Oavsett din ålder är det viktigt att ta hand om din kropp och förebygga sjukdom.
Men om du är 65 år eller äldre kan något så enkelt som influensa eller förkylning utvecklas och leda till komplikationer. Detta inkluderar sekundära infektioner som lunginflammation, bronkit, en öroninfektion eller en sinusinfektion. Om du har ett kroniskt tillstånd som astma eller diabetes kan en andningssjukdom förvärra dessa.
På grund av detta är det viktigt att göra hälsosamma val för att stärka ditt immunförsvar och minska risken för sjukdom.
Följ dessa nio tips för att hålla dig frisk året runt.
1. Bli aktiv
Fysisk aktivitet är en immunförstärkare. Ju mer du rör dig, desto mer kan din kropp bekämpa inflammation och infektioner.
Aktiviteten du deltar i behöver inte vara ansträngande. Övningar med låg påverkan är också effektiva.
Du kan överväga att cykla, gå, simma eller aerobics med låg effekt. Om du kan göra det kan du träna i måttlig intensitet i cirka 20 till 30 minuter om dagen för att nå den rekommenderade summan av 150 minuter i veckan. Stärka också dina muskler genom att lyfta vikter eller göra yoga.
Ändra din träningsrutin för att hitta det som känns bäst för dig.
2. Ta kosttillskott efter behov
Vissa kosttillskott hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem. Innan du tar ett tillskott, fråga alltid din läkare om det är säkert, särskilt om du tar receptbelagd medicin. Vissa kosttillskott de kan rekommendera inkluderar kalcium, vitamin D, vitamin B6 eller vitamin B12.
Ta kosttillskott eller multivitaminer enligt instruktionerna för att öka ditt immunförsvar.
3. Ät en hälsosam kost
Kost som är rik på frukt, grönsaker och magert kött ger också ditt immunförsvar en boost och skyddar mot skadliga virus och bakterier som orsakar sjukdomar. Frukt och grönsaker är en bra källa till antioxidanter. Antioxidanter skyddar dina celler från skador och håller din kropp frisk.
Du bör också begränsa din konsumtion av socker och feta livsmedel, vilket kan utlösa inflammation i kroppen och sänka ditt immunförsvar.
Dessutom begränsa ditt intag av alkohol. Fråga din läkare om säkra mängder alkohol att dricka per dag eller vecka.
4. Tvätta händerna ofta
Att tvätta händerna regelbundet är ett annat utmärkt sätt att hålla sig frisk året runt. Virus kan leva på ytor i upp till 24 timmar. Det är möjligt att bli sjuk om du vidrör en virusbelagd yta och förorenar händerna och sedan rör vid ditt ansikte.
Tvätta händerna med varmt tvålvatten ofta och i minst 20 sekunder. Undvik att röra näsan, ansiktet och munnen med händerna.
Du kan också skydda dig själv genom att använda antibakteriell handdesinfektionsmedel när du inte kan tvätta händerna. Desinficera också ytor runt ditt hem och arbetsstation ofta.
5. Lär dig hur du hanterar stress
Kronisk stress ökar kroppens produktion av stresshormonet kortisol. För mycket kortisol kan störa olika funktioner i din kropp, inklusive ditt immunsystem.
För att minska stress, öka fysisk aktivitet, få gott om sömn, ställa rimliga förväntningar på dig själv och utforska avkopplande, roliga aktiviteter.
6. Få mycket vila
Inte bara kan sömn minska din stressnivå, men sömn är hur din kropp reparerar sig själv. Av denna anledning kan du få ett tillräckligt mycket sömn att få ett starkare immunförsvar, vilket gör det lättare för din kropp att bekämpa virus.
Sömn är också viktigt när du blir äldre eftersom det kan förbättra minne och koncentration. Sikta på minst sju och en halv till nio timmars sömn per natt.
Om du har svårt att sova, prata med din läkare för att hitta den bakomliggande orsaken. Orsaker till sömnlöshet kan inkludera inaktivitet under dagen och för mycket koffein. Eller det kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som sömnapné eller rastlös bensyndrom.
7. Vidta åtgärder för att förhindra infektioner
Att få årliga vaccinationer är ett annat sätt att hålla sig frisk under hela året. Om du är 65 år och äldre, prata med din läkare om att få ett högdos- eller adjuvansinfluensavaccin.
Influensasäsongen är mellan oktober och maj i USA. Det tar ungefär två veckor för vaccinet att vara effektivt, och det minskar risken för influensa med 40 till 60 procent när vaccinstammarna matchar de cirkulerande stammarna.
Influensaviruset förändras varje år, så du bör få vaccinet varje år. Du kan också prata med din läkare om hur du får pneumokockvacciner för att skydda mot lunginflammation och hjärnhinneinflammation.
8. Schemalägg årliga fysiska uppgifter
Att schemalägga en årlig kontroll kan också hålla dig frisk. Tala alltid med din läkare om du är orolig för din hälsa.
Tillstånd som diabetes och högt blodtryck kan inte upptäckas. Regelbundna fysiska undersökningar gör det möjligt för din läkare att diagnostisera eventuella problem tidigt. Att få tidig behandling kan förhindra långvariga komplikationer.
Om du har symtom på förkylning eller influensa, kontakta din läkare omedelbart. Influensaviruset kan leda till komplikationer hos vuxna över 65 år. Immunsystemet försvagas med åldern, vilket gör det svårare att bekämpa viruset.
Om du träffar en läkare inom de första 48 timmarna av influensasymtom kan de ordinera ett antiviralt medel för att minska symtomens svårighetsgrad och längd.
9. Undvik kontakt med människor som är sjuka
Ett annat sätt att skydda sig året runt är att undvika att vara nära människor som är sjuka. Detta är lättare sagt än gjort. Men om det finns ett influensautbrott i ditt område, begränsa kontakten med människor som inte mår bra och undvik trånga områden tills förhållandena förbättras.
Om du måste gå ut, skydda dig själv med en ansiktsmask. Om du tar hand om någon med influensa, använd ansiktsmask och handskar och tvätta händerna ofta.
Takeaway
Influensan och andra virus kan vara farliga när du blir äldre. Du kan inte förhindra alla sjukdomar, men att ta ett proaktivt tillvägagångssätt kan stärka ditt immunförsvar.
Ett starkt immunförsvar kan hålla dig friskare och göra dig mindre mottaglig för sjukdomar under hela året.
