Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Torr hud kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive uttorkning, åldrande, säsongsförändringar, allergier och mikronäringsbrister.
Beroende på orsaken till din torra hud kan olika behandlingsmetoder, inklusive medicinerade salvor och fuktgivare, användas för att öka hudens återfuktning.
Dessutom kan livsstilsförändringar, som att dricka mer vatten och ta vissa tillskott, förbättra hudens torrhet.
Här är 8 vitaminer och kosttillskott för torr hud.
1. D-vitamin
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för många hälsoaspekter, inklusive hudens hälsa.
Keratinocyter är hudceller som utgör majoriteten av det yttre lagret av din hud, så kallad epidermis.
Keratinocyter är de enda cellerna i din kropp som kan bilda D-vitamin från dess föregångare 7-Dehydrokolesterol (7-DHC) och förvandla det till en form som din kropp kan använda.
D-vitamin spelar en integrerad roll i hudbarriärfunktionen och hudcellstillväxten, samt upprätthåller hudens immunsystem, som fungerar som en första försvarslinje mot skadliga patogener.
Viss forskning har visat att låga nivåer av vitamin D i blodet är förknippade med hudförhållanden, inklusive eksem och psoriasis - som båda kan orsaka torr hud.
Dessutom har vitamin D-tillskott visat sig förbättra symtomen på hudsjukdomar som orsakar torr, kliande hud, inklusive eksem.
Dessutom har forskning visat en korrelation mellan D-vitamin och hudfuktighet.
En studie på 83 kvinnor fann att de som hade låga D-vitaminnivåer hade lägre genomsnittlig hudfuktighet än deltagare som hade normala D-vitaminnivåer, och att när blodnivåerna av D-vitamin ökade ökade också hudens fuktinnehåll.
En annan liten 12-veckorsstudie på 50 kvinnor observerade att daglig behandling med ett näringstillskott innehållande 600 IE vitamin D ledde till betydande förbättringar av hudens hydrering.
Tillägget innehöll dock en kombination av näringsämnen, så det är oklart om behandling med D-vitamin ensamt skulle ha resulterat i samma positiva resultat.
En stor andel av befolkningen har brist på D-vitamin, och med tanke på att näringsämnet är viktigt för hydrering av huden kan komplettering med det hjälpa till att bekämpa torr hud.
Med det sagt, var noga med att diskutera användningen av vitamin D-tillskott med din vårdgivare och leta efter produkter som har testats av tredje part för att säkerställa högsta kvalitet.
Handla vitamin D-tillskott online.
sammanfattningForskning visar att låga nivåer av D-vitamin kan öka risken för torr hud. Därför kan komplettering med detta näringsämne bidra till att öka hudens återfuktning.
2. Kollagen
Kollagen är det vanligaste proteinet i din kropp och står för 75% av hudens torrvikt.
En del undersökningar har visat att intag av kollagenbaserade kosttillskott kan ha en rad fördelar för din hud, inklusive minskat rynkdjup och ökad hudfuktighet.
En studie på 69 kvinnor fann att deltagare som konsumerade 2,5–5 gram kollagen per dag i 8 veckor hade signifikanta förbättringar av hudens elasticitet och också upplevt ökad hudhydrering jämfört med en placebogrupp.
En annan 12-veckorsstudie på 72 kvinnor noterade att intag av ett tillskott som innehöll 2,5 gram kollagenpeptider tillsammans med en blandning av andra ingredienser som C-vitamin och zink förbättrade hudens återfuktning och grovhet avsevärt jämfört med en placebogrupp.
Tillägget innehöll dock andra näringsämnen, så det är okänt om kollagen ensamt skulle ha haft samma effekter.
Dessutom finansierades studien av tilläggstillverkaren som kan ha påverkat studieresultaten.
En granskning av 11 studier från 2019 drog slutsatsen att intag av 2,5–10 gram orala kollagentillskott per dag under 4–24 veckor ökade hudens hydrering och behandlad xeros, en medicinsk term för torr hud.
Om du vill prova ett kollagentillskott för att hjälpa till med torr hud, prata med din vårdgivare innan du köper en tredjepartscertifierad produkt.
Handla kollagentillskott online.
sammanfattningEn hel del bevis stöder användningen av kollagentillskott för att öka hydrering av huden och behandla torr hud.
3. C-vitamin
C-vitamin fungerar som en kraftfull, hudskyddande antioxidant och är nödvändig för kollagenproduktion, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för hudens hälsa.
I själva verket innehåller huden mycket höga nivåer av C-vitamin, med viss forskning som visar en koncentration på upp till 64 mg C-vitamin per 100 gram av epidermalt hudskikt.
Inte överraskande har studier visat att en ökning av C-vitamin via C-vitamintillskott kan förbättra många faktorer för hudens hälsa, inklusive hydrering av huden.
Vissa provrörsstudier har visat att C-vitamin kan förbättra hudbarriärfunktionen och bidra till att minska vattenförlust, vilket kan hjälpa till att förhindra torr hud.
Dessutom har vissa studier visat att när C-vitamin används i kombination med andra näringsämnen kan det öka hudens fukt.
Exempelvis visade en 6-månadersstudie på 47 män att intag av ett tillskott som innehöll 54 mg C-vitamin, samt marint protein och en kombination av andra näringsämnen, förbättrade hudens återfuktning avsevärt jämfört med en placebogrupp.
Andra studier på kvinnor har visat liknande resultat.
En studie på 152 kvinnor fann att deltagare som tog ett tillskott som innehöll 54 mg C-vitamin, samt zink och marint protein, hade signifikant minskat hudens råhet jämfört med en placebogrupp.
I det mesta av den tillgängliga forskningen om vitamin C: s effekt på torr hud kombineras vitamin C dock med andra näringsämnen, vilket gör det omöjligt att säga om näringsämnet skulle ha samma effekt om det användes på egen hand.
Dessutom sponsrades många av studierna av läkemedelsföretagen som tillverkade den produkt som utvärderades, vilket kan ha påverkat studieresultaten.
Oavsett, baserat på den senaste forskningen, kan komplettering med C-vitamin förbättra hudens övergripande hälsa och hjälpa till att bekämpa torr hud.
Som med alla nya tillskott bör du prata med en sjukvårdspersonal innan du lägger till ett C-vitamin i din kost.
Handla vitamin C-tillskott online.
sammanfattningC-vitamin är ett integrerat näringsämne för hudens hälsa. Att konsumera kompletterande vitamin C kan förbättra torr hud, enligt vissa studier. Men mer forskning om dess effekter på torr hud behövs.
4. Fiskolja
Fiskolja är välkänd för sina hudhälsofrämjande egenskaper.
Den innehåller docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), två essentiella fettsyror som har kraftfulla antiinflammatoriska och helande egenskaper och har visat sig gynna huden på många sätt.
Kosttillskott med fiskolja kan hjälpa till att öka hudens hydrering och förbättra hudens fettsyrabarriär, vilket hjälper till att upprätthålla hydrering.
En 90-dagarsstudie på råttor med acetoninducerad torr hud visade att orala fiskoljetillskott med hög dos ökade signifikant hudhydrering, minskade vattenförlust och löste torrhetsrelaterad hudklåda jämfört med råttor som inte fick fiskoljan .
Faktum är att studien noterade att fiskoljegruppen hade en 30% ökning av hudhydrering efter 60 dagars behandling.
Dessutom tyder forskning på att daglig behandling med doser av fiskolja från 1–14 gram EPA och 0–9 gram DHA under 6 veckor till 6 månader förbättrade symtomen på psoriasis - en kronisk, inflammatorisk hudsjukdom - inklusive skalning eller torr, sprucken hud.
Fiskolja har också visat sig minska hudinflammation och skydda mot solskador, vilket gör det till ett hudvänligt tillskott.
Det finns många bra, tredjepartscertifierade fiskoljeprodukter tillgängliga. Tala med din vårdgivare först för att bestämma det bästa valet och dosen för dina behov.
Handla fiskolja online.
SammanfattningFiskolja kan hjälpa till att förbättra hudens återfuktning och minska fuktförlusten. Dessutom har det visat sig förbättra torr, skalande hud hos de med psoriasis.
5–8. Andra tillskott för behandling av torr hud
Förutom de näringsämnen som anges ovan har studier visat att komplettering med flera andra föreningar kan vara ett effektivt sätt att förbättra hudens fuktighet.
- Probiotika. En studie visade att komplettera både möss och människor med Lactobacillus plantarum bakterier förbättrade hudbarriärfunktionen och hudhydratiseringen efter 8 veckor. Men mer forskning behövs.
- Hyaluronsyra. Hyaluronsyra används ofta topiskt för att förbättra hudens hydratisering, men ny forskning visar att intag av denna förening i kombination med andra näringsämnen kan öka hudens hydratisering avsevärt.
- Aloe vera. En studie på 64 kvinnor fann att komplettering med fettsyror härrörande från aloe vera i 12 veckor förbättrade hudfuktigheten och hudens elasticitet signifikant jämfört med placebo.
- Ceramider. Ceramider är fettmolekyler som är viktiga komponenter i frisk hud. Viss forskning har visat att komplettering med ceramider kan öka hudens hydrering, vilket kan hjälpa till att behandla torr hud.
Viss forskning tyder på att de tillskott som anges ovan kan bidra till att förbättra hudens fukt och behandla torr hud.
Men mer forskning behövs innan dessa föreningar kan rekommenderas som effektiva sätt att naturligt lindra torr hud.
SammanfattningTillskott med probiotika, hyaluronsyra, aloe vera-extrakt och ceramider kan förbättra torr hud, men mer forskning behövs.
Ytterligare överväganden
Även om vissa tillskott kan bidra till att förbättra torr hud, kan flera andra faktorer bidra till torr hud och bör övervägas.
Till exempel är uttorkning en vanlig orsak till torr hud, så att öka ditt vattenintag kan vara ett hälsosamt och enkelt sätt att förbättra hudens hydrering.
Om du följer en ohälsosam kost kan mikronäringsbrister och inte äter tillräckligt också orsaka eller förvärra torr hud.
Dessutom kan vissa sjukdomar, inklusive njursjukdom, anorexi, psoriasis och hypotyreos samt miljöallergier orsaka torr hud.
Därför är det viktigt att prata med din vårdgivare om du upplever betydligt torr, irriterad hud för att utesluta allvarligare hälsotillstånd.
SammanfattningTorr hud kan vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd, så det är viktigt att du kontaktar din vårdgivare om du har oförklarlig, betydligt torr hud.
Poängen
Torr hud är ett vanligt tillstånd som kan orsakas av ett antal faktorer, såsom uttorkning, allergiska reaktioner och sjukdomar som hypotyreos.
Forskning har visat att intag av vissa vitaminer och andra näringstillskott, inklusive D-vitamin, fiskolja, kollagen och C-vitamin, kan hjälpa till att förbättra hudens återfuktning och hjälpa till att hålla huden frisk och näring.
Men även om tillskotten på den här listan kan fungera som användbara verktyg för personer som har torr hud, är det viktigt att prata med din vårdgivare om du upplever oförklarlig, kronisk torr hud, eftersom detta kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. .
Användbara tilläggshandböcker
Kolla in dessa två artiklar som hjälper dig att göra tilläggshopping till en lek:
- Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
- Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs
.jpg)
