En författare delar med sig av sina tips för att hantera sitt mentala välbefinnande genom tarmhälsa.
Ända sedan jag var ung har jag kämpat med ångest.
Jag gick igenom perioder med oförklarliga och helt skrämmande panikattacker; Jag höll på irrationell rädsla; och jag befann mig att hålla tillbaka på vissa områden i mitt liv på grund av begränsade trosuppfattningar.
Först nyligen upptäckte jag att roten till majoriteten av min ångest var relaterad till min odiagnostiserade tvångssyndrom (OCD).
Efter att ha fått min OCD-diagnos och genomgått kognitiv beteendeterapi (CBT) har jag sett dramatiska förbättringar.
Men även om min pågående terapi har varit en avgörande del av min psykiska hälsa är det bara en bit i pusslet. Att ta hand om min tarmhälsa har också spelat en enorm roll.
Genom att lägga till vissa livsmedel i min diet, som probiotika och fiberrik mat, och fokusera på god matsmältning, har jag kunnat arbeta för att balansera min ångest och ta hand om mitt allmänna mentala välbefinnande.
Nedan följer mina tre bästa strategier för att stödja min tarmhälsa och i gengäld min mentala hälsa.
Förnya min diet
Att veta vilka livsmedel som kan bidra till en hälsosam tarm och vilka potentiellt kan orsaka problem är ett bra ställe att börja på. Försök att ersätta mycket bearbetade livsmedel med hög sockerhalt och hög fetthalt med olika hela livsmedel som erbjuder otaliga fördelar. Dessa livsmedel inkluderar:
- Kollagenhöjande livsmedel. Mat som benbuljong och lax kan hjälpa till att skydda tarmväggen och förbättra matsmältningen.
- Livsmedel med hög fiber. Broccoli, brysselkål, havre, ärtor, avokado, päron, bananer och bär är fulla av fiber, vilket hjälper till med en sund matsmältning.
- Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Lax, makrill och linfrön är fyllda med omega-3, vilket kan hjälpa till att minska inflammation och i sin tur förbättra din matsmältning.
Ät probiotika och prebiotiskt rika livsmedel
På samma sätt kan du lägga till probiotika och prebiotisk-rika livsmedel till din kost också hjälpa dig att ta hand om din tarm. Dessa livsmedel kan bidra till att påverka balansen mellan goda bakterier i ditt mikrobiom, annars känt som tarmflora.
Probiotiska livsmedel kan hjälpa till att lägga till mångfald i tarmen, medan livsmedel med hög prebiotika hjälper till att mata dina goda tarmbakterier.
Prova att lägga till några av följande livsmedel i din dagliga diet:
Probiotiska livsmedel
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombucha
- äppelcidervinäger
- kvass
- högkvalitativ yoghurt
Prebiotisk-rika livsmedel
- jicama
- sparris
- cikoriarot
- maskrosgrönsaker
- lök
- vitlök
- purjolök
Fokusera på god matsmältning
God matsmältning är en viktig bit i pusslet när det gäller tarmhälsa. För att smälta måste vi vara i ett parasympatiskt eller "vila och smälta" -tillstånd.
Utan att vara i detta avslappnade tillstånd kan vi inte producera magsaft som absorberar maten ordentligt. Det betyder att vi inte absorberar näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för att stödja en frisk kropp och hjärna.
För att komma till detta vilande tillstånd, försök ta några ögonblick för att träna lite djupt andas innan du äter. Och om du behöver lite vägledning finns det ett antal appar som kan hjälpa till.
Poängen
Tarmhälsa är viktigt av ett antal skäl, inklusive din mentala hälsa. För mig, medan jag deltog i terapi har hjälpt oerhört med min ångest, OCD och mitt allmänna mentala välbefinnande, har det också hjälpt mig att hantera mina symtom att ta hand om min tarmhälsa.
Så oavsett om du arbetar mot en hälsosam tarm eller förbättrar ditt mentala välbefinnande, överväga att lägga till ett eller alla tre av dessa förslag i din kost och rutin.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas, och är en näringsläkare. Efter att ha diagnostiserats med Hashimotos sjukdom som tonåring vände sig Hoover till näringsterapi, en paleo / AIP-mall för livsmedel och livsstilsförändringar för att hantera hennes autoimmuna sjukdom och naturligt läka hennes kropp. Hon driver bloggen Obundet välbefinnande och finns på Instagram.
