När du är gravid är det alltid en bra idé att hitta snabba och enkla sätt att öka din näring.
Lyckligtvis - eftersom vi vet att du har en miljon andra saker i åtanke - ger avokado en bekväm (och utsökt!) Näringskälla och kan läggas till både söta och salta måltider och snacks.
Dessa goda frukter erbjuder en mängd olika näringsämnen, inklusive:
- fiber
- hälsosamma fetter
- vitaminer
- mineraler
- fördelaktiga växtföreningar
Avokado kan gynna hälsan på ett antal sätt, vilket gör dem till ett utmärkt val för graviditet. Så här kan du äta avokado för att hålla dig och din baby frisk under graviditeten.
1. Avokado är fylld med fiber
Fiber är avgörande för optimal hälsa under graviditeten. Det är faktiskt viktigt för att främja hälsosamma tarmrörelser. Och att lägga till fiberrika livsmedel som avokado i din kost under graviditeten kan bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes och preeklampsi.
Tyvärr får många gravida inte tillräckligt med fiber i kosten. Men här är de goda nyheterna: Bara en halv avokado (100 gram) ger knappt 7 gram fiber, eller ungefär 25 procent av den 28 gram minsta dagliga rekommendationen för fiber under graviditeten.
2. De är en näringsrik fettkälla
Fett - även den mättade sorten! - är extremt viktigt under graviditeten. Tillsätt fettkällor till måltider och snacks kan hjälpa till att öka tillfredsställelsen, eftersom fetter gör att maten smakar utsökt. (Men du visste det redan, eller hur?)
Avokado är fylld med hälsosamma fetter - nämligen enkelomättade fetter. Fetterna som finns i avokado kan hjälpa till att förbättra hjärthälsan, reglera blodsockernivån och hålla dig full mellan måltiderna.
Dessutom kan högre intag av enkelomättade fettrika livsmedel som avokado under graviditeten hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och därmed underlätta graviditetssömnlöshet.
3. Avokado kan hjälpa dig att nå dina näringsbehov
Förutom protein och totala kalorier ökar dina behov av vissa vitaminer och mineraler under graviditeten. Till exempel behöver gravida mer folat, magnesium och C-vitamin än personer som inte är gravida.
Avokado är en koncentrerad källa till många näringsämnen som behövs i stora mängder under graviditeten inklusive vitamin C, folat och magnesium. Folatkraven ökar avsevärt under graviditeten på grund av detta näringsämnes kritiska roll i fostrets utveckling.
Att njuta av en halv avokado (100 gram) ger cirka 14 procent av ditt dagliga folatbehov under graviditeten.
4. De kan hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer
Avokado är en rik källa till magnesium och kalium, näringsämnen som är särskilt viktiga för hälsosam reglering av blodtrycket.
Under graviditeten kan du äta mycket kaliumrika livsmedel som avokado hjälpa till att minska risken för graviditetshypertension.
Till exempel, en 2013-studie på 263 gravida kvinnor visade att de som konsumerade 250 till 300 milligram mer (mg) kalium per dag hade en signifikant minskad risk att utveckla högt blodtryck under graviditeten.
Lyckligtvis är avokado en koncentrerad kaliumkälla. Bara hälften av en avokado (100 gram) innehåller 485 mg.
Avokado är också packad med magnesium, ett mineral som också är viktigt för blodtrycksreglering.
5. De är rika på kraftfulla antioxidanter
Antioxidanter är fördelaktiga föreningar som hjälper till att skydda mot cellskador och kan hjälpa till att främja hälsan på många sätt.
Avokado är särskilt rik på karotenoidluteinet. Lutein har kraftfulla antioxidantegenskaper och är viktigt för ditt barns ögonutveckling och hjärnfunktion.
Eftersom lutein är en fettlöslig förening absorberas den mer effektivt från avokado än från andra luteininnehållande frukter eller grönsaker med låg fetthalt. Förutom lutein innehåller avokado en mängd andra antioxidanter, inklusive:
- zeaxathantin
- betakaroten
- C-vitamin
Karotenoidantioxidanter - inklusive betakaroten, lutein och zeaxatantin - finns i bröstmjölk. Deras nivåer beror direkt på moderns intag. Att äta mer avokado under amning kan hjälpa till att öka karotenoidhalten i din bröstmjölk, vilket är viktigt för ditt barns tillväxt och utveckling.
6. De är en fyllig mat
När du är gravid är det viktigt att du fyller din kropp ordentligt för att må bra. När du är hungrig - eller, ahem, hungrig och arg - att förbereda en måltid eller mellanmål som innehåller avokado är ett smart sätt att hålla dig nöjd och förhindra överätning. (Vi ser dig, obeveklig graviditets hunger.)
Avokado är rik på fiber och hälsosamma fetter, näringsämnen som har visat sig främja känslor av fullhet.
Att välja fyllande, näringsrika livsmedel som avokado under graviditeten kan hjälpa dig att hålla dig energi hela dagen och kan också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, vilket är viktigt för din barns hälsa och hälsa.
7. De kan hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma nivåer av lipider och blodsocker
Att hålla ditt blodsocker och blodfetter på optimala nivåer kan hjälpa dig att få en hälsosam och säker graviditet. Att äta avokado kan bidra till att minska vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar och reglera blodsockernivån, vilket minskar risken för graviditetskomplikationer.
Avokado innehåller lite kolhydrater och är rik på fiber och hälsosamma fetter, vilket gör dem till ett utmärkt val för gravida personer med högt blodsocker eller diabetes.
Att äta avokado kan hjälpa till att sänka blodsockernivån efter måltid hos personer med höga blodsockernivåer. Dessutom kan avokado hjälpa till att öka hjärtskyddande HDL (bra) kolesterol och sänka LDL (dåliga) kolesterolnivåer, vilket kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och främja hälsan under graviditeten.
Idéer för hur man lägger till avokado i din kost
Avokado har en mild smak och krämig konsistens, vilket gör dem perfekta för både söta och salta recept.
Här är några goda sätt att lägga till avokado i din kost under graviditeten:
- Lägg till skivad avokado i ägg- och grönsakomelet.
- Fyll på en bakad sötpotatis med skivad avokado, bönor, grönsaker, salsa och grillad kyckling för en fyllande måltid.
- Piska upp en läcker choklad jordnötssmörpudding gjord med avokado genom att följa detta recept.
- Lägg till skivade avokado i din sallad för att öka hälsosamt fett.
- Kasta avokadobitar i en smoothie för en krämig konsistens.
- Doppa skivade grönsaker i en tjock guacamole för att fylla mellanmål.
- Toppskivad sötpotatis eller groddkornigt bröd med mosad avokado, röd paprika, salt och peppar.
- Gör en hälsosam avokado- och korianderförband för sallader och mer med detta recept.
- Strö en halv avokado med havssalt och peppar och dyka in med en sked!
- Använd mosad avokado i kyckling-, tonfisk- och äggsallader för att öka skålens näringsdensitet.
- Gör avokado-pommes frites i ugnen eller friteraren med detta recept.
- Förbered en dekadent chokladavokadoglass med det här superlätta, mejerifria receptet.
- Toppsoppor och chili med skivad avokado för en fyllning och iögonfallande garnering.
Avokado är bra tillskott till de flesta allas kost, särskilt gravida människor. Men blivande mammor som är allergiska mot avokado bör undvika att använda denna frukt för att förhindra potentiellt farliga reaktioner.
Poängen
Avokado är ett utmärkt val för gravida människor. De är inte bara extremt näringsrika, men dessa läckra frukter är fylliga och mångsidiga. Plus att lägga till avokado i din diet kan erbjuda hälsofördelar för både dig och ditt barn.
.jpg)
