Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Introduktion till prisvärd terapi
Att hitta en terapeut är ett stort steg för att ta hand om din mentala hälsa. Men till skillnad från förkylning eller influensa kan psykiska sjukdomar - som ångest och depression - ta lite tid att läka.
I själva verket har vissa studier visat att de flesta som är i behandling förblir i behandling i 5-10 sessioner och träffas med sina rådgivare varje vecka. Vad detta betyder är att terapi är ett åtagande, och beroende på din sjukförsäkring kan det vara kostsamt.
Tyvärr garanterar inte att du har en sjukförsäkring att du inte behöver betala i förskott för behandlingen. Planer med höga självrisker täcker inga medicinska kostnader förrän självrisken har uppnåtts. Fram till den tiden måste du betala för dina möten.
Till skillnad från en försäkringsavgift på 10- $ 30, tar de flesta terapeuter mellan 75 och 150 $ per session. I dyra städer, som San Francisco, Los Angeles och New York, kan terapi dock kosta så mycket som $ 200 per session.
Lyckligtvis är kostnadseffektiva tjänster tillgängliga för personer som vill boka med en terapeut men inte har möjlighet att betala ut en betydande mängd kontanter. För att hjälpa dig komma igång har vi tillhandahållit en lista över prisvärda alternativ för mentalvård.
Glidande terapeuter
Glidande terapeuter är psykoterapeuter, psykologer och socialarbetare som justerar sin timavgift för att göra behandlingen mer överkomlig för klienten.
Att hitta denna typ av terapeut kan vara ett bra alternativ om du behöver betala direkt för rådgivning eller om din försäkringsleverantör inte erbjuder remisser till specialister.
Alla psykiatriska leverantörer är utbildade för att behandla oro, som ångest, depression och justeringsstörningar, men inte alla är specialiserade på att behandla saker som förlossningsdepression, komplicerad sorg eller posttraumatisk stressstörning (PTSD). Personer som söker hjälp för dessa typer av förhållanden kan ha nytta av att hitta en specialist som ska skjuta sin skala.
Mentalhälsokataloger, som Psychology Today och GoodTherapy.org, låter dig söka efter glidande terapeuter som tränar i städer över hela landet. De flesta av dessa terapeuter debiterar mellan $ 75 och $ 160 per session, och priset bestäms av varje leverantör.
Om du behöver ett billigare alternativ är Open Path Psychotherapy Collective ett rikstäckande nätverk av psykiatriska yrkesverksamma som tar mellan 30- $ 80 per session. Till skillnad från mer omfattande psykiska hälsokataloger innehåller denna webbplats endast glidande terapeuter i sin sökbara databas.
Gratis eller psykisk hälsovård med låg inkomst
Om du inte har en sjukförsäkring och inte kan betala för din egen för mentalvård, kan låga avgifter eller gratis samhällspsykologer tillhandahålla den vård du behöver.
Dessa kliniker är bemannade av psykoterapeuter och psykologer, men har ofta möjlighet att utöka sina tjänster genom att använda studentpsykologer, mentalsjukvårdsstudenter och studerande socialarbetare som övervakas av licensierade, erfarna proffs. Tjänster tillhandahålls ofta utan kostnad eller till en anmärkningsvärt reducerad pris.
På klinikerna erbjuder mentalvårdspersonal en mängd olika tjänster, inklusive individuell och familjerådgivning, läkemedelshantering och drogberoende. De är också utbildade för att behandla ett stort antal psykologiska problem, som depression, ångest, bipolär sjukdom och schizofreni.
För att hitta en klinik i ditt område, kontakta National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine eller gå till MentalHealth.gov. Din primärvårdsläkare kan också ge rekommendationer i ditt samhälle.
Terapiappar
Terapiappar som Talkspace och Betterhelp låter dig ansluta till en terapeut online eller via text. Upptagen affärs- och vårdpersonal, nya mammor och studenter tycker ofta att teleterapi är tilltalande eftersom du kan prata med din terapeut var som helst.
Innan du registrerar dig för onlinebehandling fyller individer i ett frågeformulär för psykisk hälsa. Baserat på dessa resultat matchas varje ny klient med en psykoterapeut. På samma sätt som terapi för person varierar avgifterna för onlineterapi. Talutrymmesavgifter är så låga som $ 65 per vecka medan Betterhelp tar ut mellan $ 35 - $ 80 per vecka.
Enligt American Psychological Association (APA) kan onlineterapi vara lika bra som att träffa en terapeut personligen. Denna typ av vård är dock inte för alla. APA varnar för att de med allvarligare psykiska problem, som schizofreni, PTSD och missbruk av substanser ofta behöver mer uppmärksamhet och vård än vad fjärrbehandling erbjuder.
Förutom onlineterapi kan mentala hälsoappar, som Calm, Headspace och Expectful, lära dig meditation, avkoppling och andningsövningar. Inte bara hjälper dessa appar dig att skapa en daglig vana med egenvård, men forskning visar att meditation kan minska stress och öka välbefinnandet.
Lokala stödgrupper
Individer som upplever ätstörningar, postpartumdepression, alkohol- och substansanvändning, och de som klarar av sorg eller förlust kan dra nytta av att delta i en lokal stödgrupp.
Till skillnad från individuell terapi ansluter stödgrupper dig till andra som genomgår en liknande upplevelse. Medan enskilda terapeuter ofta undviker att ge direkt rådgivning, kan supportgrupperna be dig om andras åsikter.
Det kan också läka att höra andra berätta om sina berättelser, för det påminner dig om att du inte är ensam. Detta kan vara särskilt användbart om du hanterar en sjukdom, som cancer, eller stöder en nära och kära med ett kroniskt hälsotillstånd eller psykisk sjukdom.
I likhet med individuell terapi är det viktigt att hitta en grupp som uppfyller dina behov.Innan du går med i en grupp kan det vara bra att fråga gruppledaren om gruppdynamiken (dvs. hur deras deltagare interagerar med varandra) och ta reda på gruppens struktur.
Öppna grupper som nya mammas supportcirklar tillåter deltagare att dela när som helst under sessionen. Strukturerade grupper, särskilt de som lär deltagarna en uppsättning livsförmåga som mindfulness, kan följa en fast läroplan varje vecka.
Mental Health America listar specialiserade resursgrupperesurser på deras webbsida. Om du eller en nära anhörig nyligen har diagnostiserats med en sjukdom, som cancer eller diabetes, kan sjukhusarbetare också tillhandahålla en lista över lokala stödgrupper i samhället.
Slutligen kan kostnaderna för supportgrupper variera. Stödgrupper för missbruk, som Anonyma Alkoholister, är gratis, medan andra grupper kan ta ut en mindre avgift.
Hotlines för att förebygga kriser och självmord
Psykiska nödsituationer - som självmordstankar, sexuella övergrepp och våld i hemmet - kräver omedelbar psykiatrisk vård och uppmärksamhet.
Om dessa kriser uppstår kan hotlines anropas när som helst på dygnet. Dessa hotlines är bemannade av utbildade volontärer och proffs som ger emotionellt stöd och kan ansluta dig med hjälp.
Självmordsförebyggande
Om du tror att någon löper omedelbar risk för självskada eller skadar en annan person:
- Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- Stanna hos personen tills hjälp kommer.
- Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
Om du eller någon du känner överväger självmord kan du få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Testa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i ett postdoktoralt stipendium vid UC Berkeley. Passionerad om kvinnors hälsa, hon närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon håller på med på Twitter.
.jpg)
.jpg)
