Kelaterat zink är en typ av zinktillskott. Den innehåller zink som har fästs vid ett kelateringsmedel.
Kelateringsmedel är kemiska föreningar som binder med metalljoner (såsom zink) för att skapa en stabil, vattenlöslig produkt som lätt kan absorberas av kroppen.
Zinktillskott används av människor som inte kan få tillräckligt med zink i sin vanliga kost. Zink är ett viktigt mikronäringsämne som är viktigt för din hälsa.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om fördelarna med kelaterat zink, hur mycket du ska ta om du har zinkbrist och interaktioner att vara medveten om.
Varför behöver vi zink?
Zink är ett mikronäringsämne som finns i celler i hela kroppen. Enligt National Institutes of Health (NIH) är zink avgörande för många aspekter av din hälsa. Här är några exempel på vad zink gör:
- hjälper ditt immunförsvar att försvara sig mot virus och bakterier
- stöder kroppens proteinproduktion
- hjälper din kropp att skapa DNA (det genetiska materialet i alla celler)
- stöder dina känslor av lukt och smak
- hjälper sår att läka
Vad är kelaterat zink?
Kelaterat zink är ett zinktillskott som lätt absorberas av kroppen.
Eftersom det är svårt för din kropp att effektivt absorbera zink på egen hand, är zink ofta fäst vid ett kelatbildande medel i kosttillskott. Ett kelateringsmedel är ett ämne som binder med zink för att skapa en mer absorberbar slutprodukt.
Typer av kelaterat zink
Kelaterad zink tillverkas huvudsakligen med en av följande föreningar: aminosyror eller organiska syror.
Aminosyror
- asparaginsyra: används för att göra zink aspartat
- metionin: används för att göra zinkmetionin
- monometionin: används för att göra zinkmonometionin
Organiska syror
- ättiksyra: används för att göra zinkacetat
- citronsyra: används för att göra zinkcitrat
- glukonsyra: används för att göra zinkglukonat
- orotinsyra: används för att göra zink orotat
- pikolinsyra: används för att göra zinkpikolinat
Zinktillskott som kombinerar zink med oorganiska syror såsom sulfater (zinksulfat) och oxider (zinkoxid) finns också.
Vilken typ av kelaterad zink har bäst absorption?
De lättare absorberade typerna av zinktillskott inkluderar:
- zinkpikolinat
- zinkcitrat
- zinkacetat
- zinkmonometionin
Hur mycket zink ska jag ta?
Enligt NIH är de nuvarande rekommenderade dagliga intäkterna (RDA) för zink (i milligram):
Människor som är gravida behöver lite mer zink än vad som rekommenderas för personer som inte är gravida. Gravida tonåringar och vuxna behöver 12 mg respektive 11 mg zink dagligen; ammande tonåringar och vuxna behöver 13 mg och 12 mg.
Kan jag få för mycket zink?
Ja, det är möjligt att få för mycket zink i din kost. Tecken på detta inkluderar:
- aptitlöshet
- magkramper
- illamående
- kräkningar
- diarre
- låga kopparnivåer
- lägre immunitet
- låga nivåer av "bra" kolesterol (HDL)
Kan jag få för lite zink?
Otillräcklig zink i din kost kan ha följande effekter:
- långsam tillväxt för spädbarn och barn
- försenad sexuell utveckling hos ungdomar
- impotens hos män
- håravfall
- diarre
- hud- och ögonsår
- viktminskning
- problem med sårläkning
- sänkt förmåga att smaka och lukta mat
- minskade vakenhetsnivåer
Zinkbrist är ovanligt i Nordamerika enligt NIH.
Vem löper risk för zinkbrist?
De som riskerar att få en otillräcklig mängd zink inkluderar:
- vegetarianer
- personer med vissa sjukdomar, såsom kronisk njursjukdom, kronisk leversjukdom, diabetes eller sicklecellsjukdom
- personer med vissa gastrointestinala sjukdomar, såsom Crohns sjukdom eller ulcerös kolit
- människor som missbrukar alkohol
- gravida och ammande kvinnor
- äldre spädbarn som endast ammar
- människor som tar för mycket koppar (eftersom zink och koppar tävlar om absorption)
Interaktioner med andra mediciner
Enligt Mayo Clinic finns det en viss risk för att zinktillskott interagerar med vissa mediciner du kan ta, inklusive:
- Kinolon- eller tetracyklinantibiotika: Zink kan påverka absorptionen av dessa typer av antibiotika. Tala med din läkare för att se om du tar ett zinktillskott två timmar före eller 4 till 6 timmar efter att dessa antibiotika hjälper till att förhindra denna interaktion.
- Penicillamin (Depen, Cuprimine): Detta läkemedel kan minska mängden zink i kroppen. Tala med din läkare för att se om du kan ta ett zinktillskott 2 timmar före penicillamin för att undvika denna interaktion.
- Tiaziddiuretika: Dessa blodtrycksmediciner ökar mängden zink som du tappar när du urinerar. Tala med din läkare om att ta zinktillskott när du använder denna typ av diuretikum.
Takeaway
Du behöver zink för ett antal viktiga hälsofördelar inklusive immunsystemets funktion, DNA-syntes och tillväxt. Kelaterat zink absorberas lättare av din kropp än zink på egen hand.
Innan du lägger till ett zinktillskott i din kost, diskutera dina planer med en läkare. De kan hjälpa till att se till att du tar rätt dos och att tillskottet inte kommer att interagera negativt med andra mediciner du använder.
.jpg)
