30 Day Shred är ett träningsprogram designat av kändisens personliga tränare Jillian Michaels.
Den består av dagliga, 20-minuters, högintensiva träningspass som görs 30 dagar i rad och påstås hjälpa dig att tappa upp till 20 kg (9 kg) på en månad.
Denna artikel granskar fördelarna och nackdelarna med 30-dagarsförstöringen och undersöker om det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Hur det fungerar
De 30 dagars Shred-träningsvideorna finns att köpa på olika e-handelssajter.
Programmet kräver också att du har två hantlar på 3 eller 5 pund (1,5 eller 2,5 kg).
Det finns tre träningspass på 20 minuter som är utformade för att gå igenom tre nivåer.
Varje nivå är klar i tio dagar, och du bör helst nå nivå 3 i slutet av programmet:
- Nivå 1 (nybörjare). Denna nivå är utformad för personer som precis börjat, är mycket överviktiga eller inte har tränat på mer än sex månader.
- Nivå 2 (mellanliggande). Dessa träningspass är för personer som är aktiva i sport, dans eller någon vanlig träning två till tre gånger i veckan.
- Nivå 3 (avancerad). Denna nivå är avsedd för dem som är mycket aktiva inom sport eller genomgår träning fyra eller fler gånger per vecka.
Övningarna baseras på Jillian Michaels intervallsystem 3-2-1, som består av tre minuters styrkaövningar, två minuter konditionsträning och en minut ab-övningar.
Varje träning börjar med en två minuters uppvärmning, följt av tre intervallkretsar och en två minuters nedkylning.
Några specifika övningar inkluderar:
- Styrka: armhävningar, rad med dubbla armar, bröstkorgar, militärpress
- Cardio: höga knän, hoppjack, knäböj, skridskohopp
- Abs: crunches, benliftar, dubbla crunches, plankevridningar
Sammanfattning30 Day Shred består av tre 20-minuters träningspass med varierande intensitet. Varje träningspass innehåller tre intervallkretsar med 3 minuters styrka, 2 minuter cardio och 1 minut abs.
Hjälper det viktminskning?
30-dagarsstrimlingsprogrammet påstås hjälpa dig att tappa upp till 9 kg per månad.
De två huvudfaktorerna som är viktiga för viktminskning är kaloriintag och fysisk aktivitet.
Människor som börjar med mer kroppsfett kommer sannolikt att se mer viktminskning under programmet.
Den initiala viktminskningen kan vara relaterad till minskade kolhydratförråd och mild vätskeförlust.
Även om programmet kan ge tillräckligt med fysisk aktivitet för att främja mild viktminskning, är 20 kg (9 kg) en orealistisk förväntan för de flesta. Dessutom saknas näringsvägledning.
För mer betydande viktminskning är det viktigt att vara aktiv hela dagen snarare än enbart under din 20-minuters träning.
Hur många kalorier bränner det?
En viktig påverkare av viktminskning är antalet totala brända kalorier.
I allmänhet kan en person som väger cirka 150 kg (68 kg), som har en genomsnittlig kondition, förvänta sig att bränna 200–300 kalorier per träningspass på 30-dagarsförstöringen. Detta motsvarar cirka 2,5 pund (1,1 kg) förlorat per månad från enbart träning.
Hur mycket vikt du förlorar beror också på ditt kaloriintag och den totala fysiska aktiviteten förutom de 30 dagars Shred-träningen.
Sammanfattning30-dagars Shred-programmet hävdar att deltagare kan gå ner i upp till 20 kg (9 kg) på en månad. Detta kan vara orealistiskt för de flesta.
Andra potentiella fördelar
Medan viktminskning är huvudfokus för 30-dagarsförstöring, kan daglig träning erbjuda ytterligare fördelar.
Kan stödja muskelökning och hälsosam åldrande
Motståndsträning, till exempel styrkan i 30-dagarsförstöringen, kan hjälpa till att öka muskelmassan.
Att få muskler är förknippat med en ökning av ämnesomsättningen, minskad skaderisk och förebyggande av muskelförlust som ofta uppstår vid åldrande.
Dessutom är motståndsträning kopplad till andra fördelar, inklusive förbättrad bentäthet, blodsockerkontroll och vilande blodtryck.
Att följa ett program som 30 Day Shred kan därför stödja hälsosam åldrande.
Förbättrad hjärthälsa
Hjärt- och aerobiska övningar som ingår i 30-dagarsförstöringen kan gynna hjärthälsan.
Aerob träning har visat sig erbjuda många hälsofördelar, inklusive att minska LDL (dåligt) kolesterol och blodtryck, samt främja en hälsosam kroppsvikt.
I linje med rekommendationerna från American Heart Association, bör du göra 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med kraftig aerob aktivitet varje vecka. Detta motsvarar 30 minuter, 5 dagar per vecka.
30-dagarsförstöringen kan hjälpa dig att uppfylla dessa rekommendationer för att främja övergripande hälsa.
SammanfattningMedan viktminskning är huvudfokus för 30-dagarsförstöringen, kan det erbjuda andra fördelar, såsom förbättrad blodsockerkontroll, LDL (dåligt) kolesterolnivå och blodtryck.
Potentiella nackdelar
Även om 30-dagarsförstöringen kan ge flera fördelar, har den också potentiella nackdelar.
Brist på näringsvägledning
En av de viktigaste nackdelarna med 30 Day Shred är programmets brist på specifik näringsvägledning, som spelar en viktig roll för den totala viktminskningen.
Medan du kan skapa olika anpassade måltidsplaner i appen My Fitness av Jillian Michaels, kräver de en månadsavgift för full åtkomst.
Med hänsyn till din nuvarande kroppsvikt och mål genererar appen ett kaloriintervall för dig. Specifika måltidsidéer med näringsfakta tillhandahålls också.
Fokusera på kortsiktig viktminskning
Med tanke på att 30 dagars strimling bara varar i en månad, verkar dess primära mål vara kortsiktig viktminskning.
Medan vissa människor kan se betydande viktminskningar under programmet är sannolikheten för att återfå denna vikt hög när programmet är över.
För att bibehålla viktminskningen på lång sikt är det viktigt att göra små, konsekventa förändringar över tiden snarare än att försöka gå ner i vikt snabbt.
Övningar kan vara för intensiva för vissa
30 Day Shred innehåller vissa rörelser, som pushups och jump squats, som kan vara för intensiva för vissa människor.
Dessutom kan vissa individer uppleva ledvärk på grund av hoppövningar.
Ändå ger varje träning alternativa versioner av övningarna som är utformade för att vara lite enklare. Detta kan gynna människor som tycker att träningen är för intensiv.
Adresserar inte övergripande fysisk aktivitet
Medan 30 Day Shred ger 20 minuters daglig fysisk aktivitet fokuserar den inte på att vara aktiv under resten av dagen.
Om du bara slutför de 20-minuters träningen och förblir inaktiv annars blir dina resultat mycket långsammare.
Förutom träning är det viktigt att vara aktiv hela dagen genom att röra sig mer och sitta mindre. Detta stöder en hälsosam ämnesomsättning och optimerar hälsofördelarna.
SammanfattningTrots att det erbjuder hälsofördelar saknar 30 Day Shred specifik näringsvägledning och fokuserar på kortsiktig viktminskning.
Ska du prova det?
30-dagars strimling kan vara ett bra alternativ om du bara tränar regelbundet eller är en aktiv person som vill prova något nytt.
Programmet ger en gedigen träningsplan med inbyggda progressioner.
Träningen verkar bränna tillräckligt med kalorier för att främja viktminskning - oavsett om du har en betydande mängd att tappa eller helt enkelt försöker bli bättre.
Tänk på att programmet ska paras ihop med en näringsrik, portionstyrd diet som är utformad för att möta dina specifika kaloribehov och mål.
Sammanfattning30 Day Shred kan vara ett bra val för dem som vill lära sig grundläggande övningar eller vill prova något nytt. Programmet ger sannolikt bättre resultat i kombination med rätt näringsvägledning.
Poängen
30-dagarsredskapsprogrammet lovar viktminskning på upp till 20 kg (9 kg) på en månad. Detta kan vara orealistiskt för de flesta.
Även om den dagliga 20-minuters träningen kan hjälpa till med viktminskning och hjärthälsa, saknar programmet näringsriktning, kan vara för intensivt för vissa och fokuserar på kortsiktiga resultat.
Medan 30-dagarsförstöringen kan främja viktminskning på kort sikt kan långsiktiga resultat uppnås genom att följa en helmatdiet, vara medveten om delstorlekar och gradvis öka fysisk aktivitet över tid.
.jpg)
.jpg)
