor drizzled med honung
• energibett
• trail mix

Har du en söt tand som inte slutar? Tänk på dessa 19 livsmedel som bekämpar sockerbehov.

Om du BEHÖVER choklad

Choklad är en av de vanligaste livsmedel som människor begär efter deras perioder. Tur för mig - du - det finns fördelar med choklad.

Håll dig till mörk choklad om du vill skörda hälsofördelarna med detta begär. Mörk choklad är hög i antioxidanter och mineraler och bara en kvadrat eller två av högkvalitativ mörk choklad kan ofta göra tricket.

Om du bara vill känna dig mindre sugen

Det finns inget sätt att sockerbelägga det: PMS kan få dig att känna dig som en skit känslomässigt. Sorg, humörsvängningar och gråtande är vanliga symtom som kan sträcka sig några dagar in i din menstruation.

Istället för att försöka fylla ner alla känslor med en näve gummibjörnar, prova aktiviteter som har visat sig öka kroppens glada hormoner: endorfiner, serotonin, oxytocin och dopamin.

I alla fall, fortsätt att äta dessa gummibjörnar, se bara till att du gör något annat för din emotionella hälsa.

Om du vill förbättra ditt humör och öka din energi kan du:

• ta en promenad
• gå ut och springa
• ha sex - partner eller solo
• titta på en rolig film
• prata med en vän
• gosa ditt husdjur

När ska jag träffa en läkare

Att vilja äta mer än vanligt före din period och ha begär är ganska vanligt och vanligtvis inte något att oroa sig för.

Som sagt, det finns vissa omständigheter som kan indikera en underliggande fråga.

Se din läkare om din hunger eller begär:

• kvarstår under hela månaden
• är ett sätt att hantera ihållande eller allvarliga känslor av depression, ångest eller stress
• leda till betydande viktökning
• orsaka dig ångest eller nöd
• påverkar din behandling eller återhämtning från en ätstörning
• störa din förmåga att prestera i skolan eller jobbet

Det är också viktigt att träffa en läkare om du längtar efter icke-livsmedel, som medicinskt kallas pica.

Pica är vanligare hos gravida människor och barn men kan också utvecklas hos personer med vissa tillstånd.

Cravings för nonfood-föremål, som is, lera, smuts eller papper, kan bero på en järnbrist, vilket är särskilt vanligt hos personer med tunga perioder och värt att följa upp med din läkare.

Poängen

Var säker på att du inte är den enda som tar något mellanmål i ditt skafferi innan din period. Istället för att slå dig själv över dina begär, lyssna på din kropp och ge den vad den behöver.

Om det betyder att det en gång i månaden behöver pizza och glass, så är det så.

4 yogaställningar för att lindra kramper

Adrienne Santos-Longhurst är en frilansande författare och författare som har skrivit mycket om alla saker hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är inhägnad i sitt skrivhus som forskar i en artikel eller inte intervjuar hälso- och sjukvårdspersonal, kan hon hitta att hon rullar runt sin strandstad med man och hundar i släp eller stänk om sjön som försöker bemästra stand-up paddleboard.