Kronisk idiopatisk urtikaria (kronisk nässelfeber) eller kroniska nässelfeber är ett tillstånd som orsakar kliande, runda stötar på huden utan någon uppenbar anledning. Huden kan vara fläckig och se ut som ett utslag under fläckar.
Även om kroniska nässelfeber bara verkar orsaka fysiska symtom kan de också påverka din mentala hälsa. Obehaget och utseendet på tillståndet kan vara svårt att hantera. Plus, stress kan vara en utlösare för CIU och förvärra dina symtom.
Forskning från 2006 visar att personer med kroniska nässelfeber kan dra nytta av en behandlingsplan som behandlar den emotionella effekten av tillståndet, liksom de fysiska symtomen.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om kopplingen mellan kroniska nässelfeber och mental hälsa, tillsammans med sätt att stödja ditt emotionella välbefinnande.
Kroniska nässelfeber och mental hälsa
Det finns några sätt att mental hälsa är kopplad till nässelfeber.
Å ena sidan kan känslor orsaka utslag av nässelfeber och förvärra symtomen. I synnerhet är stress känt för att förvärra nässelfeber.
CIU kan också ha en negativ inverkan på din mentala hälsa.
I en studie från 2019 fann forskare att personer som lever med kroniska nässelfeber hade större risk att ha symtom på depression och ångest än de utan tillståndet.
Det ekade 2006 års tidigare nämnda studie, som fann att det fanns högre depressioner hos personer med kroniska nässelfeber jämfört med befolkningen i allmänhet.
I en översyn av 25 studier från 2019 fann forskare att nästan 1 av 3 personer med kroniska nässelfeber hade en underliggande psykiatrisk störning. Det var dock oklart om de psykologiska symptomen kom före eller efter nässelfeber, så det behövs mer forskning för att förstå förhållandet mellan förhållandena.
Poängen är dock att du inte är ensam om du känner dig deprimerad, orolig eller stressad när du lever med kroniska nässelfeber.
Sätt att stödja din mentala hälsa
När du lever med kroniska nässelfeber är vård av din mentala hälsa en viktig del av din övergripande behandling. Här är några sätt att öka ditt emotionella välbefinnande.
1. Sök terapi
Möte med en mentalvårdspersonal kan ge ett säkert, bedömningsfritt utrymme att arbeta genom stress, ångest och andra negativa känslor relaterade till dina nässelfeber.
En terapeut, rådgivare eller annan utbildad specialist kommer att lyssna på dina problem och hjälpa dig att utveckla personliga strategier för att förbättra din mentala hälsa.
2. Journalbok
Du kan stödja din psykiska hälsa direkt i ditt eget hem genom journalföring. Journalföring kan hjälpa:
- lägre stress
- lugna ångest
- hantera depression
Traditionellt innebär journalföring att skriva ner dina tankar och känslor med penna och papper. Men journalföring online kan vara lika effektiv, enligt forskning från 2018, så prova olika tekniker tills du hittar en som fungerar för dig.
3. Anta ett husdjur
Även om det inte är en lösning för alla kan adoptera ett djur vara till nytta för ditt emotionella välbefinnande.
Här är bara några av de psykiska fördelarna med att ha ett husdjur, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och Mental Health America:
- mindre ensamhet
- mindre ångest
- minskade känslor av depression
- lägre stressnivåer
- fler möjligheter att umgås
Innan du lägger till en furry vän till din familj, se till att överväga om du kan ägna tid och pengar som behövs för att ta hand om ett djur.
Du bör också undvika att anta djur som utlöser en allergisk reaktion, eftersom det kan förvärra dina nässelfeber.
Om möjligt, spendera lite tid runt ett djur du överväger att anta för att se till att det inte utlöser dina symtom.
4. Få mer motion
Att flytta din kropp regelbundet kan erbjuda en rad fördelar för din mentala hälsa. Det kan hjälpa din kropp att producera naturliga kemikalier som kallas endorfiner som kan öka ditt humör.
Enligt en metaanalys från 2008 visade de som tränade större ångestminskningar än de som inte behandlades.
Att träna regelbundet kan också:
- minska spänningen
- förbättra sömnen
- öka din självkänsla
Men kom ihåg att kraftig träning som får dig att svettas kan irritera eller få fler nässelfeber.
Övningar med låg effekt, som yoga, simning och cykling, kan hjälpa dig att skörda de mentala hälsofördelarna med fysisk aktivitet utan att förvärra dina nässelfeber.
5. Gör saker du tycker om
Det kanske låter uppenbart, men att göra saker som gör dig lycklig kan hjälpa dig att hantera negativa känslor, enligt Storbritanniens National Health Service.
För vissa kan det betyda att man ansluter sig till en nära och kära. Andra dras till fysiska aktiviteter som dans eller cykling. Kreativa sysslor, som att måla, rita eller sticka, kan också öka lycka.
Oavsett vilken passion som väcker glädje för dig, försök att ta dig tid till det regelbundet.
6. Meditera
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kan meditation ha en positiv inverkan på mentala hälsotillstånd, inklusive depression, ångest och stress.
Meditation kan utövas på olika sätt, så om du inte lyckas med en stil, överväga att prova andra. Det finns också ett antal appar som kan hjälpa dig att lära dig att meditera.
7. Komma i kontakt med nära och kära
Du behöver inte hantera negativa känslor på egen hand.
Om du känner dig deprimerad, orolig eller stressad kan du överväga att ansluta till någon du litar på. Att bara prata om vad du går igenom med någon som bryr sig kan ge lättnad.
Hämtmat
CIU orsakar kliande, runda stötar på huden utan känd anledning.
Villkoret kan också påverka din mentala hälsa, så det är viktigt att hitta sätt att ta hand om ditt emotionella välbefinnande.
Överväg att prata med en terapeut eller nära och kära för stöd. Att träna regelbundet, adoptera ett husdjur, meditera och driva dina favorithobbies kan också göra stor skillnad i din mentala hälsa.
.jpg)
