Välkommen tillbaka till vår veckovisa diabetesrådskolumn Ask D'Mine, skriven av den långvariga typ 1 och diabetesförfattaren Wil Dubois.
Den här veckan utforskar Wil matvanor som är relaterade till de praktiska TV-middagen som snabbt värms upp som har blivit en bas för många amerikaner under årtiondena. Speciellt när livet är så upptagen kan det verka som ett bra sätt att gå. Wil har några tankar om det, förstås ...
{Behöver du hjälp med att navigera i livet med diabetes? Maila oss på [email protected]}
Linda, typ 2 från Texas, skriver: Jag är en nydiagnostiserad diabetiker ... i januari ... Jag vet nu att det är mina dåliga matvanor som ledde mig till denna punkt. Jag lagar inte ... kanske en tillfällig fläskkotlett ... spagetti ... ägg ... och så ... har verkligen "levt" på TV-middagar ... Marie Callender för att vara specifik. Jag älskar dem. De har väldigt färska grönsaker. Nu med diabetes ... måste jag kontrollera etiketterna ... speciellt efter natrium och kolhydrater. Jag kan fortfarande inte anpassa mig till de förändringar jag måste göra ... särskilt vad jag äter ... jag har kämpat.
Min fråga är: varför kan jag inte fortsätta att äta TV-middagar så länge jag minskar hur många jag äter per dag? Jag har försökt att banta men det är inte en vinnande kamp. Jag kan bara inte tappa. Jag läste alla dessa saker om hur diabetes påverkar min kropp och det är läskigt. Jag skulle också vilja fråga, vilka andra livsmedel kan jag äta för att se till att mitt blodsocker inte blir haywire och förhoppningsvis går ner i vikt? Kom ihåg att jag är lite kräsen när det gäller vissa livsmedel. Jag tackar dig för ditt svar ... och förhoppningsvis kan du ge mig några goda råd för att kontrollera denna stora förändring i mitt liv.
Wil @ Ask D'Mine svarar: Det var det inte dina dåliga matvanor som tog dig till denna punkt, så förvisa bara den tanken (och dess medföljande skuld) från ditt sinne. Typ 2-diabetes är inte så enkelt. Och faktiskt, tack vare vår nya DVR, har jag fått en ny analogi för T2D: Airplane Crashes.
Stå ut med mig.
Så min familj och jag blev nyligen anslutna till ett Smithsonian TV-program som heter "Air Disasters", vilket inte är så sensationellt som namnet får det att låta. Produktionsvärdena är höga och berättelserna är tankeväckande, intressanta och respektfulla. Hur som helst, i alla fall finns det ingen sak som orsakar en flygplanskrasch. Istället finns det något som kallas en "olyckskedja". Precis som en riktig kedja består av enskilda länkar, så utgör olyckor också en serie händelser som leder till en katastrof.
Tillbaka till din diabetes. Din dåliga mat? Det kan vara en länk. I sig kommer det inte att göra diabetes-kedjan, men det kan leda till en andra länk: att vara överviktig. Om du sedan ansluter den viktiga länken till rätt gener kan du orsaka branden av metaboliskt syndrom. Sedan antar vi att vi inte får en huvudroll i luftkatastrofer, blir vi äldre varje dag. Ålder är en länk i diabetes-kedjan. Så det går: Varje länk gör det längre och en dag vaknar du kedjad till diabetes.
Och det hände mig bara att behandling av diabetes också är en kedja med många länkar. Att ta din medicin är en länk. Att testa ditt blodsocker för att se hur du mår är en länk. Att öka din aktivitet är en länk. Och ja, att äta "rätt" är en länk för att komma till "gå ner i vikt" -länken. Varför gå ner i vikt? Eftersom det gör diabetes lättare att kontrollera. Det eliminerar också många av de läskiga saker som kan hända med dina kroppslänkar. Åh, och om du läser fel saker, vet att diabetes inte kan skada dig. Dess okontrollerad diabetes som skadar kroppen. Håll ditt socker där det behöver vara med en kedja med så många länkar som du behöver, och inget skrämmande händer. Var inte rädd för att ta tre meds, om det är vad som krävs, tills du kan göra de förändringar som behövs i ditt liv, som att gå ner i vikt, för att klara dig med färre meds.
Nu frågade du mig vilka andra livsmedel du kan äta. Det finns inget slut på hälsosamma alternativ där ute, och du medgav att du gillar grönsaker, så det är bra. Att öka grönsakerna och sänka sidorna med höga kolhydrater som bröd, pasta, potatis, ris och majs (tekniskt sett en veggie, men en hög sockerhalt) låter dig känna dig nöjd och samtidigt minska sockerpåverkan av måltiderna. Men jag misstänker att det här är en länk som du kommer att ha svårt att fästa i din kedja, eftersom du inte lagar mat och du är van vid den snabbklara matstil. Hej, matvanor är det svåraste för människor att förändra.
Så, låt oss prata mer om dessa TV-middagar.
Vem på jorden sa att du inte kunde äta dem? Marie Callenders varumärke är faktiskt bättre än genomsnittet, när det gäller TV-middagar, med kvalitetsingredienser och något balanserade måltidsalternativ. Det enda jag kan klandra dem för är att de tenderar att springa på den höga kolhydratsidan, ibland med mer än en karbisk sida, och delstorlekarna är lite stora. Men du älskar dem och de passar in i din livsstil. Du frågade om du bara kunde äta färre av dem varje dag. I teorin kan du, men jag tvivlar på att det kommer att fungera för dig, med tanke på din motvilja mot matlagning, så jag har ett annat förslag: Jag tycker att du borde fortsätta att äta TV-middagarna, jag tycker att du borde fortsätta att äta samma nummer som du äter nu, men jag vill inte att du ska rengöra tallriken. Err ... bricka.
Börja med att lämna en bit av varje del av TV-middagen. Slöser det mat? Nej. Det enda slöseriet är att lägga något i kroppen som det inte behöver. Detta kommer att kräva disciplin, men jag kan säga att du är motiverad. Du kan göra det. Efter några veckor vill jag att du ska lämna två bitar.
En länk i taget.
Efter några fler veckor, överge tre bitar.
Målet är att sluta äta någonstans mellan 2/3 och hälften av TV-middagen istället för det hela. Du gör det och du går ner i vikt. Och du kommer att gå ner i vikt utan stress att förändra hela din livsstil. Jag vet vad du tänker. Du tänker att du kommer att vara hungrig hela tiden. Nej du kommer inte. För att du inte hoppar in på en gång. Långsamt, med tiden - en länk i taget - minskar du hur mycket av varje TV-middag du äter. En länk i taget, din kropp kommer att anpassa sig, och du kommer att bli positivt överraskad över att du inte är hungrig.
En länk i taget bygger du en ny kedja. En kedja av hälsa.
Detta är inte en kolumn för medicinsk rådgivning. Vi är PWD: er som fritt och öppet delar visheten i våra samlade erfarenheter - våra varit där gjort det kunskap från diken. Slutsats: Du behöver fortfarande vägledning och vård av en licensierad läkare.
.jpg)
