Vi behöver inte säga att amning är hårt arbete, eller hur? Du har förmodligen redan upptäckt så mycket. Nu är det troligt att du vet att din kropp behöver få näring för att hålla din mjölkförsörjning flytande.
Men det kan vara utmanande att hitta tid (eller energi!) För att förbereda en snabb måltid eller mellanmål. Och låt oss inse det, att äta hälsosamt kan vara det sista du tänker på just nu. Det är ändå viktigt att bränna dig själv regelbundet så att du verkligen kan känna dig som bäst.
Dessutom är att äta näringsrika måltider och snacks hela dagen det bästa sättet att säkerställa en hälsosam mjölkförsörjning för ditt barn.
Lyckligtvis finns det många snabba och lättberedda recept gjorda med ingredienser som kan hjälpa till att förbättra din mjölkförsörjning. Dessutom är dessa recept fyllda med näringsämnen du behöver som ammande förälder.
Här är några läckra recept som kan hjälpa dig att hålla dig energi och kan ge din mjölkförsörjning ett lyft.
Amningsförstärkande recept
1. Laktationssmoothie med pumpakryddor
Hösten eller inte, den här pumpa laktationssmoothien har all smak av en traditionell pumpakryddlatte. Dessutom är den fylld med näringsrika ingredienser, som pumpa, som naturligtvis kan öka din mjölkförsörjning.
Kom ihåg att välja mjölk eller mjölkersättningar som är berikade med vitamin A, vitamin D, kalcium och kanske vitamin B-12 för att stödja dina amningsbehov. Se receptet.
2. Blueberry laktationsmuffins
Dessa lättillverkade muffins för amning av blåbär är fyllda med hälsosamma ingredienser som linfrön, blåbär och ägg. Dessutom är de glutenfria och innehåller honung för naturlig sötma, så de innehåller mindre socker än traditionella muffins. Se receptet.
3. Laktationsbett utan bakning
Dessa bitar utan bakning är perfekta för ett snabbt mellanmål mellan amningstiderna eller när du är på språng. De tar bara 10 minuter att sätta ihop, och de kommer säkert att tillfredsställa dina söta begär på ett snabbt, hälsosamt sätt. Se receptet.
4. Hälsosamma amningskakor
Låt oss inse det, alla behöver en cookie då och då. Speciellt ammande föräldrar! Detta recept kombinerar näringsrika ingredienser som havre, lin, bryggerjäst och kryddor för att skapa en utsökt och närande kaka.Se receptet.
5. Örmjukvårdande mamma te
Att hålla sig hydratiserad medan du ammar är viktigt. Denna hemlagade teblandning kan hjälpa dig att få jobbet gjort. Det använder örter och kryddor som fänkål, som har visat sig ha galaktogena egenskaper, vilket betyder att det kan hjälpa till att öka mjölksekretionen. Se receptet.
6. Amning över havre
Vissa ammande föräldrar svär vid havregryn för att öka sin mjölkförsörjning. Detta havrerecept över natten görs i förväg - anse det som en liten gåva för framtiden.
Det är också ett mycket mångsidigt recept, som är perfekt för upptagna mammor. Försök lägga till näringstäta pålägg som valnötter, färsk frukt och chiafrön.
Om du avstår från mejeriprodukter för en mjölksubstitut, var noga med att välja en produkt som innehåller tillsatt vitamin D och kalcium för att bäst stödja din amning. Se receptet.
7. Långsam spisbuljong
Detta närande recept för benbuljong är fylld med aminosyror, kollagen och mineraler som din kropp behöver för att läka efter leverans. Benbuljong kan fungera som en varm och närande näring för kaffe om du försöker minska din koffeinkonsumtion. Se receptet.
8. Laxsallad och laktationsförstärkande dressing
När du ammar är det viktigt att du äter mycket protein, hälsosamma fetter och färgglada grönsaker. Detta läckra salladsrecept kombinerar dem alla.
Dessutom är förbandet gjort med gurkmeja och bockhornsklöver, som båda har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. Se receptet.
9. omvårdnad omelett
Var inte rädd för att äta mycket hälsosamt fett när du ammar. Denna omelett kombinerar flera källor till hälsosamma fetter som avokado, cheddarost och ägg. Kasta in några gröna för en extra näringsuppgång! Se receptet.
10. Grön amnings smoothie
När dina händer är fulla och tar hand om ditt barn kan du behöva en snabb kalorikälla. Denna gröna smoothie är ett enkelt sätt att få in dina grönsaker medan du ammar.
Eftersom det är vegan rekommenderar vi att du väljer en berikad soja- eller nöttermjölk som bas för att tillgodose amningsbehoven. Se receptet.
11. Gurkmeja och grönkål kycklingsoppa
Hela din familj kommer att njuta av denna hjärtliga, närande soppa. Den är full av näringsrika ingredienser som kyckling och färska grönsaker som ger dig den energiboost du behöver för att amma. Se receptet.
Fördelar med amning
Nu när du har några idéer för snabba och enkla recept för att hålla igång under amning kanske du undrar varför amning är så bra i första hand.
Innan vi dyker in, vet att amning inte är för alla och många föräldrar väljer att avstå från amning av ett antal skäl, både personliga och medicinska - och det är helt okej. Du gör du, ingen dom.
Nu när vi har gjort det tydligt finns det ett antal fördelar som amning ger både dig och ditt barn.
För barn överför du antikroppar och de näringsämnen de behöver för att växa, särskilt i din råmjölk när du börjar amma.
Bröstmjölk kan också hjälpa till att avvärja förkylning, influensa och andra infektioner, samtidigt som ditt barns risk för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS) minskas. Forskning tyder på att barn som ammas tenderar att ha färre problem med:
- astma
- diarre
- öroninfektioner
- barnfetma
Det finns också fördelar för dig. För det första är amning bekvämt och gratis! Dessutom kan det hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, äggstockscancer, bröstcancer och typ 2-diabetes.
Amning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt som du fick medan du var gravid. (Men det fungerar inte för alla!)
Vad kan påverka bröstmjölksproduktionen?
Det är vanligt att tro att du inte producerar tillräckligt med mjölk när du faktiskt producerar mycket.
Med detta sagt, om din mjölkförsörjning verkar minska, vet du att det finns ett antal skäl till varför du kanske inte producerar tillräckligt med mjölk. Ett bra första steg är att nå din vårdgivare för lite vägledning.
Här är flera vanliga skäl till varför din mjölkförsörjning kan minska:
- inte ammar tillräckligt ofta
- ineffektiv spärr
- vissa mediciner
- vissa medicinska tillstånd
- spädbarnssjukdom
- påfrestning
Många problem med låg mjölkproduktion kan lösas med lite hjälp.
Att äta regelbundet och få tillräckligt med kalorier genom en mängd hälsosamma livsmedel (frukt och grönsaker, magert kött, snacks med lite socker) är ett bra steg i rätt riktning.
Var noga med att få tillräcklig vila. Om du tycker att det är svårt att "ta sig en tupplur medan barnet tupplurar", få hjälp av din partner - eller en annan familjemedlem eller en betrodd vårdgivare - för att ge dig den tid du behöver för att hålla ögonen på dig.
Amningsfoder för att öka mjölkförsörjningen
Även om vissa föräldrar svär att vissa livsmedel hjälper till att öka deras mjölkförsörjning, är det viktigt att komma ihåg att detta bevis är, ja, mest anekdotiskt.
Det finns dock vissa (begränsade) vetenskapliga bevis för att följande livsmedel kan öka mjölkförsörjningen:
- Pumpa. Att äta pumpa har förknippats med ökad mjölkförsörjning, även om forskningen är begränsad.
- Proteinrika livsmedel. Att konsumera kyckling, ägg, tofu och skaldjur har associerats med ökad mjölkvolym. Plus att äta proteinrika livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig full mellan måltiderna.
- Fänkål. Fänkål kan ha galaktogena egenskaper enligt viss vetenskaplig forskning. Du kan använda denna smakrika veggie i sallader eller göra ett nytt fänkålste.
- Bockhornsklöver. Denna ört kan ha amningsfrämjande effekter. Bockhornsklöver kan användas för att smaka recept eller göras till te.
Även om vetenskaplig forskning saknas lite på denna arena hävdar många föräldrar att mat som havre, sesamfrön, öl och bryggerjäst ökar deras mjölkflöde. Hej, vad som helst fungerar!
Tänk på att vissa naturläkemedel som främjas som naturliga sätt att främja bröstmjölkproduktionen kan innehålla ingredienser som inte är säkra. Faktum är att de kan ha biverkningar hos vissa människor.
Det är alltid bäst att kontakta din vårdgivare innan du tar växtbaserade kosttillskott medan du ammar.
Nästa steg
När du är upptagen, utmattad och försöker trösta ditt barn är det inte särskilt högt på prioritetslistan att äta en näringsrik måltid. Vi förstår.
Men bra mat är ett utmärkt sätt att öka mjölkförsörjningen och främja hälsan. Dessutom kan det vara utsökt, särskilt om vi talar om hälsosamma kakor och blåbärsmuffins, som recepten ovan.
Om du har problem med din mjölkproduktion - någon alls - kontakta din vårdgivare, pronto. De kommer att kunna vägleda dig i rätt riktning så att du och din bebis kan få allt stöd du behöver.
