Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Våra kroppar är utformade för att reglera vår temperatur. När det är kallt ute, ser din kropp till att hålla blodet flytande till dina kärnor och vitala organ för att hålla dem varma. Detta kan ändra mängden blodflöde till dina händer och fötter, vilket gör att de känns kalla. Det här är normalt. Blodkärlen i dina händer och fötter samlas (kramp) när det är kallt för att förhindra värmeförlust från din kärna.
Vissa människor tenderar att ha kallare fötter och händer naturligt utan en underliggande sjukdom. Det är ett ganska vanligt tillstånd. När dina händer och fötter naturligt tenderar att bli kalla kan du bara behöva vidta extra försiktighetsåtgärder i kallt väder för att skydda dem.
Men om dina kalla fötter och händer ständigt är besvärliga, eller om du märker ytterligare symtom, till exempel färgförändringar i fingrarna, finns det fler saker du kan göra.
Här är vad du ska veta om kalla fötter och händer och vad du kan göra åt det.
Om du ofta har kalla temperaturer
Vissa människor arbetar, bor eller spelar i mycket kalla miljöer. Köttförpackare eller andra som tillbringar tid i frysar, militär personal, bergsklättrare, jägare, verktygsledare och räddningsarbetare är några av de människor som behöver särskilda skyddskläder för att hålla dem så varma som möjligt.
Att vara i en mycket kall miljö medför risk för frostskador och permanenta skador på händer och fötter. Dessutom finns det en risk att förmågan att arbeta med nödutrustning försämras av extrem kyla.
Pågående forskning tittar på om du arbetar i en ständigt kall miljö hjälper dig att bli mer vana vid det och undvika skador. Enligt Canadian Center for Occupational Health and Safety (CCOHS) kan vissa människor utveckla en tolerans mot kyla. Fiskare kan till exempel arbeta med sina bara händer i extremt kallt väder.
CCOHS konstaterar att kvinnor löper större risk för förkylning eftersom deras händer och fötter svalnar snabbare.
Sätt att värma upp dina fötter och händer
Oavsett vad som orsakar dina kalla fötter och händer, är det viktigt för din komfort att värma upp dem. Här är några lösningar:
- Överväg klädval. Använd hatt, handskar, varma strumpor och en varm kappa i kallt väder. Bär lager för att hålla din kärna varm och bär inte täta kläder. Vissa människor tycker att en halsduk eller turtleneck är till hjälp för att hålla sig varm.
- Hjälp barnen veta vad de ska göra. För barn, se till att de är varmt klädda och vet att de kommer in om de känner sig kylda eller händer eller fötter blir kylda.
- Använd strumpor eller tofflor. Använd en tröja och varma strumpor om du är kall inuti.
- Träna varje dag. Träna dagligen, inklusive att gå, för att förbättra din blodcirkulation.
- Gör en snabb uppvärmning. Prova att hoppa knektar för att få ditt blod att röra sig. Mars på plats när du sitter. Vrid tårna och skapa cirklar med fötterna. Gör cirklar i luften med varje finger om de är styva. Gör breda cirklar i luften med armarna för att uppmuntra blodflödet.
- Rör dig regelbundet. Ta dig tid att stå upp minst var halvtimme för att sträcka eller gå runt.
- Använd en elektrisk värmedyna. Elektriska värmekuddar finns i olika storlekar och stilar som du kan använda för olika delar av kroppen.
- För fötter, använd en värmedyna på nedre delen av ryggen. Använd en värmepanna på viktiga platser som nedre delen av ryggen och på fötterna medan du kopplar av på natten. Detta kan hjälpa dina blodkärl att öppna sig och möjliggöra mer blodflöde till dina ben.
- Håll något varmt. Håll en varm drink i dina händer.
- Snabbmassage. Massera snabbt dina händer eller fötter.
- Håll värmare inom räckhåll. Använd kommersiella hand- eller fotvärmare för engångsbruk eller återanvändning när du är ute i kylan. LL Bean säljer värmare som håller i 8 timmar.
Experttips om hur du håller dina händer varma
Vi bad en expert om ytterligare tips för att hjälpa till med kalla händer och fötter. Wendy Slate är en certifierad handterapeut med 38 års erfarenhet. Hon grundade Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy för 16 år sedan och har arbetat med många människor som har Raynauds.
- Använd vantar. "Använd vantar istället för handskar", rekommenderade skiffer, "eftersom vantar håller fingrarna ihop och sparar värme."
- Behandla dina händer och fötter med paraffinvax. Hon använder ett paraffinbad för att värma upp händerna och lugna artrit. "Du kan köpa ett paraffinvaxpaket för att göra detta hemma", sa Slate. "När du har nedsänkt dina händer i paraffinet, lägg en plastpåse runt dem för att hålla värmen i och linda sedan händerna i handdukar."
- Använd värme med fukt. Skiffer rekommenderade också fuktiga värmepaket som du kan värma upp i mikrovågsugnen. ”Du kan köpa dessa på hantverksmässor. De är fyllda med bönor, ris eller andra korn som ger fuktig värme när du mikrovågsugnar dem, säger Slate. "Fuktig värme tränger igenom bättre."
- Undvik direktkontakt med frysta föremål. Skiffer rekommenderas att hålla sig borta från frysavsnitten i butikerna, om du har Raynauds, och bära handskar om du måste nå in i frysen.
- Titta på biofeedback-terapi. En annan teknik som Slate framgångsrikt har använt vid terapi är temperaturbiofeedback. ”Detta använder bilder för att ge ökad cirkulation i händerna. Du behöver en terapeut som tränar dig att göra detta. Du använder bilder som att köra dina händer genom het sand för att öka handtemperaturen. ”
Låt oss sedan titta närmare på specifika hälsotillstånd som kan ligga bakom ständigt kalla fötter och händer. Detta inkluderar Reynauds syndrom och andra tillstånd som kan påverka blodcirkulationen.
Vad mer orsakar kalla fötter och händer?
Många faktorer kan göra dina händer och fötter kalla. Din egen kropp har en baslinje och dess naturliga reaktion på kalla temperaturer.
De vanligaste hälsorelaterade tillstånden som kan orsaka kyla i armar och ben är relaterade till dålig blodcirkulation eller nervskador i dina händer eller fötter.
Här är några av möjligheterna:
Anemi
Anemi är ett tillstånd där du har färre friska och fungerande röda blodkroppar än normalt. Det orsakas vanligtvis av järnbrist.
När du har järnbrist kanske dina röda blodkroppar inte har tillräckligt med hemoglobin (järnrikt protein) för att transportera syre från lungorna till resten av kroppen. Resultatet kan bli kalla fingrar och tår.
Vad kan du göra
Ett blodprov kan avgöra om ditt blod har låga nivåer av järn. Att äta mer mat som är järnrik (som bladgrönsaker) och ta järntillskott kan hjälpa till att lindra dina kalla händer och fötter.
Arteriell sjukdom
När dina artärer är smalare eller dysfunktionella minskar det blodflödet till dina ben och fötter. Det finns flera typer av arteriell sjukdom.
Perifer artärsjukdom (PAD) drabbar uppskattningsvis en tredjedel av personer över 50 år som har diabetes mellitus. PAD orsakar vanligtvis artärväggsskador i nedre extremiteterna när ansamling av plack på väggarna i blodkärlen får dem att smala.
Primär pulmonell hypertoni, som skadar lungartärerna, involverar ofta Raynauds.
PAD-symtom förutom kalla fötter inkluderar:
- smärta i benen när du tränar
- domningar eller nålar i benen eller fötterna
- sår på ben och fötter som läker långsamt
Primära symtom på pulmonell hypertoni inkluderar:
- svårt att andas
- Trötthet
- yrsel
Om du har något av dessa symtom, tillsammans med kalla händer och fötter, kontakta din läkare. Att behandla artärsjukdomar tidigt kan leda till ett bättre resultat.
Diabetes
- Dålig blodcirkulation. Dålig blodcirkulation är ett symptom på diabetes, särskilt i extremiteterna, vilket kan göra dina händer och fötter kalla.
- Hjärtsjukdom. Diabetes ökar också risken för hjärtsjukdomar och förträngning av artärerna (på grund av åderförkalkning), som båda kan bidra till kalla händer och fötter.
- Nervskador. Nervskador (perifer neuropati), särskilt i fötterna, är en komplikation av diabetes. Det orsakas av höga blodsockernivåer under lång tid. Ett av de tidiga symptomen är en känsla av ”stift och nålar” i dina fötter eller händer.
Vad kan du göra
Det är viktigt att hålla dina blodsockernivåer stabila och så nära det normala som möjligt. Dessutom, om du har nervskador, kontrollera dina fötter noga för sår som du kanske inte känner, men kan smittas.
Hypotyreos
Hypotyreoidism är ett tillstånd där din sköldkörtel är underaktiv och inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner för att hålla kroppens metaboliska funktioner igång ordentligt. Det drabbar fler kvinnor än män och är vanligt över 60 år.
Köldkänsla är ett av symptomen på hypotyreos. Andra symtom inkluderar trötthet, ledvärk och stelhet, torr hud, tunnare hår och depression.
Vad kan du göra
En läkare kan avgöra om du har hypotyreos med blodprov. Huvudbehandlingen är ett syntetiskt hormontillskott som tas dagligen.
Raynauds syndrom
Raynauds syndrom, även känt som Raynauds fenomen eller Raynauds sjukdom, är ett tillstånd som gör att dina fingrar eller ibland andra delar av kroppen känns kalla eller bedövade. Det beror på förträngning av artärerna i händer eller fötter, vilket hindrar blodet från att ha normal cirkulation.
Raynauds kan få dina fingrar att ändra färg, bli vita, blåa eller röda. När din blodcirkulation blir normal kan dina händer sticka, banka eller svälla.
Raynauds utlöses av kalla temperaturer eller stress. Den exakta orsaken till Raynauds är inte helt förstådd. Raynauds är indelade i två huvudtyper. De flesta har primär Raynauds, som kallas Raynauds sjukdom.
När ett annat medicinskt tillstånd orsakar Raynauds kallas det sekundärt Raynauds, vilket också kallas Raynauds fenomen.
Vad kan du göra
Behandlingar för Raynauds inkluderar läkemedel som förbättrar cirkulationen och vidgar blodkärlen. Men många behöver ingen behandling.
För vissa människor som upplever allvarliga Raynauds kan det vara användbart att prata med en läkare om läkemedel som sådana för erektil dysfunktion och lokal nitroglycerinkräm.
Raynauds syndrom från ett annat tillstånd
Här är några orsaker till sekundära Raynauds:
- Sklerodermi, en autoimmun sjukdom som orsakar härdning av huden, åtföljs ofta av Raynauds.
- Lupus (systemisk lupus erythematosus) är en annan autoimmun sjukdom som kan orsaka Raynauds.
- Karpaltunnelsyndrom, som orsakar domningar och svaghet i handen på grund av median nervinfångning, åtföljs ofta av Raynauds.
Vitamin B-12-brist
En vitamin B-12-brist kan ge dig neurologiska symtom inklusive känsla av kalla händer och fötter, domningar eller stickningar.
Vitamin B-12 finns naturligt i kött och mejeriprodukter och är viktigt för att upprätthålla friska röda blodkroppar. Din kropp gör inte vitamin B-12, så du måste hämta det från maten du äter.
Andra symtom på vitamin B-12-brist inkluderar:
- Trötthet
- rörelse- och balansproblem
- anemi
- blek hud
- andnöd
- munsår
- kognitiva svårigheter
Vad kan du göra
Ett blodprov kan indikera vitamin B-12-brist. Behandlingar kan innefatta att du tar ett oralt tillskott, får vitamin B-12-injektioner och förändringar i din kost.
Rökning
Rökningstobak orsakar skador på dina blodkärl i hela kroppen, som sedan minskar och kan bidra till kalla fingrar och tår.
Med tiden kan rökning skada blodkärlen i ditt hjärta, vilket gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod genom kroppen. Detta påverkar särskilt dina ben och fötter.
Vad kan du göra
Få hjälp att sluta röka. Det finns utbildade proffs, terapier och till och med appar som kan hjälpa dig att övervaka dina egna framsteg.
Andra saker som påverkar kalla händer och fötter
Andra faktorer som kan leda till kalla händer och fötter inkluderar din ålder, familjehistoria och vissa mediciner. För övrigt:
- Om du har en bakteriell eller virusinfektion och feber kan du också få frossa.
- Ibland kan ångest ge dig kalla fötter och händer.
- En studie från 2016 visar en stark koppling mellan kronisk matsmältningsbesvär och kalla händer och fötter.
- En studie från 2018 undersökte förhållandet mellan många kroniska tillstånd och kalla händer och fötter, inklusive högt och lågt blodtryck och smärtsamma perioder (dysmenorré). Denna studie betraktade också kulturella influenser på hur människor tänker på kalla händer och fötter.
- Spädbarn och äldre vuxna har ytterligare riskfaktorer för kalla händer och fötter.
För spädbarn
Spädbarn tappar kroppsvärme snabbare i kyla eftersom de har en stor kroppsyta jämfört med sin vikt. De kanske inte har mycket fett under huden som isolering. Dessutom är deras naturliga kroppstemperaturreglering inte helt utvecklad.
För äldre vuxna
Äldre människor tappar förmågan att reglera sin kroppstemperatur väl. Blodkärlen i extremiteterna samlas inte lika lätt för att hålla kärnan varm.
Metabolismen tenderar att avta med åldern, och detta kan också bidra. De kan ha en ökad risk för kalla extremiteter på grund av kroniska tillstånd och mediciner.
När ska jag träffa en läkare
Om du har kalla händer och fötter hela tiden, oavsett vädret är ute eller temperaturen omkring dig, kontakta din läkare. Det kan finnas en underliggande sjukdom eller ett tillstånd som måste behandlas.
Om du har ytterligare symtom, som fingrar eller tår som ändrar färg, andningssvårigheter eller smärta i hand eller ben, kontakta läkare.
