Översikt
Torskleverolja och fiskolja är två olika hälsotillskott. De kommer från olika fiskkällor och har unika fördelar. Generellt sett är dock torskleverolja en specifik typ av fiskolja.
Hälsofördelarna med både fiskolja och torskleverolja kommer från deras höga nivåer av omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror stöder många kroppssystem och kan förhindra ett antal sjukdomar. Människokroppen kan inte göra sina egna omega-3-fettsyror, varför du måste inkludera dem i din kost.
Fettsyrorna i fiskolja är eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Dessa omega-3-fettsyror är de "goda oljorna" som alla behöver inkludera i sin kost.
Vissa växtkällor (som nötter, frön och vegetabilisk olja) innehåller en annan typ av omega-3-fettsyra, kallad alfa-linolensyra (ALA). Detta har inte visat sig vara lika fördelaktigt som fettsyrorna från fiskoljor.
Om du inte äter två till tre portioner (icke-stekt) fisk per vecka, kan du dra nytta av att ta fiskolja eller torskleverolja.
Var kommer fiskolja och tran från?
Fiskolja extraheras vanligtvis från köttet av fet fisk som:
- sill
- tonfisk
- ansjovis
- makrill
- lax
Tran, som namnet antyder, kommer från torskfiskarnas lever. Atlant torsk och torsk i Stillahavsområdet används oftast för att tillverka torskleverolja.
Fiskarna får sina omega-3-fettsyror genom att äta fytoplankton som absorberar mikroalger. Mikroalger är den ursprungliga källan till rika omega-3-fettsyror.
Fördelar med torskleverolja
Torskleverolja innehåller höga halter av EPA och DHA samt vitaminerna A och D. Många av fördelarna med torskleverolja tros vara från dess kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.
Den unika styrkan hos torskleverolja jämfört med fiskolja beror troligen på närvaron av vitamin A och D.
Torskleverolja kan hjälpa:
- lägre inflammation över hela kroppen
- minska smärta i samband med artrit
- minska ångest och depression
- främja hälsosam fostrets hjärnfunktion och syn
- bibehålla bentätheten
- lägre risker för typ 1-diabetes vid användning under graviditet och hos nyfödda
- stödja ett hälsosamt immunsystem
- förhindra övre luftvägsbesvär
- lägre triglycerider i blodet
- lägre blodtryck
- ökar HDL, det "goda kolesterolet" något
- förhindra plackuppbyggnad i artärerna
Torskleverolja brukade vara ett mycket vanligt tillskott som gavs till barn i USA, särskilt för att förhindra rickets, tills praxis väckte oro över potentiell vitamintoxicitet.
Fördelar med fiskolja
Trettio procent av fiskoljan är rena omega-3-fettsyror. Fiskolja är särskilt användbar inom områden med:
- hjärthälsa
- mental hälsa
- inflammatoriska sjukdomar
- graviditet
- amning
Fiskolja kan hjälpa:
- stödja hälsosam hjärnutveckling och funktion
- förebygga psykiska sjukdomar för dem som är i riskzonen och minska symtomen på schizofreni och bipolär sjukdom
- minska midjemåttet
- minska inflammation och smärta i samband med reumatoid artrit
- stödja hudens hälsa
- stödja graviditet, fosterutveckling och amning
- stödja leverhälsan
Är fiskolja och torskleverolja säker?
Både fiskolja och torskleverolja anses i allmänhet vara säkra, men du bör fortfarande prata med din läkare innan du tar dem. Både fiskolja och torskleverolja kan orsaka mindre biverkningar, och de kanske inte är säkra för alla människor:
- Prata särskilt med ditt barns barnläkare innan du administrerar antingen olja till ditt barn.
- Det är okänt om fiskolja eller torskleverolja är säkra för personer med fisk- och skaldjursallergier.
- Personer med hjärt- och blodtillstånd bör vara försiktiga med att ta antingen fiskolja eller torskleverolja.
Torskleverolja kan:
- orsaka rapningar
- orsaka näsblod
- orsaka halsbränna
- gör blodet tunnare
- innehåller ohälsosamma nivåer av vitamin A och D, även om detta fortfarande diskuteras
Ta inte tran om du är gravid.
Fiskolja kan orsaka:
- problem med blodproppar eller näsblod
- illamående
- lös avföring
- utslag
- matsmältningsbesvär och fiskprovningar
- minskade vitamin E-nivåer
- interaktioner med preventivmedel, viktminskningsläkemedel som innehåller orlistat och blodläkemedel
Hur mycket behöver du?
Fiskolja och torskleverolja kosttillskott finns i kapsel och flytande former. Kosttillskott innehåller vanligtvis mindre kvicksilver än färsk fisk.
Beräkna din dos av fiskolja och torsklever baserat på mängden EPA, DHA och vitaminer i fiskolja eller torskleverolja. Det finns ingen standarddosering av EPA eller DHA, så du kan bestämma rätt dos för dig genom att prata med din läkare, läsa tilläggsflaskans etiketter och jämföra EPA- och DHA-nivåerna med vad du kan få om du åt en hel fisk.
Till exempel:
- 3 uns vilda atlantlax, kokta, har 1,22 gram DHA och 0,35 gram EPA
- 3 uns Pacific Torsk, kokt, har 0,10 gram DHA och 0,04 gram EPA
När det gäller kosttillskott är mer av en bra sak inte alltid bättre. För mycket omega-3-fettsyror i någon form kan ha riskabla biverkningar.
Du kan besöka National Institutes of Health-databasen med etiketter om kosttillskott om du vill undersöka ett visst märke.
Det är troligtvis bäst att bara ta fiskolja eller torskleverolja, men inte båda tillsammans. Båda oljorna ger fördelarna med omega-3-fettsyror, men torskleverolja har tillsatta vitaminerna A och D. Om du vill ha de extra vitaminerna kan du bara ta torskleverolja.
Om du inte vill ha de extra vitaminerna, ta bara fiskoljan. Du kan också ta fiskolja förutom vitamin A och D-tillskott om du vill ha fördelarna med dessa vitaminer men inte vill ta tran.
Att ta fiskolja eller torskleverolja med mat, särskilt fet mat, kan hjälpa dig att bättre smälta och absorbera omega-3-fettsyrorna.
Byt aldrig från ett receptbelagt läkemedel till ett tillskott utan din läkares hjälp och tillsyn.
Var kan du köpa dem?
Fiskolja kan vara lättare att hitta än torskleverolja. Kosttillskott blir dock lättare att hitta i allmänhet. Från livsmedelsbutiker till hälsokostaffärer till Target och Amazon, du kan nu hitta en mängd olika kosttillskott till salu.
Kvalitet är viktigast när man väljer kosttillskott, och det kan vara svårt att säga vilka som är bäst. Be din läkare om ett pålitligt varumärke och undersök test från tredje part för att säkerställa att du köper rena kosttillskott av hög kvalitet.
Förvara alltid kosttillskott på en sval, mörk plats och konsumera dem aldrig om de luktar harskt.
Takeaway
Fiskolja och torskleverolja är två tillskott som du kan ta för att öka ditt omega-3-fettsyraintag. Dessa fettsyror är väsentliga för en sund funktion i de flesta kroppssystem, inklusive hjärta, hjärna och foster som utvecklas under graviditeten.
Fiskolja och torskleverolja har många av samma attribut, men deras specifika risker och fördelar skiljer sig åt eftersom de kommer från olika källor.
